Witam Panie Andrzeju,
Z tego co Pan napisał, wynika, że ma Pan nadwagę, bowiem Pana BMI (Wskaźnik masy ciała) wynosi 29,7. Prawidłowy zakres tego wskaźnika mieści się pomiędzy 18,5-24,9. Otyłość zaczyna się przy wskaźniku BMI> 30, dlatego, aby ustrzec się przed chorobami dieto-zależnymi, ważne alby do tego nie dopuścić. W walce z nadmiernymi kilogramami ważne jest regularne spożywanie posiłków, bowiem dzięki temu, metabolizm przyśpiesza i szybciej spala kalorie, a nie magazynuję zjedzonego pożywienia. Z tego co Pan pisał, zrezygnował Pan już ze słodyczy i fast-foodów- bardzo dobra decyzja, bowiem produkty te są bogate w tzw "puste kalorie", zawierają dużo tłuszczów nasyconych i cukrów, które spowalniają tempo chudnięcia. Radziłabym również zrezygnować ze słodkich napoi, słodzonych płatków, tłustych mięs i tłustego nabiału. Racjonalna dieta odchudzająca powinna zawierać wszystkie grupy produktów, węglowodany złożone (kasze, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy), białko( chude mięso, chudy nabiał) oraz tłuszcze ( najlepiej roślinne np. oliwa z oliwek, orzechy). Ważne jest również wypijanie odpowiedniej ilości płynów, najlepiej wody ok 2 litrów dziennie oraz radziłabym pamiętać o aktywności fizycznej. Dokładne wytyczne, porady czy jadłospis może Pan uzyskać w gabinecie dietetycznym.
W razie pytań służę pomocą,
Pozdrawiam!
