Co zrobić, by odchudzanie nie było uciążliwe?
Mam 13 lat i ważę 55 kg przy wzroście 1,53. Chciałabym schudnąć do 48 kg, ale mam za słabą siłę woli. Co zrobić, by odchudzanie nie było uciążliwe?
Witaj!
Według siatek centylowych, Twoja waga mieści się w granicy 75-90 centyli. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest w normie, jednak możesz mieć tendencję do przybierania na wadze.
Jesteś w okresie dojrzewania i potrzebujesz energii do wzrostu oraz rozwoju. Jednak, aby nie dostarczać swojemu organizmowi tzw. pustych kalorii powinnaś unikać paru błędów.
Nie spożywaj produktów typu fast food, słonych i tłustych przekąsek, gotowych dań, słodyczy, słodkich bułek oraz słodkich i gazowanych napojów.
Twój codzienny jadłospis powinien składać się 4-5 posiłków, spożywanych w równych odstępach czasu, co około 3-4 godziny.
Każdy posiłek powinien zawierać składnik: węglowodanowy (kasze, makaron, ryż, chleb pełnoziarnisty), białkowy (chude i półtłuste sery białe, umiarkowane ilości sera żółtego, chude wędliny, drób, ryby) oraz tłuszczowy (olej roślinny, ryby, chude mięso, orzechy). Ważne jest również spożywanie warzyw do każdego posiłku.
Codziennie uprawiaj sport, w każdej formie. Rób to, co najbardziej lubisz, a nie to, do czego musisz się zmuszać. Odnajdź dyscyplinę sportu, która będzie sprawiała Ci radość.
Nie potrzebujesz żadnej restrykcyjnej diety, dlatego takie drobne zalecenia nie powinny stworzyć Ci kłopotu.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zrzucić zbędne kilogramy w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Moim problemem są duży brzuch i uda oraz cellulit – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy mam nadwagę? Mam lat 28, wzrost 154 cm i ważę 60 kg. Jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co zrobić aby wyglądać szczuplej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zgubić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć 10 kg? Pomocy – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Mam 12 lat i ważę 64 kg. Proszę o jakąś dietę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta idealna: jaką powinnam wybrać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ćwiczę, ale to nie przynosi efektów. Co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa waga dla wzrostu 166 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Choroba refluksowa - przyczyny, objawy, dieta łagodząca objawy
Jeśli często towarzyszy ci zgaga, puste odbijanie
Dieta w ciąży na mdłości. Zasady zdrowego odżywiania przyszłej mamy
Dieta w ciąży powinna być zróżnicowana. Tym bardzi
Dieta po zawale serca
Dieta po zawale serca powinna przede wszystkim wye