Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (878 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (404 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Co mogą znaczyć problemy ze snem po treningu?

Dzień dobry, Mam bardzo duży problem z zaśnięciem po treningu, problemy zaczęły się około dwa tygodnie temu i dochodziło do tego że nie spałem całą noc pomimo że trening ukończyłem o godzinie 14, czyli spokojnie 8 godzin przed snem! W dni nietreningowe nie mam takich problemów, zasypiam w kilka minut. Próbowałem suplementacje ashwaganda, melatonina, melisa, ZMA... Oraz różnych technik relaksacyjnych. Higiena snu. Skrócenia czasu treningu (teraz trening trwa pół godziny). Co mogę jeszcze zrobić?
MĘŻCZYZNA, 28 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co znaczą takie problemy ze snem?

mam problemy że snem. o co chodzi śpię na raty. wieczorem tak 19-21, rano 6-8 i jeszcze przez wieczorem tak około 15-18 i nie wiem czy to jest zdrowe. jestem wypoczęty. nie mam efektu bezsenności (chyba można tak nazwa3). jem zdrowo. ćwiczę na wytrzymałość i wytrzymałościowe-siłowe.
MĘŻCZYZNA, 20 LAT ponad rok temu
Psychologia
35 poziom zaufania

Dzień dobry

Jeśli ma Pan problem z przespaniem całej nocy to nie powinien Pan spać w dzień. Nawet jeśli będzie Pan bardzo zmęczony w ciągu dnia to proszę spróbować iść spać później 23.00, wtedy jest szansa, że będzie Pan spał do rana. W sytuacji gdy Pan śpi w ciągu dnia, nie jest Pan śpiący w nocy.

Pozdrawiam
Kamila Jakubowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Kolacja po treningu i przed snem

Codziennie ćwiczę około godziny 18 przez godzinę, chodzę spać ok 22 w związku z czym od razu po ćwiczeniach jem kolację. Proszę o podpowiedź co powinna zawierać ta kolacja aby nie była za cięzka, możliwe będzie chudnięcie a przy tym zachowane będą zasady odnośnie jedzenia potreningowego. Proszę o jakieś przepisy, porady. Dziekuję
KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Witam,
Dieta po treningu powinna zawierać jak najwięcej składników odżywczych i mineralnych, aby organizm mógł się szybko zregenerować. Dla mięśni głównym źródłem energii jest glikogen. Odpowiednia podaż węglowodanów jest niezwykle ważna ze względu na utrzymanie właściwego poziomu glukozy we krwi podczas wysiłku i uzupełniania strat glikogenu po wysiłku fizycznym.
Kolejnym ważnym składnikiem diety jest białko, które także wspomaga budowę i regenerację mięśni po wysiłku fizycznym.
Zatem kolacja powinna być łatwo strawna, o małej zawartości tłuszczu, bogata w witaminy. Powinna zawierać odpowiednią ilość węglowodanów.
Ostatni posiłek powinien być jedzony 2-3 godziny przed snem, także jeżeli Pani zjada kolację o 19 założenie to będzie zrealizowane.
Przykładowe posiłki:

Sałatka grecka z grzanką
Sałata 30g (6 liści)
Oliwki 12g (10 sztuk)
Ser typu „Feta” 45g ( 3 plastry)
Papryka czerwona 100g ( ½ sztuki)
Pomidor 100g ( 1 mała sztuka)
Zioła (bazylia, oregano), pieprz
Grzanka :
Chleb żytni ze słonecznikiem 40g (1 kromka)
Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)
Czosnek 5g (1 ząbek)

Sałatka z makaronem
papryka czerwona 50g ( 1/3 sztuki)
kukurydza 15g (1 łyżka)
ser mozzarella 50g ( ½ klulki)
pomidor 50g ( ½ sztuki)
oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)
jogurt naturalny 20g ( 1 łyżka)
makaron pełnoziarnisty 40g ( ½ szklanki surowego)

Pumpernikiel z pastą z sera twarogowego i wędzonej ryby
Pumpernikiel 40g (1 kromka)
Ser twarogowy chudy 50g ( 1 czubata łyżka)
Makrela wędzona 50g ( kawałek 6x4,5x1,5cm)
Otręby 3g ( 1 łyżeczka)
Mleko 30ml ( 2 łyżki)
Zielona pietruszka 10g (1 łyżka)

Mam nadzieję, że moja odpowiedź trochę rozwiała Pani wątpliwości. W razie jakichkolwiek pytań proszę pisać.

Pozdrawiam serdecznie,
Magdalena Małecka

0

Witam!
Po treningu najlepiej zjeść posiłek białkowy, aminokwasy odbudują włókna mięśniowe, dobra będzie ryba gotowana lub chude mięso gotowane

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty