Determinantą redukcji tkanki tłuszczowej jest ujemny bilans kaloryczny (mówiąc kolokwialnie: musi Pan zużywać więcej energii, niż Pan przyswaja w postaci pokarmu). Sugeruję wyliczenie dobowego zapotrzebowania kalorycznego. Odjęcie od tej wartości 300-500 kcal pomoże na redukcję masy ciała w wysokości 0,5-1% m.c tygodniowo. Im większy deficyt, tym szybsza redukcja na początku, utrudnia to jednak manipulacje dietetyczne w późniejszym okresie.
Witamy serdecznie,
istnieją pewne rygorystyczne diety pozwalające schudnąć więcej niż jeden kilogram w tydzień. Głównym założeniem takich diet jest przejście na wysoki deficyt kaloryczny. Polega to na tym, że spożywa Pan mniej kalorii, niż ciało jest w stanie spalić w ciągu jednego dnia. Im większy deficyt, tym szybciej spadają nadprogramowe kilogramy.
Należy jednak pamiętać, że bardzo rygorystyczne diety mogą powodować negatywne efekty, takie jak efekt jojo. Chodzi w nim o to, że po zakończeniu diety i przejściu na normalny tryb odżywiania, zgubiona waga może bardzo szybko powrócić, dlatego odchudzanie powinno być przeprowadzone z głową i pod okiem specjalisty dietetyka. Przy dietach polegających na wysokim deficycie kalorycznym mogą występować skutki uboczne takie jak: bóle głowy, osłabienie organizmu oraz powstawanie zaburzeń odżywiania. Dodatkowo jeżeli deficyt jest naprawdę wysoki, organizm, zamiast spalać tkankę tłuszczową, pobiera zapasy zgromadzone w masie mięśniowej, przy czym mogą powstawać problemy z motoryką ciała.
Możemy Panu zalecić dodatkową aktywność fizyczną np. pływanie. Jeżeli, chodzi o przygotowywanie potraw, należy wspomnieć, że smażone potrawy mają zazwyczaj więcej kalorii, od tych przygotowywanych w piekarniku lub na parze.
Zachęcamy do wizyty u dietetyka oraz z zapoznaniem się z naszym artykułem dotyczącym odchudzania z głową:
https://zywienie.abczdrowie.pl/odchudzanie-z-glowa
Przypominamy, że udzielane informacje stanowią jedynie informację poglądową. W celu uzyskania diagnozy oraz zaplanowania leczenia, prosimy o zasięgnięcie osobistej porady lekarskiej.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Szanse na zrzucenie wagi po wystąpieniu efektu jojo – odpowiada Mgr Justyna Siwek
- Czy dziecko może poć takie napoje? – odpowiada Lek. Karol Gołębiewski
- Nadwaga a jej zmniejszanie za pomocą ćwiczeń – odpowiada Mgr Magdalena Radziszewska
- Nadwaga i trudności ze zrzuceniem wagi – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Co się stało, że waga stanęła w miejscu? – odpowiada Mgr Magdalena Antoniuk
- Jak szybko zmniejszyć wagę? – odpowiada Ewa Zawidzka
- Czym może być spowodowany ten wzrost wagi? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy mam prawidłową wagę czy może powinienem jeszcze schudnąć? – odpowiada Mgr Magdalena Antoniuk
- Przerwa w odchudzaniu – odpowiada Monika Papuga-Sobczak
- Czy mam szansę na zrzucenie tej nadwagi? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
artykuły
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Biznes na odchudzaniu. "Zamiast szczupłej sylwetki, mamy zmarnowane zdrowie"
Ekstremalne "diety cud", suplementy przyjmowane na
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr