Witam,
Przede wszystkim z pewnością nie powinnaś się wstydzić tego ile ważysz. Z Twojej masy ciała, wzrostu i wieku wynika, że masz lekką nadwagę. Jednak znaczna część kilogramów może świadczyć o masie mięśniowej (mięśnie są cięższe od tkanki tłuszczowej)- ćwiczysz 2 godziny dziennie, a to bardzo dużo. Jeśli nie obserwujesz u siebie nadmiaru tkanki tłuszczowej (np. na brzuchu), natomiast jesteś silna i wysportowana najprawdopodobniej wszystko jest w porządku. Jeśli jednak jest inaczej powinnaś zwrócić uwagę na swój jadłospis.
Napisałaś, że trudno jest Ci się obejść bez słodyczy, dlatego polecam Ci zapoznanie się z artykułem http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, dzięki niemu będziesz wiedziała czym zastępować niezdrowe słodycze.
Poza tym postaraj się zwrócić uwagę na poniższe zalecenia:
- Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowe, ale częste. Dzięki temu unikniesz wilczego głodu wieczorem i nie będziesz sięgał po produkty wysokokaloryczne i bezwartościowe. Unikniesz też dużych strat białka, bowiem długie przerwy w posiłkach sprzyjają rozpadowi tego składnika i zwalniają tempo metabolizmu.
- Śniadanie jest podstawowym posiłkiem dnia. Spożywaj je codziennie ze względu to, iż zwiększa tempo metabolizmu, poprawia koncentrację i pamięć.
- Pij duże ilości wody mineralnej niegazowanej i niesmakowej- około 2l dziennie. Ważne, żebyś pij wodę w małych porcjach (około ¾ szklanki jednorazowo), dzięki temu zostanie wchłonięta przez organizm, a nie, usunięta z moczem. Woda poprawia tempo metabolizmu, usprawnia perystaltykę jelit (zapobiega zaparciom) oraz usuwa toksyny z organizmu.
- Nie spożywaj wody smakowej, napoi gazowanych, a także herbat w butelkach (zawierają bardzo duże ilości cukru). Nie należy słodzić herbaty ani kawy.
- Unikaj tuczących bomb kalorycznych, takich jak produkty typu fast-food, gazowane napoje, słodzone napoje, słodycze, cukier, chipsy, paluszki, tłuste sery i mięsa oraz dodatki typu majonez, sos na bazie majonezu itd.
Pozdrawiam.
