Ćwiczenia na szerokie uda

witam ! Mam płaski brzuch, ale grube nogi i szerokie uda ! Ja nie wiem co ja mam robić , proszę o pomoc , jakieś ćwiczenia czy coś :)

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Ortopedia Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na uda i pośladki

Lek. Tomasz Kowalczyk Ortopedia

100 poziom zaufania

A trzeba coś robić? Z naturą nie wygra

Mgr Marta Kociatyn-Stawarz Fizjoterapeuta, Wrocław

73 poziom zaufania

Dzień dobry

Niestety nie mamy wpływu na to gdzie odkłada się nasza tkanka tłuszczowa, przeważnie jest to sprawa dziedziczna. Zalecam Pani regularne ćwiczenia dolnych partii ciała- może warto skorzystać z konsultacji trenera personalnego, który wybierze odpowiednie ćwiczenia. Proszę pamiętać o zbilansowanej diecie, która może przyspieszyć osiągnięcie widocznych efektów. Polecam również masaż- poprawi on krążenie w udach a tym samym przyspieszy przemianę materii. Nawet jeśli taka Pani uroda z tymi nogami to proszę wierzyć, że każde nogi niezależnie od ich długości i grubości będą prezentować się dużo lepiej jeśli będą wysportowane.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia na uda i pośladki dla 34-latki – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
Masywne uda: jak je wyszczuplić? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jaką dietę i ćwiczenia zastosować żeby wyszczuplić uda? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie sylwetki? – odpowiada Mgr Joanna Szmitka-Ĺuszczyk
Jakie ćwiczenia wykonywać by mieć szczupłe uda? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Ćwiczenia do wykonywania na siłowni – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
Jak powinien wyglądać trening dla kobiety z figurą typu rożek? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
Jakie ćwiczenia na płaski brzuch i uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się cellulitu z ud i pośladków? – odpowiada Amelia Świsłowska
Ćwiczenia na uda i redukcję cellulitu – odpowiada Mgr Sylwia Beyer-Wygońska

artykuły

Ćwiczenia ogólnorozwojowe - jak ćwiczyć całe ciało, trening całego ciała, trening ogólnorozwojowy

Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszyst

Leczenie żylaków nóg za pomocą masażu

Żylaki kończyn dolnych to powszechna dolegliwość,

Smutna prawda o SORach: Przekroczenie granicy godności

W maju dziennikarka Magdalena Rigamonti opisała na

Ćwiczenia fizyczne na szerokie biodra i grube uda

witam co mam zrobic mam 164cm i ważę 70kg :( mam szerokie biodra grube uda i duza pupe i brzuch moze jakas dieta albo cwiczenia?? tylko ze mam tez słabą motywację

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania Ćwiczenia na partie ciała Motywacja Dieta

Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska Dietetyka, Bydgoszcz

63 poziom zaufania

Witam serdecznie!

Kluczem do odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych.
Na początku powinna Pani starać się jadać regularnie- najlepiej 4-5 posiłków dziennie. Przerwy między posiłkami powinny wynosić 2-3h , (nie więcej jak 4h!!) → zmniejszy to uczucie głodu w ciągu dnia, przyspieszy metabolizm i zapobiegnie odkładaniu zapasów.
Nie należy dojadać między posiłkami (żadnych przekąsek w postaci chipsów, paluszków, krakersów, słodyczy, słodzonych napojów).
W ciągu dnia wypijać co najmniej 2l płynów (w postaci wody, herbaty, zup)

Regularne ćwiczenia pomagają na szybsze i efektywniejsze odchudzanie, poprawiają skład ciała i zapobiegają tzw. efektowi jo-jo. Aktywność fizyczna w parze z dietą odchudzającą znacznie podnosi efektywność całego procesu. Kilogramy "lecą w dół", a sylwetka nabiera kształtów.

W procesie odchudzania niezwykle istotna jest motywacja. Ciężko walczyć z nawykami, które mamy od lat, ale wszystko da się zrobić. Trzeba po prostu chcieć i walczyć.
Moim zdaniem nie ma Pani słabej motywacji. Już sam fakt, że zadała Pani pytanie na forum świadczy o tym, że chce Pani coś ze sobą zrobić. To się liczy.

Pozdrawiam.

dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś Dietetyka, Kraków

67 poziom zaufania

Zdecydowanie dieta + odpowiednia aktywność fizyczna. Połączenie tych dwóch rzeczy daje szybki, trwały i zadowalający wynik. Jeśli nie ma Pani motywacji to warto zapisać się na ćwiczenia w grupie, wtedy wykupiony karnet i podobny cel innych osób motywuje. Może uda się Pani namówić jakąś koleżankę i razem zaczniecie? Może wizyta u dietetyka, który ułoży dla Pani odpowiednie jadłospisy? Dieta to nie tylko ser biały i sałata, można jeść smacznie i zdrowo i do tego chudnąć. Najtrudniejszy jest pierwszy krok, potem poleci wszystko z górki...powodzenia!

Mgr Natalia Dziadowicz Fizjoterapeuta, Wałcz

55 poziom zaufania

Witam Serdecznie
Aby osiągnąć zamierzony cel należy nastawić się pozytywnie psychicznie i zacząć od tego, że naprawdę chcemy , a nie musimy to jest podstawowy krok do zgubienie zbędnej nadwagi , następnie zmiana nawyków żywieniowych nie na chwile tylko na stałe poczynając od małych kroczków tzn 5 posiłków dzienni , najlepsza konsultacja u Dietetyka, który zmotywuje Panią i wyjaśni popełniane dotychczas błędy żywieniowe. Oczywiście należy pamiętać o dołączeniu do odpowiednio dobranej diety aktywność fizyczna ( bieganie , rower , czy ćwiczenia grupowe) i zrobienie coś dla swojego ciała i ducha czyli zabiegi na ciało wspaniale wpływają na samopoczucie i nastawiają pozytywnie do życia . Działanie kompleksowe daje zadowalające efekty i może być naprawdę przyjemne, a gdy tylko poczuje się Pani lepiej wszystko pójdzie jak z płatka . Tylko należy pamiętać, że robi to Pani dla siebie i na stałe, a nie tylko na chwile. Trzymam kciuki i życzę powodzenia !

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie i ćwiczenia na uda – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Ćwiczenia na szerokie biodra – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie tabletki są bezpieczne przy odchudzaniu? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Jak wykonywać ćwiczenia odchudzające? – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska
Schudnięcie bez efektu jojo po diecie 1000 kcal – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
Jaka jest szansa na efekt jo-jo? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jestem gruby i brzydko wyglądam. Jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia fizyczne dla 18-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta i ćwiczenia fizyczne na grube uda i brzuch – odpowiada Roma Wojtewicz
Zioła na odchudzanie i ćwiczenia fizyczne – odpowiada Mgr Klaudia Wita

artykuły

Waga ani drgnie? Jest sposób na to, by znów zacząć chudnąć

Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w

Łukasz "Lotek" Lodkowski schudł ponad 50 kg. Te rzeczy pomogły mu w odchudzaniu

Łukasz "Lotek" Lodkowski, znany polski komik, schu

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Ćwiczenia na szerokie biodra

witam,mój problem to szerokie biodra w pasie szczupla a biodra mają 96 cm przy wadze 54 kg i 158 wzrosty,co robic zeby troszke schudły

KOBIETA, 43 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Zapewne ma Pani tego typu budowę ciała, jednak dzięki ćwiczeniom fizycznym oraz odpowiednio zbilansowanej i zdrowej diecie można nad tą partią ciała popracować. Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Dieta powinna być dostosowana do Pani dziennego zapotrzebowania energetycznego. Należy zadbać o regularność posiłków -5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Powinna tez Pani nawadniać odpowiednio swój organizm i w tym celu wypijać około 1,5-2l czystej wody mineralnej na dzień.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

79 poziom zaufania

Witam, proszę wykonać segmentową analizę składu ciała która określi jak jest rozłożony tłuszcz w Pani organiźmie. Po analizie dietetyk dobierze dla Pani dietę i ćwiczenia. Pozdrawiam.

Mgr Monika Konieczna Dietetyk, Grodków

63 poziom zaufania

Witam. Proponuję udać się do dietetyka który wykona analizę składu ciała i na tej podstawie określi jak rozłożony jest tłuszcz, dobierze ćwiczenia i dietę. pozdrawiam

Mgr inż. Kamila Szczepaniak Dietetyk, Warszawa

46 poziom zaufania

Witam,

Podejrzewam, u Pani tłuszczyk kumuluje się właśnie w tych okolicach, niemniej jednak BMI jest prawidłowe. Polecam ćwiczenia np. jazda na rowerze, jogging, pływanie. Wzmocnią się mięśnie i zmniejszy się ilość tłuszczu.