Pytania do specjalistów

Czy skakanka da takie same efekty jak bieganie?

Witam. Mam 19 lat, 164 cm i ważę 67 kg. Chciałabym się dowiedzieć, czy skakanie na skakance przez 30 minut da taki sam efekt jak bieg? Nie mam możliwości biegania, bo w mojej miejscowości nikt nie biega i do tego mam nieprzyjazną okolicę. Ostatnio wyczytałam, że aby schudnąć, trzeba mieć odpowiednie tętno przez cały czas. Czy przy skakaniu na skakance będę mieć przez cały czas równe tętno? I ile kalorii spala takie skakanie na skakance przez 30 min? Jeszcze jedno. Czy to prawda, że same ćwiczenia nie spalają tłuszczu tylko wyrabiają mięśnie? I ile kilogramów w ciągu tygodnia mogę schudnąć, żeby nie pojawiły się rozstępy i odchudzanie było zdrowe? Z góry dziękuję za odpowiedź.

19 LAT ponad rok temu

Bieganie

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Podczas intensywnych ćwiczeń na skakance można spalić około 300 kcal. Tętno przy skakaniu na skakance zwiększy się, ale jeśli będziesz ćwiczyć w tym samym tempie, nie powinno się wahać. Dodatkowo musisz wiedzieć, że ćwiczenia wykonywane poprawnie pomagają w walce z nadwagą i redukują tkankę tłuszczową, a nie tylko budują masę mięśniową. Należy ćwiczyć minimum 30 minut, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową.

Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych, np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona.

Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średnio intensywnie przez minimum 30 minut. Podaję też przykładowe ćwiczenia na uda i pośladki.

W ciągu tygodnia powinno się chudnąć około 0,5 kg, aby skutecznie zredukować masę ciała i nie dopuścić do efektu jojo. Rozstępy natomiast są raczej powodem zaburzeń gospodarki hormonalnej - podczas odchudzania zmienia się poziom naszych hormonów, jednak gdy będzie to stopniowa utrata masy ciała, problem z rozstępami nie powinien się pojawić.

Pamiętaj też o prawidłowym odżywianiu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak długo trzeba czekać na pierwsze efekty? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak prawidłowo ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę pozbyć się troszkę kilogramów – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na zwalczenie cellulitu – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Proszę o szybką pomoc! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak wyrzeźbić ładną sylwetkę przy masywnych udach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak spalić tłuszcz zakrywający mięśnie brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć z ud, pupy i boczków? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak efektywnie schudnąć dla samej siebie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak i ile trzeba ćwiczyć, aby przywrócić kondycję? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Czy skakanka da takie same efekty jak bieganie?

artykuły

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Najlepszy dla ciała. Pozwoli szybko schudnąć, a serce będzie bić jak dzwon

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

logowanie

przypominanie hasła