Ile kalorii powinienem spożywać?

Witam. Chciałbym dowiedzieć się ile kalorii powinienem spożywać, żeby trzymać wagę na tym samym poziomie. Mam problem z określeniem swojego zapotrzebowania, bowiem różne kalkulatory mają rozbieżności. Prowadzę siedzący tryb życia i poza sportem nic nie robię. Biegam 3 razy w tygodniu po godzinę (9 lub 10 kilometrów) i codziennie spaceruję po godzinę (robię wtedy także 4 - 5 km). Mam 178 cm, 68 kg i 19 lat. Proszę serdecznie o określenie mojego zapotrzebowania do utrzymania wagi.
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu
Analiza składu ciała Konsultacje dietetyczne Dietetyka Bieganie Sport Kilokalorie

Dieta w ciąży

Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska

Witam,
Zakładając, że prowadzi Pan umiarkowanie aktywny tryb życia, Pana dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2830 kcal. Energia na podstawową przemianę materii wynosi 1769 kcal. Żeby bardzo dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne na każdy dzień, do tej wartości należy dodać energię zużywaną na wszelkie czynności (praca, obowiązki domowe, sport).

Pozdrawiam,
Aleksandra Żyłowska

http://www.naturhouse-polska.pl/adresy-centrow-nh/pomorskie/gdynia/centrum-dietetyczne-naturhouse-starowiejska/

redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr

 BMR - czym jest, kalkulator

BMR - czym jest, kalkulator

Kalkulator BMR to inaczej zapotrzebowanie kalorycz

 Przemiana materii - podstawowa i całkowita

Przemiana materii - podstawowa i całkowita

Przemiana materii to ogół przemian biochemicznych

Popularne tematy

Odchudzanie • Ćwiczenia fizyczne • Dieta dla chorych • Dieta dla sportowców • Dieta dla kobiet • Odżywki dla sportowców • Niedowaga • Aktywność fizyczna • Wpływ wegetarianizmu na zdrowie • Diety odchudzające • Otyłość • Jagnięcina • Dieta w chorobach prostaty • Produkty żywnościowe • Sporty terenowe • Żywienie • Dieta białkowa • Zupy • Dieta na odporność • Dieta karmiącej mamy • Bilansowanie zdrowej diety • Jedzenie kompulsywne • Bulimia • Sporty ekstremalne • Dieta Dukana • Dieta w chorobach tarczycy • Nabiał • Nadwaga

Artykuły na ten temat

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć • BMR - czym jest, kalkulator • Przemiana materii - podstawowa i całkowita • Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć • Świat tyje, a technologia nie jest rozwiązaniem, a jedynie częścią problemu • Ile kroków powinieneś zrobić każdego dnia? • Tadeusz Krzyszkowski to najstarszy tenisista świata. Jego sekret jest banalny • Treonina - działanie, właściwości, dawkowanie, suplementy z treoniną • Tak polscy kardiolodzy dbają o serce. Tej rzeczy unikają jak ognia • Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czym może być spowodowany wzrost tkanki tłuszczowej? • Jak zmniejszyć obwody ciała? • Czy badanie składu ciała może być groźne w ciąży? • Co zrobić, żeby waga ruszyła w górę? • Jaką dietę powinna stosować osoba, która chciałaby schudnąć? • Czy można tracić więcej niż 1 kg tygodniowo? • Co się stało, że waga stanęła w miejscu? • Czy schudnę tylko po operacji żołądka? • Czy tlen medyczny ma wpływ na odchudzanie? • Jak skutecznie pozbyć się tłuszczu?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Seks
Newsy
Ważne tematy