Chcę schudnąć 5 kilogramów: czy odżywiam się prawidłowo?

Witam! Mam 19 lat, 183 cm wzrostu i ważę ok. 75 kg. Moim celem jest osiągnąć wagę 70 kg. W szczególności zależy mi na wyszczupleniu nóg, gdyż w stosunku do reszty ciała są one bardzo masywne. Jem od 1000 - 1200 kcal dziennie. Moje menu opiera się głównie na warzywach, produkty pelnoziarniste jem tylko raz dziennie (chleb na śniadanie), owoce również (na drugie śniadanie), mój obiad składa się z warzyw (dodatkowo 3 razy w tygodniu jem rybę) tak samo jak kolacja. Dodatkowo jem 2 produkty mleczne dziennie (jogurt na śniadanie oraz naturalny na kolację). Biegam 5 razy w tygodniu po ok. 45 minut, dodatkowo codziennie wykonuję ćwiczenia modelujące w domu.

Dodam, że jestem studentką i niestety czasami muszę spędzać długie godziny siedząc na wykładach lub ucząc się w tej samej pozycji. Czy odżywiając się w ten sposób i prowadząc taki styl życia mam szansę na osiągnięcie celu? Mam również problem z obliczeniem mojego zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ każdy znaleziony kalkulator w wyszukiwarce internetowej pokazuje inne wartości. Dziękuję z góry za odpowiedź i poświęcenie cennego czasu.

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Wskaźnik BMI obliczony dla podanych przez Ciebie wartości masy ciała i wzrostu wynosi 22,4. Biorąc pod uwagę, że norma mieści się w granicach 19-24,5, Twoja masa ciała jest prawidłowa. Nie powinnaś się zatem odchudzać.

Według znanego przez nas kalkulatora kalorii, zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby w Twoim wieku, o Twojej masie ciała i opisanej przez Ciebie formie aktywności fizycznej, wynosi około 3200 kcal.

Zdecydowanie zatem nie powinnaś stosować tak drastycznej diety jak spożywanie jedynie 1000-1200 kcal dziennie. By zredukować masę ciała o około 1 kg tygodniowo, wystarczy zredukować ilość spożywanych kalorii o około 1000 kcal dziennie.

Opisany przez Ciebie jadłospis jest generalnie prawidłowy. Powinnaś jednak spożywać więcej produktów zbożowych, a ponadto włączyć do jadłospisu orzechy i nasiona roślin strączkowych.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć: czy dobrze się odżywiam? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile kalorii powinna spożywać 21-latka? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Jak mogę zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę po diecie utrzymać stałą wagę: co robić, by to się udało? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co powinnam spożywać, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Paweł Horowski
Mam prawie 20 lat, 167 cm wzrostu i ważę 44 kg. Ile mogę dziennie zjeść kalorii, aby utrzymać wagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Niska aktywność fizyczna a odpowiednia dieta – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Czy nie dostarczam organizmowi za mało kalorii? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Stosuję dietę i zamierzam ćwiczyć - co jeszcze mogę zrobić, by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Chcę schudnąć 5 kilogramów: czy odżywiam się prawidłowo?

artykuły

BMR - czym jest, kalkulator

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła