Czy jest szansa, że przy takim odżywianiu uda mi się schudnąć?

Przy wzroście 167cm ważę 78kg. Moja waga ma tendencję wzrostową, bo na przestrzeni ostatnich 10lat utyłam około 20kg. Moja mama jest bardzo otyłą osobą, bo waży ok 110kg. Chciałabym w rozsądny sposób schudnąć. Niestety z uwagi na problemy zdrowotne nie mogę korzystać z siłowni oraz ćwiczeń aerobikowych. Zaplanowałam sobie proces odchudzania na okres około 6 miesięcy, oparty na : wyeliminowaniu słodkich napoi, unikaniu słodyczy oraz fast foodów oraz zmniejszenie porcji dań , a także spożywanie regularnych posiłków. Do tej pory te trzy produkty były stałymi bywalcami mojej diety. Moje pytanie brzmi : czy usuwajac te trzy produkty oraz dodając mniejsze oraz regualarne posiłki jest szansa że schudnę około 10 kg w pół roku?

KOBIETA, 30 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Napoje Słodycze Siłownia Dieta

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

szansa jest bardzo duża. Z pewnością na początku spadki wagi będą wyraźnie widoczne. Później rezygnacja z tych trzech produktów i jedzenie regularne może nie wystarczyć. Należałoby być na ujemnym bilansie energetycznym aby po jakimś czasie waga nada spadała. W tym momencie organizm, któremu nie dostarczy Pani słodkich napoi, słodyczy i żywności typu fast food będzie się oczyszczał, spadnie ilość zatrzymanej wody i spali się nieco tkanki tłuszczowej, później trzeba wprowadzić indywidualną dietę dostosowaną do Pani zapotrzebowania energetycznego.

Jeżeli byłaby Pani zainteresowana to układam indywidualne jadłospisy. Jest to możliwe po osobistej konsultacji - pacjentów przyjmuję w Warszawie lub jeżeli nie ma Pani możliwości dojazdu to przez internet.

W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć? Jak się odżywiać i jakie ćwiczenia wykonywać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć przy takiej nadwadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Ile schudnę przy takim zachowaniu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam się odżywiać aby schudnąć do wakacij? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaką dietę stosować aby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Jak się odżywiać i ćwiczyć, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 7 kg w jak najszybszym upływie czasu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak uda mi się skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób schudnąć po zmianie sposobu odżywiania? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Jak schudnąć 15-20 kg po drugiej ciąży? – odpowiada Mgr Paula Łysakowska

artykuły

Mąż zostawił ją, bo przytyła po ciążach. Schudła 30 kg, by się zemścić

Lou Bentley, 36-letnia Brytyjka, borykała się z na

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec

Najgorsze jedzenie na upalny dzień. Będziesz ociężały i ospały

Gdy żar leje się z nieba, ochota na jedzenie jest

Czy w ten sposób uda mi się schudnąć?

Witam. Mam 27 lat, 164 i waze 67 kg. Jem zdrowo ze sporadycznymi odstępstwami na wyjście do restauracji, czy na pizze. Raz w tygodniu pozwalam sobie na 1 lub 2 lampki czerwonego, wytrawnego wina. Jedyne mieso jakie jem to piers z kurczaka. Jem duzo wazyw i owocow. Nie jem jasnego pieczywa i cukru. Aktywnosc fizyczna jest niska/umierkowana. Czy jesli przedje na diete 1200/1300 kcal i zaczne uprawiac sport 3-4 razy w tygodniu, to uda mi sie schudnac? Jak szybko?

KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Owoce Mięso Drób Aktywność fizyczna Sport Kilokalorie Dieta

Mgr Marianna Hall Dietetyk, Warszawa

55 poziom zaufania

Szanowna Pani,
W celu zachowania prawidłowej redukcji masy ciała, tak niskokaloryczna dieta nie będzie dla Pani dobrym rozwiązaniem.
Diety, które są nieprawidłowo zbilansowane (szczególnie kiedy jesteśmy aktywni fizycznie) przynoszą znacznie więcej szkód dla organizmu, niż mogłoby się wydawać.
Początkowo może Pani zaobserwować utratę masy ciała (będzie to głównie utrata wody), lecz przy powrocie do normokalorycznej diety może Pani zaobserwować szybki wzrost masy ciała oraz nadmierne gromadzenie tkanki tłuszczowej.
Sugerowałabym, aby podejść do redukcji masy ciała bardziej racjonalnie i dobrać swój plan żywienia w sposób zbilansowany i adekwatny do stanu zdrowia oraz wykonywanych aktywności fizycznych.

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

74 poziom zaufania

Dzień dobry,

kaloryczność jaką sobie Pani wyznaczyła jest nieco drastyczna. Aby zdrowo schudnąć w zalecanym tempie ( 0,5-1kg na tydzień) - proszę się skontaktować z dietetykiem, który zbilansuje Pani indywidulaną dietę.

Pozdrawiam
Joanna Wardenga

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko schudnąć w ciągu dwóch miesięcy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile kg uda mi się schudnąć? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
Spożywanie 1000 kcal podczas odchudzania – odpowiada Mgr Weronika Ornacka-Draba
Dlaczego nie chudnę pomimo zdrowej diety? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Dlaczego nie mogę schudnąć po porodzie? – odpowiada Mgr Marianna Hall
Jak schudnąć 8 kilo w 4 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy ESSATENAL DR. MAX wpływa na odchudzanie? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Problemy z odchudzaniem u 17-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak skutecznie schudnąć bez wysiłku fizycznego? – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
Jaki wspomagacz wybrać, aby zrzucić ok. 8 kg? – odpowiada Natalia Ulewicz

artykuły

To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów

To prawdziwa bomba kaloryczna. Wyliczono, że pijąc

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Jak schudnąć mając chorobę Hashimoto?

Choroba Hashimoto czyli przewlekłe autoimmunologic

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Tomasz Chudziński Dietetyka, Olsztyn

umów wizytę

Jak się odżywiać, aby schudnąć?

Witam mam 20 lat ważę 70 kg, 163 wzrostu -jestem kobietą -nie uprawiam żadnego sportu, -kilkakrotnie podejmowałam się diet, nieskutecznie, jak się mam odżywiać żeby schudnąć

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Żywienie Sport Dieta

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Widzę że jest Pani z Warszawy (tu przyjmuje pacjentów), więc najchętniej zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną, na której wykonamy pomiary składu ciała i sprawdzę jak rozkłada się tkanka tłuszczowa w Pani ciele. Przeprowadzę również wywiad żywieniowy i zdrowotny oraz na tej podstawie dobiorę indywidualny jadłospis dzięki któremu poprawi się Pani sylwetka. Ważna jest także odpowiednia aktywność fizyczna.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego.
Z pewnością jednak dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety.
W razie dodatkowych pytań lub chęci skorzystania z wizty zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk