Mam prawie 20 lat, 167 cm wzrostu i ważę 44 kg. Ile mogę dziennie zjeść kalorii, aby utrzymać wagę?

Witam! Mam prawie 20 lat, 167 cm wzrostu i ważę 44 kg. Prowadzę normalny tryb życia, nie uprawiam sportu, czasem jeżdżę na rolkach i dużo chodzę. W roku akademickim będę miała raz w tygodniu w-f, oprócz tego prawie całe dnie będę spędzać na uczelni. Moje pytanie, ile mogę dziennie zjeść kalorii, aby utrzymać wagę? Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Z góry dziękuję za odpowiedź! Pozdrawiam

ponad rok temu
Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka
91 poziom zaufania

Witam,

Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne możesz wyliczyć łatwo ze wzoru Harrisa Benedicta. Uwzględnia on masę ciała, wiek, płeć oraz wzrost. Dzięki temu możesz obliczyć podstawowe zapotrzebowanie energetyczne, które u Ciebie wynosi 1300 kcal, do tego trzeba uwzględnić poziom aktywności fizycznej, czyli Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie to około 1800 kcal. Nie powinnaś spożywać ich mniej, ponieważ Twoja obecna masa ciała świadczy o dużej niedowadze.

Myślę, że powinnaś zacząć zdrowo się odżywiać i nie myśleć tak bardzo o kaloryczności Twoich posiłków. Jeśli Twoje nawyki będą zdrowe, a produkty pełnowartościowe, to nie przybierzesz na masie ciała, a będziesz zdrowa i pełna sił. Dlatego proponuję Ci zapoznać się z zasadami zdrowego żywienia i do nich stosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr

 Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

BMR - czym jest, kalkulator

BMR - czym jest, kalkulator

Kalkulator BMR to inaczej zapotrzebowanie kalorycz

Popularne tematy

Dieta • Żywność ekologiczna • Żywienie • Piramida zdrowego żywienia • Dieta alkaliczna • Diety dla alergików • Owoce • Niedowaga • Witaminy • Zaburzenia odżywiania • Dieta w nadciśnieniu • Dieta na zimę • Sałatki • Ćwiczenia odchudzające • Dieta w chorobach zapalnych jelit • Waga a zdrowie • Dieta oczyszczająca • Dieta tłuszczowa • Dieta na zdrowe oczy • Warzywa • Suplementy diety • Drób • Składniki mineralne • Skaza białkowa • Dieta w miażdżycy • Dieta dla różnych grup krwi • Kilokalorie • Dieta dla chorych ze stomią • Efekt jojo • Dieta trzustkowa

Artykuły na ten temat

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć • Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć • BMR - czym jest, kalkulator • Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna • Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko • Dbaj o dietę dziecka już podczas ciąży • Złote zasady dla karmiących piersią • Hormony a otyłość • Tyle szklanek warto pić. Wiele zależy od twojego wieku • Alkoreksja - przyczyny, objawy, leczenie i skutki

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy to możliwe, że choruję na celiakię? • Czy mogę spożywać taką ilość wody? • Czy mogę łączyć ten lek z olejem z ostropestu? • Czy mężczyzna może mieć taki typ sylwetki? • Czy picie senesu raz w tygodniu byłoby bezpieczne dla zdrowia? • Jak skutecznie zwiększyć wagę? • Z czego może wynikać zielony kolor moczu? • Czy jest możliwe ustalenie jednolitej diety przy tych chorobach? • Czy mimo utrzymania zdrowej diety i aktywności fizycznej można przytyć po rzuceniu palenia? • Czy można stosować tak parzoną melisę?
portal.abczdrowie.pl
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy