Dzień dobry, warto zwrócić uwagę na swój sposób odżywiania się oraz poziom witaminy D3 i B12. Czasami tak proste rzeczy potrafią zmienić zdecydowanie nasze samopoczucie. Samo przytycie jest często dość trudne, a według norm powinien Pan ważyć ok. 70 kg. C więc jeść aby przytyć:
Produkty mleczne takie jak mleko, kefir, maślanka, jogurt lub sery. Tak jak z każdym innym rodzajem żywności warto zadbać o to, by były jak najmniej przetworzone.
Chude mięso, drób, ryby, najlepiej te bardziej tłuste.
Wysoką zawartością kalorii cechują się zwłaszcza rośliny strączkowe: ciecierzyca, soczewica, fasola, groch oraz bób. W odpowiednio skomponowanym posiłku dadzą ci tyle samo siły, co posiłek mięsny, ale łatwiej je trawić, dzięki czemu da się uniknąć uczucia ciężkości po posiłku.
Prostym sposobem na dostarczenie dodatkowych kalorii oraz składników odżywczych jest dodawanie tłuszczu do potraw. Zawsze powinien być to tłuszcz dolewany na zimno pod koniec gotowania, musi być on także wysokiej jakości. Wskazana jest oliwa z oliwek, olej lniany, z pestek dyni i wiele innych olejów roślinnych.
Świetną przekąską, a zarazem zdrową bombą kaloryczną są orzechy, owoce suszone, nasiona słonecznika czy pestki dyni. Dostarczają wiele składników odżywczych i kalorii, świetnie smakują, a zarazem nie rozciągają ścian żołądka dzięki niewielkiej objętości. Aczkolwiek ostatecznie najlepiej skontaktować się z dietetykiem.
Pozdrawiam
Joanna Wardenga mgr dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Trudności w przybraniu na wadze przy diecie bogatej w białko i węglowodany – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Czy moja waga jest odpowiednia? Czy powinnam chudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jakie mogą być konsekwencje takiego postępowania? – odpowiada mgr Klaudia Ułamek
- W jaki sposób przytyć z wagi 35 kg? – odpowiada Ewa Gonia
- Jak schudnąć, jeśli jest się chorym na serce? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co mogę jeszcze zrobić, aby przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na przybranie wagi dla 26-latki – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Jak przytyć i pogrubić chude nogi – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co jeszcze mogę zrobić, żeby trochę przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak skutecznie mogę przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz
La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają
Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o
Dieta przy nadczynności tarczycy - produkty wskazane i zakazane
Dieta przy nadczynności tarczycy została opracowan