Jaką dietę stosować aby schudnąć?

Nie mogę schudnąć. Mam dietę. Jem prawidłowo posiłki, prawidłowy bilans koloryczny a waga trzy miesiące stoi bez ruchu. Do tego dużo się ruszam i ćwiczę. Nie jem fast fodoow, słodyczy, białego chleba, nie smaże ba tłuszczach, nie slodze, pije duzo wody. Jem regularnie,przedtrzegam wszystko. nie miałam problemów z rzuceniem wagi. napady na słodkie ale nie jem, ale przez to czuję się źle, jem dozwolone owoce. Ft4 obniżone i wiele objaw tarczycy, lekarz powiedział że tarczyca ok

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Badanie hormonów tarczycy Odchudzanie Dietetyka Owoce Słodycze

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

74 poziom zaufania

Dzień dobry,

przy prawidłowo zbilansowanej dicie nie powinna mieć Pani napadów / ochoty na coś słodkiego. Warto swoją dietę skontrolować u specjalisty - dietetyka. Ponadto warto wykonać pozostałe badania tarczycy.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaką powinnam stosować dietę, żeby przytyć? – odpowiada Magdalena StusiĹska
Jaką dietę stosować, by zbilansować swoją wagę? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Jaką dietę powinna zastosować osoba, która nie może schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Katarzyna Gediga
Jakie ćwiczenia oraz jaką dietę powinienem stosować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Czy powinnam stosować dietę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaką dietę mogę zastosować? W jaki sposób schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak bezpiecznie i skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Nadwaga: jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jaką dietę stosować przy problemach żołądkowych? – odpowiada Dr n. med. Tomasz Grzelewski
Jaką dietę powinna stosować 19-latka? – odpowiada Mgr Monika Frank

artykuły

Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane

Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Mąż zostawił ją, bo przytyła po ciążach. Schudła 30 kg, by się zemścić

Lou Bentley, 36-letnia Brytyjka, borykała się z na

Jaką dietę i ćwiczenia stosować aby schudnąć?

Cześć mam na imię Kasia i mam 16 lat. Mam 166 wzrostu i ważę 69 kg. Bardzo chciałabym schudnąć ogólnie chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud. Codziennie wykonuję ok 100 brzuszków a od wczoraj zaczęłam ćwiczyć A6W. Nigdy nie stosowałam żadnej diety. W mojej rodzinie nie występuje otyłość. Nigdy nie byłam u lekarza w sprawie mojej masy ciała. Moje posiłki nie są regularne. Na śniadanie zjadam jogurt i bułkę z ziarnem (jest to śniadanie w szkole) niekiedy biorę jeszcze jakiś owoc. Obiad to zazwyczaj jakaś zupa albo ziemniaki z mięsem. Na kolacje jem zazwyczaj tosty z serem albo płatki na mleku. Nie choruj na choroby przewlekle. Proszę o zestawy ćwiczeń pomagające stracić tkankę tłuszczowa i odpowiednia dietę. Pozdrawiam Kasia

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Dieta oparta o zdrowe nawyki żywieniowe pozwoli Ci na utratę masy ciała, która będzie powolna, ale za to trwała i skuteczna, bez efektu jojo i negatywnych skutkach zdrowotnych.
Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.

Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.

Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.

Proszę pamiętać również o unikaniu tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, słonych przekąsek, chipsów, tłustych mięs i serów, słodkich i gazowanych napoji oraz słodyczy. Wybieraj zdrowe, świeże i pełnoziarniste produkty, a także zwiększyć spożycie warzyw i ryb.
Więcej informacji znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Polecam ćwiczenia fizyczne, wykonywane przynajmniej 3 razy w tygodniu po 45 minut. Zacznij od 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejdź do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.

Proponuję ćwiczenia siłowe, które znajdziesz na naszej stronie np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak stracić brzuszek? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
13-latka i jej dieta: jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałbym schudnąć: jak to zrobić? Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Okropne fałdy na brzuchu, można się ich pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się boczków i uwydatnić talię? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć w dwa tygodnie z łydek, nóg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na płaski brzuch i szczupłe uda – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko schudnąć 5 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko schudnąć z tyłka i brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia siłkowe? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia

Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Jak bezpecznie schudnąć i jaką dietę stosować?

Mam 19 lat we wrześniu następnego roku planuje z narzeczonym wziąć ślub, chciałabym schudnąć, moje BMI to 28 potrzebuję pomocy bo sama nie daję rady. Chciałabym znaleźć dietę odpowiednia dla mnie możne mogłaby mi pani podać jakąś stronę, gdzie znajdę przykładową dietę. Nie wiem co robić proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuje. Sonia

19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witam.

Faktycznie Pani BMI oznacza nadwagę. Żeby Pani waga mieściła się w normie powinna Pani ważyć maksymalnie 67 kg (BMI w górnej granicy normy - 24,9). Oznacza to, że czeka Panią długi proces (pożądany ubytek masy ciała to od pół do 1 kg tygodniowo) - przy zrzucaniu 1 kg tygodniowo - 11tygodni (początek lutego 2011), natomiast przy tempie ok pół kg tygodniowo - 22 tygodnie (koniec kwietnia 2011).

Osobiście zachęcam Panią do poszukania dietetyka w Pani mieście. Tylko dzięki osobistym kontaktom dietetyk będzie mógł stworzyć plan dietetyczny dostosowany do Pani potrzeb. Dodatkowo z pomocą specjalisty zrzucanie zbędnych kg jest bezpieczniejsze i skuteczniejsze.

Jeżeli nie uda się to Pani to proszę stosować zdrowe zasady żywieniowe i dużo ruchu:
- 5 posiłków dziennie, niewielkie ilości, o tych samych porach
- bez podjadania
- przy zastosowaniu w diecie produktów niskokalorycznych i o niskim i średnim indeksie glikemicznym (dużo surowych warzyw, trochę owoców, produkty węglowodanowe tylko z pełnego przemiału - grube kasze, chleb pełnoziarnisty, płatki naturalne, otręby, chude mięso i ryby, produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu - jogurt naturalny, kefir, twaróg, niewielka ilość oleju)
- unikanie tłustych potraw, słodyczy, słonych przekąsek, produktów typu fast food, produktów z białej mąki.
- picie dużych ilości płynów, głównie wody niegazowanej
- zwiększenie aktywności fizycznej

Na pewno poniższe artykuły przybliza Pani tematykę zdrowych nawyków żywieniowych, zachęcam do przeczytania:
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawykiPiramida natomiast powinna być dla Pani wskazówką, z których produktów komponować posiłki:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#piramida

Życzę dużo wytrwałości i powodzenia!
Pozdrawiam serdecznie,
Agnieszka Kuczewska