Witam,
Polecam artykuł na stronie http://portal.abczdrowie.pl/co-jesc-w-okresie-treningow, dowie się Pani z niego jak jeść w czasie treningu w zależności od rodzaju aktywności fizycznej.
Dodatkowo mogę powiedzieć, że posiłki powinny być małe objętościowo, o małej zawartości tłuszczu, lekkostrawne i przyrządzane ze świeżych produktów spożywczych.
Po wysiłku posiłek powinien być lekkostrawny i składać się produktów łatwo przyswajalnych, dostarczających pełnowartościowego białka (ryby, drób, chudy twaróg, jogurt naturalny), węglowodanów złożonych (makaron, kasze, ryż), soli mineralnych i witamin (warzywa, owoce) i wody.
Przed treningiem (około 1- 1,5 h przed) powinniśmy spożywać produkty o niskiej wartości indeksu glikemicznego (białko, węglowodany złożone). Posiłek powinien być lekki i mały np. banan czy jogurt z ziarnami.
Więcej znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
5 posiłków, małe porcje, a do tego dużo warzyw i o
Plażowy dzień to nie najlepszy moment na uczucie c
Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności
