Dieta na przybranie na wadze dla ektomorfika

Trudno mi powiedzieć jakie są w diecie błędy. Na pewno musi być dodatni bilans energetyczny, odpowiedni czas spożywania posiłków (zwłaszcza tych okołotrenigorwych). Myślę, że najlepiej skonsultować swoją dietę z dietetykiem sportowym.

Aby udzielić Panu porady musiałabym dokładnie zanalizować Pana dietę i aktywność fizyczną. Na podstawie podanych przez Pana informacji można tylko zgadywać co jest przyczyną. Nie podał Pan również swojego wzrostu.

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
http://dietcoaching.pl/diet-coaching/

Witam Pana.Parę zasad,które mogą przełamać stagnację:zmniejszenie ilości posiłków do 3 w ciągu dnia, ograniczenie treningów do 3 w ciągu tygodnia,zrezygnowanie z pozostałej aktywności ruchowej w ciągu tygodnia,podaż białka nie powinna spaść poniżej 2,2g/kg masy ciała,tłuszczu 0,6-1g/kg masy ciała resztę zapotrzebowania kalorycznego uzupełniamy węglowodanami,pamiętać należy o tym, by tłuszcze zwierzęce spożywać do wczesnych godzin popołudniowych,by ich czas spożycia, od treningu wyniósł minimum 3 godziny.Jeżeli to nie da efektu proszę zwiększać podaż węglowodanów kosztem spożycia tłuszczy o 10-15%,z zachowaniem bilansu kalorycznego ,węglowodany proste spożywać Pan powinie po przebudzeniu oraz w trakcie i natychmiast po treningu.Przy większej podaży białka, pamiętać proszę o odkwaszaniu organizmu stosując w diecie kiszonki i warzywa w szczególności surówkę z czerwonych buraczków.Z suplementów odkwaszających można stosować wodorowęglan sodu i beta alaninę.To by było wszystko w telegraficznym skrócie.Pozdrawiam i życzę sukcesu.

Witam,

Dieta na zbudowanie masy mięśniowej to nie tylko dodatek suplementów białkowych i węglowodanowych. To również odpowiednia podaż pełnowartościowego białka z pożywienia - z mięsa, ryb, jaj, orzechów oraz produktów strączkowych i zbożowych. Dietę taką należy skonsultować z dietetykiem, gdyż niewystarczająca ilość może skutkować nawet spadkiem masy mięśniowej, a z kolei nadmiar białka może mieć poważne konsekwencje zdrowotne - np. niewydolność nerek.

Pozdrawiam,

Agnieszka Michałkiewicz
Dietetyk

info@klinikazywiena.pl