Witam,
Na początku powinnaś uświadomić sobie, czy chcesz stracić na masie ciała i czy robisz to dla siebie, czy dla innych. Twój brat jest bardzo niedelikatny i powinnaś mu powiedzieć, że nie jest dla Ciebie przyjemnie słuchać takich opinii. Faktycznie Twoja masa ciała nie jest w normie i dla Twojego zdrowia dobrze by było, gdybyś ją zmniejszyła. Jednak musisz wiedzieć, że proces odchudzania jest długotrwały i czasem potrzeba wiele motywacji i wytrwałości. Jeśli jesteś zdecydowana na ten krok zacznij od dziś.
Nie polecam stosowania restrykcyjnych diet odchudzających, które w Twoim wieku mogą przynieść więcej szkód niż korzyści, m.in. możesz rozregulować sobie metabolizm i spowodować niekorzystny efekt jo-jo. Jeśli chcesz się odchudzać poprzez zmniejszenie racji pokarmowej i kaloryczności poniżej swojego zapotrzebowania powinnaś robić to pod okiem dietetyka. W przeciwnym razie możesz doprowadzić swój organizm do wyczerpania i niedoborów pokarmowych.
Na początek powinnaś zacząć więcej się ruszać. To nie tylko dobry sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale również na poprawienie samopoczucia i uniknięcie niektórych chorób w wieku późniejszym (osteoporoza czy insulinooporność). Dobrym ćwiczeniem na równomierną utratę masy ciała jest jazda na rowerze, rolkach czy jogging. Codzienny szybki spacer również się przyda. Możesz ćwiczyć sama lub z przyjaciółką czy kimś z rodziny, dzięki temu mobilizacja i przyjemność czerpana ze sportu będzie większa. Polecam ćwiczenia ze strony www.abccwiczenia.pl.
Nawyki żywieniowe są równie ważne, co regularna aktywność fizyczna. Powinnaś wiedzieć, co robisz źle i co możesz poprawić w swoim sposobie żywienia. W tym celu warto, abyś przeczytała artykuły na ten temat: http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Niepożądane skutki stosowania leków O tym, jak tru
