Dieta na wzwmocnienie włosów i paznokci

Stan włosów jest doskonałym odbiciem kondycji naszego organizmu. Gdy chorujemy stają się cienkie, przesuszone, źle się układają, a w końcu wypadają. W przeciwieństwie do skóry włosy nie mają zdolności do regeneracji. Wszelkie zniszczenia są nieodwracalne, trzeba wzmocnić organizm, by z silnej cebulki wyrósł nowy zdrowy włos. A to musi potrwać. Włosy zbudowane są w 97 proc. z keratyny. Trzeba uzupełnić białko, które znajduje się w mięsie i jego przetworach, jajach, rybach, dlatego nic tak nie szkodzi włosom jak dieta złożona z listka sałaty i sałatki owocowej. Znaczące ilości metioniny i cysteiny(skład keratyny) zawierają: zarodki pszenne, soja, otręby pszenne, płatki owsiane. Trzeba też pamiętać, że aminokwasy nie mogą być magazynowane i trzeba je dostarczać organizmowi regularnie. Organizm może wytworzyć aminokwasy samodzielnie, jednak potrzebuje do tego siarki. Znajdziemy ją np. w rzodkiewkach i czarnej rzepie. Ta ostatnia, szczególnie obfita w ten minerał, jest znanym od wieków antidotum na kłopoty z włosami. Można ją, startą, dodawać np. do twarożku. Siarkę zawiera także chrzan, kapusta, brukselka, rzeżucha, brokuły, kalafior, cebula. Struktura włosa jest chroniona przed zniszczeniem przez ochronną warstwę kwasów tłuszczowych. Aby nasze włosy były błyszczące i sprężyste musimy dostarczać organizmowi ich odpowiednią ilość. Chodzi o nienasycone kwasy tłuszczowe tzw. omega 3 i omega 6. Zawarte są m.in. w rybach morskich, oliwie z oliwek i innych olejach roślinnych, w orzechach, migdałach, skorupiakach i tofu. Skuteczną metodą dostarczania organizmowi nienasyconych kwasów tłuszczowych jest codzienne zjedzenie łyżki zmielonego siemienia lnianego lub dodanie łyżki oleju do sałatki. Można też w aptece zakupić suplement, np. tran z wątroby rekina. Jeśli włosy wypadają, przyczyną może być niedobór cynku, który uaktywnia enzymy kontrolujące metabolizm niezbędnych do budowy włosów aminokwasów. Najwięcej jest go w morskich rybach, owocach morza, mięsie indyka i kurzych wątróbkach. Dobrze zbilansowana dieta wpływa korzystnie nie tylko na włosy, ale na skórę i paznokcie.

pozdrawiam
Katarzyna Kurcewicz

Witam, na stan włosów i paznokci wpływa wiele witamin i składników mineralnych. Warto wzbogacić dietę w orzechy, migdały, pestki dyni, nasiona słonecznika, rzodkiewki, seler, kalarepę, płatki owsiane, produkty pełnoziarniste: pieczywo, kasze, ryż brązowy, produkty bogate w witaminę A np. pomidory, marchew, natka- jednym słowem dieta powinna być bogata w warzywa i owoce, produkty zbożowe, nabiał, jajka. Należy ograniczać kawę i herbatę oraz różnego rodzaju toksyny np. wędzone produkty. Wypadanie włosów może być związane ze stresem, warto też wykonać badanie krwi.

Dobry wieczór! Dieta i nasz stylu życia wpływa na poprawę kondycji skóry, włosów i paznokci. Niedobory określonych składników w diecie mogą przyczyniać się do osłabienia kondycji włosów i paznokci. Składniki wpływające na poprawę stanu skóry, włosów i paznokci to: skrzyp polny, cynk, niacyna, wit. E, B6, B12, B1, wapń, kwas EPA, DHA. Źródłem tych substancji są produkty pełnoziarniste ( ryż brązowy, chleb razowy, kasza gryczana), orzechy włoskie, ryby morskie, oleje roślinne, produkty mleczne, chude mięso. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

dietę warto wzbogacić o witaminy z grupy B głównie biotynę i wit.B12, wit, A i E a także cynk, żelazo, kwas foliowy, NNKT.
Warto jadać; orzechy - różne rodzaje, kiełki, otręby, płatki owsiane, gryczane, kasze gryczaną, jęczmienną, jaglaną. Oleje rzepakowy, z pestek winogron, ryby morskie.