Chęć schudnięcia 5 kg a spożywanie określonych produktów

Witam, Mam 20 lat,158 cm wzrostu i 58 kg. 2 razy w tygodniu chodzę na godzinę zumby,oraz 5 razy w tygodniu wychodzę na spacer. Chciałabym schudnąć ok 5 kg. Czy spożywając dziennie poniżej wymienione produkty uda mi się schudnąć? Jakich efektów mogę się spodziewać ? -1 szklanka mleka 0,5 % i 5 łyżek płatków owsianych -2 jabłka -2 wafle ryżowe serek wiejski i bułka wieleziarnista (lub zamiast bułki i serka : 2 jajka i 2 kromki razowego chleba) - tabliczka czekolady gorzkiej lub mlecznej

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Adrian Kowalewski Dietetyk, Toruń

64 poziom zaufania

Przede wszystkim należy wyeliminować słodycze, taki posiłek (nie w postaci całej tabliczki, a raczej jednej-dwóch kostek może pojawić się w okresie redukcyjnym raz na jakiś czas). Dodatkowo przedstawiony przez Panią jadłospis jest dość ubogi, brakuje mięsa, ryb i warzyw. Konieczne jest urozmaicanie codziennie żywienia, aby nie doprowadzić do żadnych niedoborów. Odchudzanie to nie dieta, to zmiana nawyków żywieniowych na stałe. Nie można się też głodzić, może Pani poprzez takie metody odnieść zupełnie odwrotny efekt. Należy wprowadzić 4-5 posiłki dziennie, w regularnych odstępach czasu. Zwiększy to metabolizm i zmobilizuje organizm do działania. Powinna Pani wyeliminować przede wszystkim cukry proste (czyli cukier i produkty na jego bazie - słodkie jogurty, słodkie napoje, słodycze itd.). Należy swoje żywienie oprzeć na pełnowartościowym białku, dobrej jakości tłuszczach (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej lniany na zimno, olej kokosowy, masło klarowane do smażenia) oraz węglowodanach złożonych. Najważniejsza jest odpowiednio zbilansowana i pełnowartościowa podaż wszystkich składników odżywczych. Trzeba także pamiętać, że zmiana nawyków żywieniowych powinna być już stale kontynuowana, tylko to jest gwarancją zachowania szczupłej sylwetki. Proszę także pamiętać o piciu wody. Zachęcamy do wizyty u dietetyka, który na podstawie analizy masy i składu ciała oraz wywiadu żywieniowego przygotuje dla Pani terapię żywieniową oraz pomoże w realizacji.

Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chęć schudnięcia u 18-latka – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
Chęć zgubienia 10 kg nadwagi – odpowiada Ewa Kozłowska
Spożywanie 1500 kcal podczas jednego posiłku – odpowiada Ewa Kozłowska
Brak efektów po 3 tygodniach stosowania diety i ćwiczeń odchudzających – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
Brak kondycji i przybranie na wadze – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
Jadłospis dla 47-latki o wadze 110 kg – odpowiada Ewa Kozłowska
Dieta pozwalająca schudnąć 10 kilogramów – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Spożywanie słodyczy a waga – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak się odżywiać, aby schudnąć w wieku 33 lat? – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
Co zrobić, żebym skutecznie schudła? – odpowiada Agnieszka Kuczewska

artykuły

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Dieta dziecka chorego na cukrzycę

Dieta w cukrzycy jest jednym z elementów postępowa

Produkty zakazane w diecie cukrzyka

Artykuł przygotowany we współpracy z Abbott

Chęć schudnięcia 5 kg

Witam, mam 20 lat. Mam 163 cm wzrostu i waże 61 kg. Wydaje mi się ze powinnam z 5 kg schudnąć bo jestem trochę za gruba. Czy to jest normalne? może powinnam jakieś tabletki pic typu linea itp. ?

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Leki Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

Nie polecam żadnych suplementów diety a jedynie zdrowa diete i aktywnośc fizyczną. Osobiście nie popieram stosowania różnego rodzaju preparatów na odchudzanie. Podczas całego etapu redukcji wagi powinna ,,nauczyć się'' Pani zdrowych nawyków żywieniowych.
Czasem nawet niewielkie zmiany w diecie powodują że chudniemy. Dieta nie powinna kojarzyć się z głodówką i łykaniem różnego rodzaju suplementów diety, a stać się zdrowym stylem życia, który zostanie do końca życia.
Uważam, że zażywając suplementy na odchudzanie niczego sie Pani nie nauczy i nie popracuje nad zdrowymi nawykami żywieniowymi. Suplement kiedyś się skończy a Pani nie zmieni nic w swojej diecie więc waga znów będzie rosła. Przecież nie będzie go Pani przyjmowała do końca życia. Moim zdaniem w odchudzaniu nie o to chodzi. Nieracjonalne odchudzanie najczęściej kończy się efektem jo-jo, utratą jędrności i elastyczności skóry oraz osłabieniem organizmu.
Jeżeli mam być szczera to nie inwestowałabym w tego typu suplementy. Zadbałabym o pełnowartościową dietę, a spadki wagi które będą się pojawiać zmotywują Panią do dalszego działania. Wielu moich pacjentów wątpiło w swoją silną wolę, obawiało się że nie będą w stanie jeść regularnie ale z czasem wypracowali zdrowe nawyki i teraz cieszą się z utraty kilogramów. Wszystko jest kwestią przyzwyczajenia.
Należy jednak pamiętać aby dieta była pełnowartościowa i uwzględniała Pani zapotrzebowanie energetyczne. Powinna być dobrana indywidualnie i dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Jeżeli zdecydowałaby się Pani na przejście na dietę zachęcam do współpracy. Mogę ułożyć indywidualny jadłospis dostosowany do Pani stylu życia.
Zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam serdecznie
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chęć schudnięcia u 39-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Suplement diety Trizer przy niedoczynności tarczycy – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Suplementy diety, które pomogą w szybszym procesie metabolicznym – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy zażywając Tecfidere na Sm można przyjmować suplement piperyna? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy lek na tarczycę Euthyrox N25 mogę przyjmować razem z suplementem diety na odchudzanie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jednoczasowe stosowanie piperyny i kwasu hydroksycytrynowego – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy stosowanie suplementów z chromem jest skuteczne? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak działa piperyna? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Stosowanie suplementu African Mango – odpowiada Mgr Beata Bondyra
Chęć utraty 10 kg po 60-tce a stosowanie Chitozan – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?

Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby

Waga ani drgnie? Jest sposób na to, by znów zacząć chudnąć

Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w

Jeśli chcesz schudnąć, musisz ustawić sobie ambitniejsze cele niż te, które chcesz osiągnąć

Z najnowszych badań wynika, że osoby odchudzające

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Ile powinnam spożywać kcal, aby schudnąć 5 kg?

Witam jestem kobietą, mam 30lat,170cm waga 66kg. prowadzę z mężem gospodarstwo rolne, pracuję siłowo fizycznie. Ile powinnam spożywać kcal aby schudnąć 5kg? jaki powinien być rozklad posiłków w moim przypadku? dzień zaczynam 5.oo kończę 22.oo-22.3o.

KOBIETA, 30 LAT ponad rok temu

Dieta dla kobiet Odchudzanie Dietetyka Kilokalorie

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

78 poziom zaufania

Biorąc pod uwagę wykonywaną przez Panią pracę diety ubogoenergetycznie nie bardzo wchodzą w grę, gdyż może Pani zasłabnąć podczas pracy i doprowadzić do wycieńczenia organizmu (są one zalecane wyłącznie przy bardzo ograniczonej aktywności fizycznej). Szacunkowe zapotrzebowanie eneregetyczne dla Pani przy docelowej masie i pracy fizycznej to około 2000-2000 kcal. Stosując dietę na takim poziomie energetycznym powinna Pani bezpiecznie dojść do docelowej masy (choć nie będzie to bardzo to szybkie, to zagwarantuje Pani siłę do pracy oraz brak efektu jo-jo). Rozkład posiłków sugerowałabym następujący: śniadanie 20% energii dziennej, II śniadanie 15%, obiad 30%, podwieczorek 15% i kolacja 20%. Posiłki powinna Pani spożywać - śniadanie do godziny od wstania - i kolejne w odstępach co 2,5 - 3 godziny, kończąc około godzinę przed snem.

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Dlatego też zapraszam Panią na konsultację dietetyczną. Widzę że jest Pani z Warszawy, a ja właśnie tu przyjmuję pacjentów.
W czasie spotkania wykonuję pomiary:
masy ciała
tkanki tłuszczowej
nawodnienia organizmu
masy mięśniowej
masy kostnej
czynnej(AMR) i biernej(BMR) przemiany materii
określam rodzaj sylwetki (WHR)

Przeprowadzę również szczegółowy wywiad żywieniowy i zdrowotny, tak aby dieta była jak najbardziej indywidualna.
Muszę się zorientować jaki jest Pani styl życia, stan zdrowia, ile ma Pani czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pani preferencje smakowe itp.
Na podstawie wyników z pomiarów i informacji uzyskanych z wywiadu układam dietę.

Dodatkowo otrzymuje Pani podstawowe zalecenia żywieniowe, listę zakazanych i dozwolonych produktów w czasie diety, ciekawe przepisy, moje artykuły i inne cenne wskazówki.
Serdecznie zapraszam! Naprawdę warto zająć się sprawą kompleksowo i profesjonalnie.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana proszę o odpowiedź zwrotną w celu ustalenia szczegółów.

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Wojciech Budziosz Dietetyk, Katowice

51 poziom zaufania

Witam, ciężkie pytanie. Podaż kaloryczna uzależniona jest od bardzo wielu czynników. Natomiast przystrzegając zasad z naszego bloga: http://www.blogspa.pl/jak-schudnac/, na pewno uda się Pani zrzucić nadmierny balans.

Wojciech Budziosz
http://www.dietetyk.katowice.pl