Zapytaj lekarza

7 4 2 , 0 4 2

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Dieta i ćwiczenia fizyczne dla 18-latki

Mam 18 lat wazy ok. 55 kg, ile powinnam.spozywac kalorii ile gram białka, weglowodanow i tłuszczów aby schudna 0.5 kg tygodniowo? Dodam ze mam.chorobe hashimoto i moje ciało ma jakby wodny celulit, chcialabym się tego pozbyć ćwiczeń również ponad 3 razy w tygodniu po 30 min.
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Aby obliczyć twoje zapotrzebowanie energetyczne wg wzoru Harrisa-Benedicta dietetyk musi znać twój wzrost- inne wzory są mniej dokładne ale postam Ci się pomóc:

białko do końca 18.r.ż. 1,1g/kg/m.c. czyli ok 60g.
Tłuszcz 35% z ... własnie to w ciemno cięzko oszacowac, ale zapewne około 40g przy diecie 1000kcal
Węglowodany fizjologicznie czyli 100g (reszta z kcal)

Pamiętaj aby po zakończeniu diety powrócić do jadłospisu normo kalorycznego.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy