Mam prawie 20 lat, 167 cm wzrostu i ważę 44 kg. Ile mogę dziennie zjeść kalorii, aby utrzymać wagę?

Witam! Mam prawie 20 lat, 167 cm wzrostu i ważę 44 kg. Prowadzę normalny tryb życia, nie uprawiam sportu, czasem jeżdżę na rolkach i dużo chodzę. W roku akademickim będę miała raz w tygodniu w-f, oprócz tego prawie całe dnie będę spędzać na uczelni. Moje pytanie, ile mogę dziennie zjeść kalorii, aby utrzymać wagę? Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Z góry dziękuję za odpowiedź! Pozdrawiam

ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne możesz wyliczyć łatwo ze wzoru Harrisa Benedicta. Uwzględnia on masę ciała, wiek, płeć oraz wzrost. Dzięki temu możesz obliczyć podstawowe zapotrzebowanie energetyczne, które u Ciebie wynosi 1300 kcal, do tego trzeba uwzględnić poziom aktywności fizycznej, czyli Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie to około 1800 kcal. Nie powinnaś spożywać ich mniej, ponieważ Twoja obecna masa ciała świadczy o dużej niedowadze.

Myślę, że powinnaś zacząć zdrowo się odżywiać i nie myśleć tak bardzo o kaloryczności Twoich posiłków. Jeśli Twoje nawyki będą zdrowe, a produkty pełnowartościowe, to nie przybierzesz na masie ciała, a będziesz zdrowa i pełna sił. Dlatego proponuję Ci zapoznać się z zasadami zdrowego żywienia i do nich stosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile mój organizm potrzebuje kalorii? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Ile kalorii powinnam dziennie spalać podczas ćwiczeń? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile kcal dziennie powinnam przyjmować, by zdrowo chudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam prawie 14 lat, wzrost 167 cm i waga ok. 61 kg ? Czy to ok? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Ile powinna ważyć 12-latka o wzroście 164 cm i wadze 50 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile powinnam spożywać tłuszczy, białka i węglowodanów? [PORADA EKSPERTA] – odpowiada Mgr inż. Paweł Horowski
Ile kalorii przyjmować dziennie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Zwiększona ilość spożytych kalorii a przytycie – odpowiada Anna Porada
Ile kalorii dziennie powinnam spożywać? Porszę o radę – odpowiada Mgr Maria Kreid

Mam prawie 20 lat, 167 cm wzrostu i ważę 44 kg. Ile mogę dziennie zjeść kalorii, aby utrzymać wagę?

artykuły

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

BMR - czym jest, kalkulator

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła