Witam serdecznie!
Średnia waga dziewczynek w Twoim wieku wynosi 50 kg, natomiast średni wzrost –163 cm (dane według siatek centylowych dziewcząt warszawskich). Na pewno nie jesteś za niska, poza tym Twój wzrost w najbliższym czasie będzie się zwiększał.
Masz nadwagę – nie oznacza to jednak, że masz stosować niskoenergetyczną dietę odchudzającą. Jesteś w wieku dorastania i jednocześnie dojrzewania, dlatego musisz dostarczać swojemu organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, mineralne oraz witaminy, tak aby mieć dużo energii i prawidłowo funkcjonować.
Najlepszym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów jest połączenie dwóch metod, a mianowicie – właściwego sposobu odżywiania oraz wysiłku fizycznego. Nie ma jak dotąd lepszego sposobu na zachowanie zdrowia, ładnej sylwetki i zmniejszenia ryzyka chorób, jakie towarzyszą nadwadze.
Prawdopodobnie za mało się ruszasz. Wyznacz codziennie 30 minut dla siebie na ćwiczenia – może być to spacer z psem, wyjście na basen, marsz, wchodzenie po schodach, a nawet sprzątanie domu. Każda aktywność jest dobra, żeby spalić nadmiar kalorii i tkankę tłuszczową.
Wyznacz stałe pory posiłków i zadbaj, żeby w żadnym z nich nie zabrakło warzyw. Większość warzyw jest niskokaloryczna, ma mnóstwo witamin, a w połączeniu z np. kurczakiem, soczewicą, białym serem twarogowym, może stanowić sycący posiłek. Dodatki te to białko– składnik naszych mięśni i wspomagacz odchudzania.
Staraj się ograniczyć słodycze, pieczywo cukiernicze oraz słodkie napoje gazowane i fast foody. Po kilkunastu dniach takich zmian na pewno zauważysz efekty w postaci lepszego samopoczucia i zmniejszonej do właściwego poziomu masy ciała.
Pozdrawiam,
Anna Kacperska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Obliczanie wagi do wzrostu i wieku, dzięki zastoso
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Okres cięży to wyjątkowy czas w życiu każdej kobie
