Co jeszcze mogę zrobić, aby pozbyć się zbędnych kilogramów?

Mam 35 lat, w ostatnich kilku latach dość mocno przybrałam na wadze i obecnie ważę ok 85 kg przy wzroście 165 cm. Postanowiłam zrzucić zbędne kilogramy, więc zaczęłam ćwiczyć, ograniczyłam słodycze, spożywam 4-5 małych posiłków dziennie, piję ok. 2 litrów wody dziennie i różne zioła (melisa, czystek, bratek). Co jeszcze powinnam zrobić, aby pozbyć się kilogramów i wrócić do dawnej sylwetki? Ile mniej więcej czasu potrzebuję by zrzucić zbędne kilogramy, aby nie odbiło się to niekorzystnie na moim zdrowiu? Najlepiej się czułam ważąc 60-65 kg i do tej wagi chciałabym wrócić.

KOBIETA, 34 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Przybieranie na wadze

Dr n. zdr. Maja Czerwińska-Rogowska Dietetyka, Koszalin

60 poziom zaufania

Dzień dobry
Odpowiednia, czyli zdrowa redukcja masy ciała to utrata około 0,5-1 kilogramów tygodniowo czyli 2-4 kg miesięcznie. Aby tyle schudnąć powinna Pani jeść około 500-1000 kcal mniej niż wynosi Pani całodobowe zapotrzebowanie. Aby sprawdzić ile wynosi Pani zapotrzebowanie najlepiej przeprowadzić analizę składu ciała w profesjonalnym gabinecie dietetycznym. Ze wzoru wynika, że jest to około 1700-1900kcal ale lepiej to sprawdzić. Najlepiej jeśli dieta zostanie ułożona przez profesjonalistę - tylko wtedy ma Pani gwarancję, że odchudzanie przebiegnie pomyślnie i nie odbije się negatywnie na Pani zdrowiu. Wprowadzone przez Panią zmiany są jak najbardziej prawidłowe. Trudno powiedzieć ile dostarcza Pani kalorii i czy ilość ta jest wystarczająca do chudnięcia - mam za mało danych. Wszystko zależy również od aktywności fizycznej. Ale jeśli po miesiącu masa ciała zmniejszy się o 2-4 kg to jest to jak najbardziej wynik prawidłowy.
Pozdrawiam serdecznie,
Maja Czerwińska-Rogowska
dietetyk Gryfice

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile trzeba jeździć na rowerze i chodzić, aby zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Dr n. zdr. Maja Czerwińska-Rogowska
Jak spalić zbędne kilogramy z brzucha? – odpowiada Dr n. zdr. Maja Czerwińska-Rogowska
Jak zrzucić kilogramy po ciąży w wieku 22 lat? – odpowiada Dr n. zdr. Maja Czerwińska-Rogowska
Zbędne kilogramy - jak je zrzucić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Co zrobić w przypadku niedowagi? – odpowiada Dr n. zdr. Maja Czerwińska-Rogowska
Ile powinnam ważyć po 4 porodach? – odpowiada Dr n. zdr. Maja Czerwińska-Rogowska
Jak mogę pozbyć się zbędnych kilogramów na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy mam szansę na utratę paru zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Ile wynosi moja nadwaga? – odpowiada Mgr Kamila Drozd
Czy moja waga jest odpowiednia? – odpowiada Dr n. zdr. Maja Czerwińska-Rogowska

Co jeszcze mogę zrobić, aby pozbyć się zbędnych kilogramów?

artykuły

Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów

Waga w ciąży - przyrost masy ciała, ćwiczenia po porodzie

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła