Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania. Kolacja 2-3 h przed snem.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.
10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Oczywiscie, że dokładnie dopasowana dieta przyśpieszy proces odchudzania. Pozdrawiam.
Witam serdecznie,
W tym momencie Pani BMI wynosi 23,5 czyli wskazuje na wagę zdrową. Nie powinna Pani chudnąc aż 10kg!! zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej jest niebezpieczny dla naszego zdrowia! W zredukowaniu kilku kilogramów oraz wyrzeźbieniu partii ciała na których najbardziej Pani zależy możliwe jest dzięki zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diecie, która stanowi 70% sukcesu oraz aktywności fizycznej, która daje 30%. Należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku. Aby poprawić wygląd sylwetki powinna Pani również wprowadzić ćwiczenia. Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu, wyszukując odpowiednie ćwiczenia w internecie np na Youtube. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Witam,
Pani masa ciała jest w normie, ale oczywiście rozumiem, że z powodów gorszego samopoczucia chciałaby Pani stracić kilka dodatkowych kilogramów - niemniej jednak nie powinno to być 10 kg. Zachęcam do odwiedzenia dietetyka, aby wskazał Pani błedy żywieniowe - byc może zmodyfikowanie ich wystarczy zamiast przechodzenia na dietę. Z całą pewności dieta musi być dobrana indywidualnie do Pani, poprzedzona wywiadem żywieniowym. Z takich ogólnych zasad: spożywanie 5 posiłków dziennie w regularnych około 3 godzinnych odstępach.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odpowiednia dieta odchudzająca dla 19-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta dla odchudzającej się 33-latki – odpowiada Mgr Małgorzata Romanowska
- Dieta lub ćwiczenia odchudzające dla 28-latki, która chce zrzucić 10 kilogramów – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Porada dietetyczna dla odchudzającej się 21-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak powinna wyglądać dieta? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie ćwiczenia i dieta dla 18-latki, aby schudnąć 20 kg? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Czego unikać przy nadwadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha u 18-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Obliczanie idealnej wagi dla osoby z 168 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Wskazówki dietetyczne i ćwiczenia fizyczne dla 18-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Dieta w chorobie jelita grubego - zasady, produkty zalecane i zakazane
Dieta w chorobie jelita grubego jest najczęściej s
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na