Dieta na spalanie tłuszczu

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak mam zmienić tryb życia i co stosować by wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej. Od miesiąca uczęszczam na siłownię 4 razy w tygodniu, do tej pory nie stosowałem żadnych suplementów, a chciałbym wspomóc i przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i rozbudować mięśnie. Obecnie ważę 81kg, straciłem około 3kg podczas tych ćwiczeń. Niestety jem nieregularnie i różnie, a prosiłbym o podpowiedź, co i ile jeść i czym się wspomagać podczas ćwiczeń. Pracuję w trybie dwuzmianowym. Do ćwiczeń chcę dodać jeszcze basen raz lub dwa razy w tygodniu. Kiedyś bardzo dużo pływałem. Po skończonych studiach (wychowanie fizyczne) zaczęła się praca nie w zawodzie i przybyło około 20 kilo w ciągu 5 lat. Mam 169 wzrostu, waga 81kg. Liczę na podpowiedź, czym się wspomóc i jakby poprawić sylwetkę i zgubić, najlepiej przepalić tłuszcz w bazę mięśniową.

MĘŻCZYZNA, 28 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj! Bardzo ważne w procesie spalania tkanki tłuszczowej oraz kształtowaniu sylwetki jest regularne spożywanie posiłków o małych objętościach oraz zawartości tłuszczu. Staraj się jeść na śniadanie oraz kolacje produkty białkowe jak serek wiejski, 3 jajka, jogurt naturalny z musli, kefir. Dzięki nim nie będziesz czuł głodu w ciągu dnia, a nocą tkanka mięśniowa będzie wzrastała. Przed intensywnymi ćwiczeniami pij zieloną herbatę, która jest bogata w polifenole - substancje o działaniu antyoksydacyjnym - zwalczającym wolne rodniki. Koniecznie dietę wzbogać w warzywa, które dostarczają witamin, błonnik. Najzdrowsze są brokuły, pomidory, czerwona papryka, marchewka, buraki. Zdrowy obiad dla sportowca powinien się składać z pełnowartościowego białka (indyk, ryby morskie), węglowodany złożone (kasza gryczana, jęczmienna, ryż brązowy) oraz dużej ilości warzyw. Do obiadu pij herbatkę miętowa. Jeżeli chodzi przyspieszacze spalania tkanki tłuszczowej to jest nią herbata pu-erh, yerba-mate oraz herbata zielona. Korzystnie na przemiany energetyczne zachodzące w komórkach działa jod, którego źródłem są ryby morskie oraz brokuły oraz niektóre wody mineralne np. Ustronianka z jodem. Staraj się unikać słodyczy i alkoholu, gdyż są bardzo kaloryczne i utrudniają proces odchudzania. Po dokładny plan dietetyczny, który uwzględnia Twoje preferencje żywieniowe oraz tryb pracy zgłoś się do poradni dietetycznej. Serdecznie pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta i ćwiczenia na zredukowanie tkanki tłuszczowej – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
BMI i prawidłowe odchudzanie u nastolatki w okresie dojrzewania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud, brzucha i lydek? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Ochudzanie brzucha – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Odchudzanie a kontuzja nogi – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Zdrowe zasady odżywiania i kształtowanie sylwetki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jaka dieta i ćwiczenia na spalanie tłuszczu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ćwiczenia na miejscowe spalanie tłuszczu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak spalić tkankę tłuszczową? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jakie ćwiczenia wykonywać na wewnętrzną stronę ud, łydki oraz "boczki"? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Oczyszcza krew z cholesterolowych złogów. Chroni przed zakrzepicą, zawałem

Miażdżyca nie boli Miażdżyca jest chorobą, na któr

Stan zapalny organizmu. Które produkty pomogą nam go zwalczyć?

Stan zapalny jest reakcją obronną organizmu. Jeśli

Sposoby na lepszą pamięć i koncentrację

Nie raz pewnie znajdowałaś się w sytuacji, w które

Dieta redukcyjna i spalanie tłuszczu

Witam od stycznia tego roku jestem na diecie redukcyjnej.Waga wyjsciowa byla 85,5 aktualna 66,5-65,5 ,moje pytanie dotyczy w jaki sposub tracimy tluszcz w poszczegolnych czesciach ciala, odbywa sie to rownomiernie czy etapami,ze najpierw gora a potem dolne czesci cial tzn brzuch uda posladki. Dodam ze mam 165 cm i chce osiagnac wage 52-55 kg.Pozdrawiam

KOBIETA, 32 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Dieta

Mgr Natalia Główka Dietetyk, Warszawa

50 poziom zaufania

Dzień Dobry,

redukcja masy ciała za pomocą jedynie diety nie odbywa się etapami, ale raczej równomiernie lub w partiach ciała, które najłatwiej ulegają redukcji tkanki tłuszczowej. Zalecam dołożenie odpowiedniej aktywności fizycznej pod okiem trenera.

Pozdrawiam,
mgr dietetyki Natalia Główka
www.nutricus.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta redukcyjna a problemy z wyliczeniami – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Różnica wagi podczas ważenia z rana – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy spożywanie imbiru z rana wpływa na spalanie tłuszczu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Modelowanie sylwetki i spalanie tłuszczu – odpowiada Mgr Sylwia Wychowałek-Janik
Kto decyduje o stosowaniu białek na masę u sportowca? – odpowiada Mgr Barbara Wójcik
Zdrowe odżywianie i brak okresu – odpowiada Mgr Anna Ingarden
Spalanie tłuszczu i modelowanie łydek, ud i pośladków – odpowiada Natalia Ulewicz
Czy mogę brać spalacze tłuszczu? – odpowiada Mgr Natalia Główka
Pierwsze efekty po jeździe na rowerze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Silne skurcze całego brzucha przy ćwiczeniach – odpowiada Mgr Natalia Główka

artykuły

Ćwiczenia ogólnorozwojowe - jak ćwiczyć całe ciało, trening całego ciała, trening ogólnorozwojowy

Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszyst

Ashwagandha, indyjski żeń szeń - właściwości, zastosowanie

Owoce i korzeń ashwagandhy leczą niepłodność u męż

Duże zmiany w aptekach. Dotkną nie tylko farmaceutów

1 stycznia 2024 r. weszło w życie kilka zmian doty

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Spalanie tłuszczu i modelowanie sylwetki

Witam serdecznie! Zastanawia mnie jedna kwestia - będąc na diecie w jakich partiach ciała widać pierwsze efekty ubytku masy ciała ? Mój typ figury to gruszka i widzę po sobie, ze gdy chudne to od razu zmienia się twarz, maleją ramiona i okolice barków i obojczyków oraz talia. Niestety mam szerokie biodra, masywne uda i pupe. Z tych części ciała tłuszczyk spada bardzo wolno. Stosuje diete 1300kcal , 3 razy w tygodniu jeżdże na rowerze po 1h. Jak przyspieszyc spalanie tłuszczu w dolnych partiach?

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Modelowanie sylwetki Dietetyka Utrata wagi

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

Niestety nie jest możliwe odchudzanie z wybranych partii ciała. Tkanka tłuszczowa spala się równomiernie z całego ciała. Jak Pani pisze dolne partie ciała ma Pani masywne i być może tam najwięcej tkanki tłuszczowej zostało odłożone dlatego ma Pani wrażenie że z pupy i ud spala się ona najwolniej.
Proszę być cierpliwą jeść zdrowo, regularnie i ćwiczyć a osiągnie Pani swój cel.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Lek. Krzysztof Ziemczyk Medycyna estetyczna, Warszawa

52 poziom zaufania

Witam , oprócz diety ćwiczenia na dolne partie ciała , pozostałości tłuszczyku to liposukcja lub mniej inwazyjnie preparat Aqualyx i masaż próżniowy.

Mgr Marta Kociatyn-Stawarz Fizjoterapeuta, Wrocław

73 poziom zaufania

Dzień dobry,

Ważne jest działanie kompleksowe, dzięki któremu możemy uzyskać lepsze efekty. Proponuje prócz aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania dołączyć zabiegi wspomagające odchudzanie, które modelują sylwetkę. W celu wyboru najlepszego zabiegu dla Pani warto skonsultować się z lekarzem medycyny estetycznej.

Pozdrawiam serdecznie.