Czy nie dostarczam organizmowi za mało kalorii?

Witam . Mam 30 lat 170 cm . Moja waga zawsze wynosiła 80 kg. Postanowiłam się odchudzać przez redukcję kcl. Obecnie m 72 kg. Tracę średnio 1 kg tygodniowo. Mój przykladowy dzienny jadłospis to: Śniadanie.1 kawałek ciemnego chleba z sałatą tuńczykiem i rzodkiewki. 2 śniadanie.1 kawałek ciemnego chleba z serem i pomidorem. Obiad. 3 ziemniaki z buraczkami lub surówka. Nie jadam mięsa czasami chuda zupa około 2 szklanki. Kolacja twaróg chudy 150 g. . Zamieniamy warzywa na kanapkach i mniej więcej tak wygląda dzienne Menu. Pije wodę, 3 kawy z mlekiem i herbaty. Wszystko bez cukru. Moje pytanie brzmi czy nie dostarczam organizmowi za mało kalorii? Dodam że mam siedzący tryb pracy.

KOBIETA, 30 LAT ponad rok temu

Analiza składu ciała Dieta dla chorych Odchudzanie Dietetyka Warzywa Mięso Kawa Herbata Mleko Zupy

Mgr Joanna Penza Dietetyk, Warszawa

46 poziom zaufania

Dzień dobry,
Pani przypuszczenia są słuszne. "Na oko" wydaje się, że je Pani zbyt mało, nawet jeśli chce Pani schudnąć. Pani zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2000 kcal. Aby zdrowo zredukować masę ciała należy odjąć od tej liczby ok. 300 do max. 500 kcal. W internecie dostępne są różne kalkulatory kalorii, proszę przeliczyć, ile spożywa Pani w swoich posiłkach. To, co dodatkowo rzuca się w oczy to mała różnorodność produktów, która może prowadzić do niedoborów oraz bardzo niewielkie ilości tłuszczu, który nam kobietom, jest szczególnie potrzebny.
Pozdrawiam,
Joanna Penza
http://madame.fit/

Mgr Monika Konieczna Dietetyk, Grodków

63 poziom zaufania

Witam. Z tego co Pani napisała jest to raczej za mało kalorii poza tym dieta uboga która prowadzi do niedoborów.Proponuję jak już wspomniano przeliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne lub skorzystać z pomocy dietetyka.
Pozdrawiam
Monika Konieczna
Grodków

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy dostarczam organizmowi zbyt mało kalorii? – odpowiada Mgr inż. Justyna Antoszczyszyn
Ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zwiększenie kalorii a wzrost wagi – odpowiada MichaĹ Kurek
Jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie? – odpowiada Mgr Olga Wojtysiak
Magazynowanie kalorii przez organizm – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy jednak jest to za mało kalorii i spadnie metabolizm? – odpowiada Mgr Małgorzata Talaga-Duma
Ile kalorii powinienem spożywać? – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
Jak uniknąć efektu jojo po diecie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Siedzący tryb życia i nadwaga a propozycja śniadania – odpowiada Mgr Maria Ochmańska
Jadłospis w diecie redukcyjnej – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski

Czy nie dostarczam organizmowi za mało kalorii?

artykuły

Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko

Wymienniki węglowodanowe

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła