Co jeść, żeby schudnąć ok. 10 kilogramów?
Mam 13 i ważę 60 kg mam 168 cm wzrostu . Chce chudnąć do około 50 kg.
Co powinienem jeść ? Z góry dziękuje
Witam,
dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, zwłaszcza, że jest Pani w okresie intensywnego rozwoju. Stąd dieta niskoenergetyczna nie powinna zbyt restrykcyjna.
Codzienna dieta powinna obfitować w warzywa, z produktów zbożowych należałoby wybierać te pełnoziarniste jak ciemnie pieczywa, grube kasze, ryz brązowy, ciemne makarony, natomiast produkty mleczne powinny być o obniżonej zawartości tłuszczu. Starać się również zrezygnować z cukru w postaci słodyczy, słodkich napojów oraz fast-foodów. Zadbać również o regularność posiłków. W celu ustalenia szczegółowej diety należałoby zgłosić się do wykwalifikowanego dietetyka.
Pozdrawiam
Witam serdecznie,
Twoja masa ciała jest jak najbardziej odpowiednia. Schudnięcie do 50 kg sprawi, że będziesz wykazywać niedowagę.
Aktualnie Twoje BMI wynosi ok. 21 (przedział norm to: 18,5-24,99) - czyli znajdujesz się idealnie pośrodku. Jedz normalnie ale zdrowo - zwiększ spożycie warzyw i owoców, produktów mlecznych (chudych, o mniejszej zawartości tłuszczów), pełnoziarnistych produktów zbożowych, ogranicz spożycie dosładzanych jogurtów, napojów, a z całą pewnością - ogranicz jedzenie żywności typu fastfood, czipsów, słodyczy. To w zupełności Tobie wystarczy :)
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Idealna dieta dla 13-latki – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- 95 kilogramów przy 164 cm wzrostu u 14-latki – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- 100 kg wagi u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy tak schudnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy da się schudnąć 10 kilogramów w miesiąc? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta dla 13-latki na płaski i umięśniony brzuch – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Co najlepiej jeść, żeby nie powiększyła się prostata? – odpowiada Ewa Zawidzka
- Jak się odchudzić, co jeść i ćwiczyć? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy w moim wieku możliwe jest schudnięcie np. 10 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak pozbyć się kilku kilogramów? – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Dieta DASH - profilaktyka i wspomaganie leczenia nadciśnienia.
Dieta DASH powstała pod koniec XX wieku w wyniku b
Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane
Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla