Czy ćwiczenia 3 razy w tygodniu wystarczą, aby zdrowo schudnąć?

Witam. Mam 12 lat, ważę 50 kg i mam 158 cm wzrostu. Jestem dziewczyną. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, jeżdzę na rowerze, trochę biegam i robię ćwiczenia na mięśnie brzucha. Podejmowałam próby odchudzania dietą 1000 kcal, lecz nie przynosiła efektów. W mojej rodzinie nikt nie ma nadwagi. Mój przykładowy jadłospis to np.: -śniadanie: bułka razowa z masłem i dżemem brzoskwiniowym, -drugie śniadanie: jogurt truskawkowy 50g, -obiad: zupa pomidorowa z ryżem i chude mięso -podwieczorek: owoc lub warzywo -kolacja: jajecznica na maśle lub naleśniki z dżemem. Nie choruję na choroby przewlekłe. Nie mogę schudnąć. Mam 74 cm w pasie i 78 cm w biodrach. Nie wiem już co robić. Wstydzę się siebie i swojego ciała. Proszę o pomoc!
KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

przede wszystkim nie powinnaś się odchudzać, ponieważ Twoja masa ciała jest w normie (BMI wynosi 20 i odpowiada wartości poniżej 75 centyla). Po drugie, odchudzając się drastycznymi dietami np. 1000 kcal możesz rozregulować metabolizm, spowolnić przemianę materii i w konsekwencji mieć problemy z nadwagą i efektem jo-jo, nie mówiąc już o tym, że odchudzanie w wieku dorastania może zaszkodzić Twojemu zdrowiu.

Uprawiaj nadal sport i wykonuj ćwiczenia na mięśnie brzucha, które wyszczuplają sylwetkę. Z wiekiem proporcje ciała zmieniają się i z pewnością naturalnie wyszczuplejesz, jeśli oczywiście będziesz nadal aktywna ruchowo i będziesz zdrowo się odżywiała.

Zasady prawidłowego odżywiania przedstawia piramida żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Spróbuj ograniczyć ilość cukru w diecie, np. do kanapki zamiast dżemu zjedz chudą wędlinę lub twaróg, zamiast jogurtu owocowego zjedz jogurt naturalny z dodatkiem owoców lub koktajl mleczy z owoców i maślanki, pieczone jabłko lub suszone owoce. Staraj się nie jadać zbyt często potraw mącznych typu naleśniki, czy pierogi. Jedz więcej warzyw i owoców, produktów z pełnego ziarna, ryb i chudego mięsa.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy same ćwiczenia wystarczą, aby schudnąć?

Mam 23 lata i ważę 62 kg przy wzroście 162 cm. Zaczęłam ćwiczyć 3x razy w tygodniu po 1 h i staram się schudnąć, ale to za bardzo nie skutkuje. Co mam w takiej sytuacji zrobić?
23 LAT ponad rok temu

Witam!

Przede wszystkim nie może się Pani poddawać czy zniechęcać. Efekty na pewno się pojawią. Pani BMI jest w normie (23,66 wobec normy 18,5-25). Proszę skorzystać z ćwiczeń na www.abccwiczenia.pl.

Tak naprawdę podała Pani bardzo mało szczegółów. Nie napisała Pani na czym polegają podejmowane przez Panią ćwiczenia, z jaką intensywnością są przeprowadzane, od jak dawna Pani ćwiczy? Pierwsze efekty powinny pojawić się po ok. miesiącu. W redukowaniu masy najefektywniejsze są treningi długotrwałe, o umiarkowanej aktywności. Myślę, że poza 3 dłuższymi treningami, dobrze byłoby włączyć chociaż 15 minut lekkiej gimnastyki codziennnie.

Pozdrawiam
 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zdrowo i szybko schudnąć bez ćwiczeń fizycznych?

Witam serdecznie.Moje pytanie to jak zdrowo i szybko schudnąć?Pracyje fizycznie od 8do18 z przerwa 2 godziny na objad,wiec na ćwiczenia nie mam zbyt wiele czasu a i zmęczenie również się odzywa. Mam 46 lat 165cm. Wazę 67kg. Dodam ze nie pale,nie pije alkoholu i napojów słodzonych . Wyłącznie wodę i lekka kawę bez cukru z chudym mlekiem. Miałam 2 letnia przerwę w pracy przez co sporo przytyłam(8kg). Nie ukrywam ze czuje się nie komfortowo i chciałabym odzyskać dawna wagę. Bardzo proszę o pomoc.
KOBIETA, 46 LAT ponad rok temu

Witam,

Powinna Pani zastosować indywidualną dietę, trzymać się kilku ważnych zasad a osiągnie Pani zgrabną i smukłą sylwetkę
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje i układam diety online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0

Aby następował spadek masy ciała Pani dzienny jadłospis powinien dostarczać około 1600 kcal. Kaloryczność tę można rozłożyć na 3 posiłki w dni pracy (I śniadanie w domu, obiad w pracy, kolacja w domu), a w dni wolne na 4 posiłki (I śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja). Jeśli nie jest Pani w stanie pilnować ilości kalorii to należy uregulować jedzenie posiłków, tak jak napisałam powyżej oraz zadbać o odpowiednią ilość wypijanej wody, w przypadku pracy fizycznej 2 litry dziennie. Pozdrawiam serdecznie.

0

Należy stosować dietę zgodną z zasadami zdrowego odżywiania, czyli:
- zrezygnować przekąsek typu paluszki, chipsy, fast food, napoje gazowane
- jeść 4-5 posiłków dziennie co 2-3 godziny, co chroni przed nagłym napadem głodu, nad którym ciężko zapanować
- dbać o różnorodność i estetykę posiłków, aby dostarczyć odpowiednią ilość substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych
- unikać nadmiernych ilości tłuszczów (np. gotowanie na parze zamiast smażenia)
- spożywać zdrowe węglowodany, czyli zamienić białe pieczywo na ciemne, makarony białe na razowe, ryż biały na brązowy, dodać do codziennego jadłospisu płatki owsiane. Należy pamiętać, że produkty te są doskonałym źródłem błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego w wodzie.
- pić co najmniej 2 litry wody dziennie
- unikać soli - stosować zioła

Pozdrawiam,
Paulina Roziewska
http://dietetyka-medyczna.pl/

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty