Witam,
Aktualne BMI wynosi 23,0 a więc mieści się w normie. Przy Pani wzroście prawidłowa masa ciała waha się między 49,0 a 67,0 kg.
Indywidualnych porad dotyczących pozbycia się niechcianej tkanki tłuszczowej należałoby zasięgnąć u specjalisty dietetyka. Tymczasem przedstawiam główne zasady racjonalnego odżywiania się:
1. Spożywanie 4-5 posiłków w ciągu dnia, w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Posiłki powinny być małe, tak aby się nie przejadać. Powinno się jeść powoli, dzięki temu organizm szybciej się nasyci przy zjedzeniu mniejszej porcji.
2. Należy unikać białego pieczywa. Można zastąpić je pieczywem razowym, pełnoziarnistym.
3. Należy unikać produktów typu fast food, gotowych dań, słonych przekąsek.
4. Należy unikać słodkich i gazowanych napoi oraz słodyczy. Można je zastąpić owocem świeżym lub suszonym, galaretką z owocami czy batonem muesli (nie częściej niż raz na tydzień, owoce 2 razy w ciągu dnia).
5. Proszę dbać o to, aby w każdym posiłku znajdował się produkt węglowodanowy złożony. Będą to produkty pełnoziarniste: kasze, pieczywo pełnoziarniste, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty lub warzywa strączkowe.
6. Powinno się spożywać 5 porcji warzyw w ciągu dnia. Należy jeść warzywa do każdego posiłku.
7. Przynajmniej 2 razy w tygodniu powinno się jeść ryby.
8. Codziennie należy spożywać chude produkty mleczne: mleko 1,5%, chude lub półtłuste sery twarogowe, od czasu do czasu ser żółty (uważaj, bo jest tłusty), maślanki, kefiry i jogurty naturalne.
9. Proszę unikać tłustych wędlin, mięsa czerwonego, tłustych serów (żółty, topiony, pleśniowy), pełnotłustych produktów mlecznych.
10. Proszę zwrócić uwagę na to, aby produkty nie były smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
11. Należy pić duże ilości płynów, głównie wody niegazowanej i niesmakowej - około 2 l. Może być to również słaba herbata, herbata zielona, czerwona, biała, owocowa lub ziołowa.
Pozdrawiam serdecznie!
www.dietetykmedyczny.com
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest
