Ile kalorii powinienem spożywać?

Witam. Chciałbym dowiedzieć się ile kalorii powinienem spożywać, żeby trzymać wagę na tym samym poziomie. Mam problem z określeniem swojego zapotrzebowania, bowiem różne kalkulatory mają rozbieżności. Prowadzę siedzący tryb życia i poza sportem nic nie robię. Biegam 3 razy w tygodniu po godzinę (9 lub 10 kilometrów) i codziennie spaceruję po godzinę (robię wtedy także 4 - 5 km). Mam 178 cm, 68 kg i 19 lat. Proszę serdecznie o określenie mojego zapotrzebowania do utrzymania wagi.

MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Analiza składu ciała Dietetyka Bieganie Sport Kilokalorie

Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska

Witam,
Zakładając, że prowadzi Pan umiarkowanie aktywny tryb życia, Pana dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2830 kcal. Energia na podstawową przemianę materii wynosi 1769 kcal. Żeby bardzo dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne na każdy dzień, do tej wartości należy dodać energię zużywaną na wszelkie czynności (praca, obowiązki domowe, sport).

Pozdrawiam,
Aleksandra Żyłowska

http://www.naturhouse-polska.pl/adresy-centrow-nh/pomorskie/gdynia/centrum-dietetyczne-naturhouse-starowiejska/

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy mogę podgrzać mleko modyfikowane drugi raz? – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
Częste gazy po posiłkach – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
Silne bóle brzucha a podejrzenie celiakii – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
Poprawa kondycji i sylwetki w wieku 21. lat – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
Pochłaniacz wilgoci w opakowaniu tabletek Regital – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
Ile kalorii powinien spożywać 15-latek? – odpowiada Mgr inż. Ewa Myszka-Nowakowska
Ile kalorii jeść i w jakich porcjach? – odpowiada Lek. Marta Hat
Ile kalorii dziennie powinna spożywać moja córka? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile kalorii należy spożywać na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile kalorii powinien spożywać mój syn? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas

Ile kalorii powinienem spożywać?

artykuły

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

BMR - czym jest, kalkulator

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła