Jestem dziewczyną, mam 15 lat. Przy 167 cm wzrostu ważę ok. 53 kg. Myślałam o schudnięciu 2-3 kg, a na pewno nie chcę przytyć. Co powinnam jeść codziennie, ile kalorii i jakie produkty, w jakich ilościach, porach, aby utrzymać wagę, którą mam obecnie lub schudnąć te 2/3 kg? Chodzę raz w tygodniu na 45 min. na aerobik, codziennie robię brzuszki i ćwiczę na wf-ie.
Witam serdecznie,
odchudzanie w Twoim przypadku nie jest wskazane, ponieważ jesteś w wieku, w którym stosowanie diet odchudzających jest zabronione. Poza tym nie potrzebujesz odchudzania, ponieważ jesteś szczupła, na co wskazuje BMI = 19 oscylujące w okolicy 25 centyla na siatkach centylowych (dolna granica wąskiej normy).
Powinnaś spożyć około 2100-2400 kcal dziennie w zależności od aktywności fizycznej. Twój jadłospis powinien być jak najbardziej urozmaicony, a posiłki regularne 4-5 razy dziennie.
Najlepiej obrazuje to piramida żywienia, która podaje jakie produkty i w jakich ilościach należy jeść:
https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150
