Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę. Jeśli nie czujesz się z nią dobrze najwyższy czas zawalczyć o szczupłą sylwetkę. Pamiętaj jednak, że wygląd nie może kształtować Twojego charakteru i z pewnością nie on jest odpowiedzialny za to, jaka jesteś i kogo możesz poznać. Powinnaś uwierzyć w siebie i nie być zależną od swojej wagi!
Jeśli nigdy się nie odchudzałaś powinnaś tym łatwiej stracić zbędne kilogramy. Pamiętaj, żeby nie stosować restrykcyjnych diet odchudzających, których efektem jest efekt jojo. Lepiej schudną mniej i wolniej, ale na stałe. Sukcesem utraty tkanki tłuszczowej będzie nie tylko dieta, ale i odpowiednia ilość sportu. Powinnaś przekonać się do aktywności fizycznej, ponieważ jest nie tylko pomocna w walce ze zbędnymi kilogramami, ale i poprawia stan zdrowia i samopoczucie. Codziennie powinniśmy ćwiczyć minimum 30-40 minut lub 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godziny. Polecam długie spacery, basen czy jazdę na rowerze. Proszę również zajrzeć na stronę www.abccwiczenia.pl, gdzie znajdziesz ćwiczenia do wykonywania w domu- proste i przyjemne.
Poza tym postaraj się zwrócić uwagę na poniższe zalecenia:
- Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowe, ale częste. Dzięki temu unikniesz wilczego głodu wieczorem i nie będziesz sięgał po produkty wysokokaloryczne i bezwartościowe. Unikniesz też dużych strat białka, bowiem długie przerwy w posiłkach sprzyjają rozpadowi tego składnika i zwalniają tempo metabolizmu.
- Śniadanie jest podstawowym posiłkiem dnia. Spożywaj je codziennie ze względu to, iż zwiększa tempo metabolizmu, poprawia koncentrację i pamięć.
- Pij duże ilości wody mineralnej niegazowanej i niesmakowej- około 2l dziennie. Ważne, żebyś pij wodę w małych porcjach (około ¾ szklanki jednorazowo), dzięki temu zostanie wchłonięta przez organizm a nie, usunięta z moczem. Woda poprawia tempo metabolizmu, usprawnia perystaltykę jelit (zapobiega zaparciom) oraz usuwa toksyny z organizmu.
- Nie spożywaj wody smakowej, napoi gazowanych a także herbat w butelkach (zawierają bardzo duże ilości cukru). Nie należy słodzić herbaty ani kawy.
- Unikaj tuczących bomb kalorycznych, takich jak produkty typu fast-food, gazowane napoje, słodzone napoje, słodycze, cukier, chipsy, paluszki, tłuste sery i mięsa oraz dodatki typu majonez, sos na bazie majonezu itd.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć? Jak się odżywiać i jakie ćwiczenia wykonywać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Szybkie odchudzanie a ćwiczenia – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 20 kg co najmniej i w niedługim czasie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Prosze o pomoc w schudnięciu – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć przynajmniej 20 kg. Co mam zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 14 lat, 172 cm wzrostu i ważę 80 kg. Co mogę zrobić, aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogłabym schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 10 kg w wieku 12 lat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mój cel to schudnąć 10 kg w 2-3 tygodnie: jak zacząć? – odpowiada Lek. Anna Syrkiewicz
- Co zrobić, żeby schudnąć około 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
Michał Piela z serialu "Ojciec Mateusz" schudł ponad 30 kg, by walczyć z chorobą. Mówi, z czego zrezygnował
Michał Piela, znany przede wszystkim z gry w popul
Największe mity dotyczące odchudzania
Noworoczne postanowienia Z początkiem nowego roku