Co jeść i jak często, aby odzyskać stracone kilogramy?

Witam. Mam 23 lata i 164 cm wzrostu. Zawsze byłam szczupłą osobą. Moja waga oscylowała w granicach 53-54 kg. Dwa miesiące temu przez miesiąc musiałam bardzo dużo pracować i moja waga spadła do 45 kg. Do chwili obecnej nie udało mi się nadrobić straconych kilogramów, chociaż staram się jeść częściej i więcej niż wcześniej. Proszę o poradę, co powinnam jeść i jak często, aby odzyskać stracone kilogramy. Pozdrawiam.

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Niedowaga Dietetyka

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym co zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać każdy kęs. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem. Pani dieta powinna być na tzw dodatnim bilansie energetycznym. Powinna Pani dostarczać nieco więcej niż wynika to z czynnej przemiany materii (AMR).

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk dietetyk

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

79 poziom zaufania

Może się Pani również wspomóc żywnością przeznaczenia medycznego do nabycia w aptekach. Np. Nutridrinki. Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Duża niedowaga u 22-latki i dieta na wzrost wagi – odpowiada Ewa Kozłowska
Co jeść, aby przybrać na wadze po wygłodzeniu organizmu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Chęć przytycia u 21-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak jeść żeby przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
25 kilogramów niedowagi a możliwość przytycia – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co jeść, by zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Duża niedowaga u 20-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zwiększyć wagę po odchudzaniu? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
Ile kilogramów brakuje mi do utrzymania prawidlowego BMI? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób można zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań

Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Co jeść, żeby zrzucić zbędne kilogramy?

mam 161cm wzrostu i ważę 75 kg. zdrowo się odżywiam jem warzywa owoce pije dużo wody. jem ok 4 posiłki dziennie biegam 3 razy w tygodniu częściej chodzę na nogach niż jeżdżę autem mimo to nie mogę schudnąć a bardzo bym chciała schudnąć 15 kg. co i jak mam jeść żeby zrzucić zbędne kilogramy jak mam ćwiczyć? bardzo proszę o odpowiedź.

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.

2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.

3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.

4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.

5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.

6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).

7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.

8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).

9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.

10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Dr inż. Katarzyna Kowalcze Dietetyk, Warszawa

61 poziom zaufania

Witam, z powyższego opisu trudno jednoznacznie wywnioskować jaka jest przyczyna utrzymywania się nadmiernej masy ciała. By móc to ocenić potrzebny byłby kilkudniowy Pani szczegółowy jadłospis, być może podaż energii i składników odżywczych nie jest właściwa.

W celu ustalenia indywidualnej diety zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl

Serdecznie pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zrzucić zbędne kilogramy u 21-latki? – odpowiada mgr Agnieszka Płóciniak
Czego unikać przy nadwadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta lub ćwiczenia odchudzające dla 28-latki, która chce zrzucić 10 kilogramów – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
Obliczanie idealnej wagi dla osoby z 168 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Wskazówki dietetyczne i ćwiczenia fizyczne dla 18-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Problem ze zrzuceniem kilogramów – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
Najczęstsze błędy popełniane podczas odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak zrzucić parę kilogramów? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odchudzanie i dzienne spożywanie kalorii – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak powstrzymać chęć jedzenia? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Wirtualna Poradnia: Dieta a rak jelita (WIDEO)

Powstawanie raka jelita grubego jest ściśle zwią

Dieta cukrzycowa - rola, charakterystyka, składniki, czego unikać, jadłospis, zdrowe przekąski

Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,

Czy twoje dziecko jest niedożywione?

Coraz więcej dzieci ma niedobory witaminy D, wapni

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Tomasz Chudziński Dietetyka, Olsztyn

umów wizytę

Co jeść, żeby schudnąć ok. 10 kilogramów?

Mam 13 i ważę 60 kg mam 168 cm wzrostu . Chce chudnąć do około 50 kg. Co powinienem jeść ? Z góry dziękuje

ponad rok temu

Dietetyka

Mgr Diana Wolańska-Buzalska Dietetyka, Warszawa

21 poziom zaufania

Witam,
dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, zwłaszcza, że jest Pani w okresie intensywnego rozwoju. Stąd dieta niskoenergetyczna nie powinna zbyt restrykcyjna.
Codzienna dieta powinna obfitować w warzywa, z produktów zbożowych należałoby wybierać te pełnoziarniste jak ciemnie pieczywa, grube kasze, ryz brązowy, ciemne makarony, natomiast produkty mleczne powinny być o obniżonej zawartości tłuszczu. Starać się również zrezygnować z cukru w postaci słodyczy, słodkich napojów oraz fast-foodów. Zadbać również o regularność posiłków. W celu ustalenia szczegółowej diety należałoby zgłosić się do wykwalifikowanego dietetyka.
Pozdrawiam

Mgr Bartosz Kulczyński Dietetyk, Poznań

40 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Twoja masa ciała jest jak najbardziej odpowiednia. Schudnięcie do 50 kg sprawi, że będziesz wykazywać niedowagę.
Aktualnie Twoje BMI wynosi ok. 21 (przedział norm to: 18,5-24,99) - czyli znajdujesz się idealnie pośrodku. Jedz normalnie ale zdrowo - zwiększ spożycie warzyw i owoców, produktów mlecznych (chudych, o mniejszej zawartości tłuszczów), pełnoziarnistych produktów zbożowych, ogranicz spożycie dosładzanych jogurtów, napojów, a z całą pewnością - ogranicz jedzenie żywności typu fastfood, czipsów, słodyczy. To w zupełności Tobie wystarczy :)