Witam, mam 16 lat, 159 cm wzrostu i ważę 59 kg. Zaczęłam odchudzanie, ale nie wiem, ile powinnam "jeść" kalorii dziennie... Staram się jak najwięcej ruszać, biegam prawie codziennie i kilka razy w tygodniu robię brzuszki. Ile powinnam robić brzuszków dziennie, żeby schudnąć? Proszę o pomoc.
Witam,
Przede wszystkim nie powinnaś aż tak sugerować się liczbą codziennej podaży kalorii, ciągłe liczenie i kontrolowanie nie zawsze przynosi dobry efekt. Codziennie powinnaś dostarczać organizmowi około 1700 kcal. Oznacza to, że jeśli będziesz jadła 4-5 małych objętościowo posiłków dziennie, nie podjadała między nimi, piła dużo wody, unikała słodyczy, produktów fast food i gazowanych napoi, a do tego regularnie wykonywała ćwiczenia fizyczne, nie powinnaś mieć problemów z nadwagą. Zapoznaj się ze wskazówkami dotyczącymi zdrowego żywienia i zastosuj się do nich (http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki).
Jeśli chodzi o ćwiczenia, wykonuj je nie tylko na brzuch, ale na całe ciało. Jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, najlepsze będą ćwiczenia siłowe na tę partię ciała, połączone z ćwiczeniami wytrzymałościowymi, na brzuch polecam zwłaszcza pływanie. Przykładowo 20 minut ćwiczeń siłowych, np. brzuszki, pompki i inne, a dalej minimum 30 minut ćwiczeń tlenowych. Świetne będzie pływanie, które wysmukla brzuch, przy czym nie jest męczące. Dodatkowo zajrzyj do ćwiczeń na naszej stronie.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Urodzenie dziecka zmienia nie tylko życie, ale i c
Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy
Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż
