Ile kalorii powinienem spożywać?

Witam. Chciałbym dowiedzieć się ile kalorii powinienem spożywać, żeby trzymać wagę na tym samym poziomie. Mam problem z określeniem swojego zapotrzebowania, bowiem różne kalkulatory mają rozbieżności. Prowadzę siedzący tryb życia i poza sportem nic nie robię. Biegam 3 razy w tygodniu po godzinę (9 lub 10 kilometrów) i codziennie spaceruję po godzinę (robię wtedy także 4 - 5 km). Mam 178 cm, 68 kg i 19 lat. Proszę serdecznie o określenie mojego zapotrzebowania do utrzymania wagi.
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu
Analiza składu ciała Konsultacje dietetyczne Dietetyka Bieganie Sport Kilokalorie

Fakty o zdrowiu - Preparaty ziołowe mogą być szkodliwe dla zdrowia

Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska

Witam,
Zakładając, że prowadzi Pan umiarkowanie aktywny tryb życia, Pana dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2830 kcal. Energia na podstawową przemianę materii wynosi 1769 kcal. Żeby bardzo dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne na każdy dzień, do tej wartości należy dodać energię zużywaną na wszelkie czynności (praca, obowiązki domowe, sport).

Pozdrawiam,
Aleksandra Żyłowska

http://www.naturhouse-polska.pl/adresy-centrow-nh/pomorskie/gdynia/centrum-dietetyczne-naturhouse-starowiejska/

redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr

BMR - czym jest, kalkulator

Kalkulator BMR to inaczej zapotrzebowanie kalorycz

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Popularne tematy

Ćwiczenia fizyczne • Odchudzanie • Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe • Niedowaga • Aktywność fizyczna • Wpływ wegetarianizmu na zdrowie • Diety odchudzające • Otyłość • Dieta dla sportowców • Dieta dla chorych • Dieta dla kobiet • Odżywki dla sportowców • Dieta przy biegunce • Dieta na dobry sen • Sałatki • Węglowodany • Wymienniki węglowodanowe • Ćwiczenia na partie ciała • Dieta w chorobie refluksowej • Psychologia w odchudzaniu • Dieta dla mężczyzn • Warzywa • Badanie podmiotowe • Sport dla dzieci • Dieta South Beach • Dieta w chorobie nowotworowej • Dieta na włosy • Dieta na przybór masy • Drób • Witaminy

Artykuły na ten temat

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć • BMR - czym jest, kalkulator • Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć • Przemiana materii - podstawowa i całkowita • Świat tyje, a technologia nie jest rozwiązaniem, a jedynie częścią problemu • Ile kroków powinieneś zrobić każdego dnia? • Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie • Tak polscy kardiolodzy dbają o serce. Tej rzeczy unikają jak ognia • Treonina - działanie, właściwości, dawkowanie, suplementy z treoniną • Wybiegaj sobie zdrowie! Zalety biegania i ruchu na świeżym powietrzu

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czym może być spowodowany wzrost tkanki tłuszczowej? • Jak zmniejszyć obwody ciała? • Czy badanie składu ciała może być groźne w ciąży? • Co zrobić, żeby waga ruszyła w górę? • Jaką dietę powinna stosować osoba, która chciałaby schudnąć? • Czy można tracić więcej niż 1 kg tygodniowo? • Co się stało, że waga stanęła w miejscu? • Czy schudnę tylko po operacji żołądka? • Czy tlen medyczny ma wpływ na odchudzanie? • Jak skutecznie pozbyć się tłuszczu?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Seks
Newsy
Ważne tematy