Dieta dla nastolatek: jak bezpiecznie zrzucić kilka kilogramów?

Siema. Mam 15 lat, ważę 61 kg. Jak każda dziewczyna chcę ładnie i szczupło wyglądać. Chciałabym się spytać, jak można schudnąć w miesiąc ok. 2 kg lub 1 kg, ćwicząc 3 razy tygodniowo po godzinie (chodzi mi o przykładowe ćwiczenia i czy to jest w ogóle możliwe). Nie uprawiam żadnego sportu. Jeśli to możliwe, to proszę o przykładowe posiłki, które pozwalają przyswoić mi wystarczających kcal, ale nie zrobią ze mnie "miśka". Proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję.

15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Nie napisałaś, jakiego jesteś wzrostu, dlatego nie mogę stwierdzić czy masz nadwagę, czy też nie. Mogę jednak Ci doradzić jak się powinnaś odżywiać, aby nie dopuścić do nadmiaru kilogramów. Codziennie powinniśmy spożywać 4-5 posiłków, małych objętościowo, ale pełnowartościowych. Warto zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i do nich zacząć się stosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki Równie ważna jest aktywność fizyczna.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mam schudnąć kilka kilogramów w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić zbędne kilogramy w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę zrzucić kilka kilogramów - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Proszę o propozycję diety dla 12-latki – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 16 lat i chciałabym zrzucić 6 kg - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta dla nastolatek - co jeść i ile? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
Jak bezpiecznie zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Roma Wojtewicz
Mam 12 lat, 162 cm i ważę 61 kg, chciałabym schudnąć ok. 15 kg. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Gwiazda TVN schudła 11 kg w tydzień. Przed nią kolejne wyzwanie

Gwiazda TVN schudła 11 kg w tydzień. Przed nią kolejne wyzwanie

Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150

Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość

Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość

Wiecznie się odchudzałem, ale gdy tylko udało się

Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19

Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19

Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d

Objawy grypy • Domowe sposoby na katar • Angina - objawy, leczenie • Leki na przeziębienie • Olej z czarnuszki - pochodzenie, właściwości, kosmetyka • Czystek – właściwości, zastosowanie czystka • Imbir - właściwości lecznicze i odchudzające

Dieta dla kobiet • Waga a zdrowie • Dieta South Beach • Dieta dla mężczyzn • Efekt jojo • Dieta kopenhaska • Nadwaga • Porady dietetyczne dla odchudzających się • Dieta śródziemnomorska • Dieta zasadowa • Suplementy diety • Dieta alkaliczna • Ćwiczenia fizyczne • Diety odchudzające • Żywienie • Odchudzanie po porodzie • Środki wspomagające odchudzanie • Kilokalorie • Psychologia w odchudzaniu • Dieta Dukana • Anoreksja • Dieta Cambridge • Dieta Montignaca • Dieta węglowodanowa • Dieta dla chorych ze stomią • Wegetarianizm i weganizm • Analiza składu ciała

Gwiazda TVN schudła 11 kg w tydzień. Przed nią kolejne wyzwanie • Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość • Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19 • Schudła 92 kg w rok. Poznaj historię Simone (WIDEO) • Przytyła prawie 50 kg w dwa lata. Okazało się, że ma guza mózgu • Michael Douglas miał raka języka. Zataił przyczynę, bo mogła mu zrujnować karierę • 36-latek schudł 136 kg. Ma ważną radę na początek • Dziewczyna, która nie je. Jej choroba jest zagadką • 10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę • Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie

Co robić z uciskiem w klatce piersiowej? • Jaka może być przyczyna tego ubytku wagi u mężczyzny? • Jak skutecznie zmniejszyć swoją wagę? • Czy to są początki zaburzenia odżywiania? • Jak schudnąć w wieku 18-lat? • Czy moje dziecko ma otyłość? • Czy warto ratować ten związek? • Jak się odżywiać żeby utrzymać wagę? • Czy w związku z tym powinienem zmienić dietę? • Czy antykoncepcja pomoże przy insulinooporności?

Mgr Patrycja Sankowska – Dietetyka, Szczecin • Mgr Joanna Wardenga – Dietetyk, Dąbrowa Górnicza • Mgr Laura Mętel – Dietetyka, Inowrocław • Tomasz Chudziński – Dietetyka, Olsztyn