Dieta redukcyjna a wysiłek fizyczny i ostatni posiłek w ciągu dnia

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.

2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.

3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.

4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.

5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.

6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).

7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.

8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).

9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.

10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Witam,
dieta redukcyjna jest wysoce niebezpieczna podczas dużego wysiłku fizycznego i absolutnie aby była zdrowa powinna być konsultowana z dietetykiem, który powinien na bazie składowych parametrów Pani ciała, określić poziom kaloryczności dla ostatniego posiłku, który na dodatek jest ostatnim posiłkiem dnia. Oczywiście teoria mówi, że po wysiłku fizycznym należy uzupełnić białko zwierzęce i pochodzenia mlecznego oraz witaminy, które zostały wytrącone podczas treningu. Właściwie dobrane proporcje muszą być ustawione na bazie całościowego wywiadu dietetycznego oraz pomiarów składu ciała. Proponuję odszukać dobrego dietetyka w pobliżu Pani miejsca zamieszkania i zwrócić się do niego.
Beyer-Wygońska Sylwia

Podane propozycje są prawdopodobnie trafne, aczkolwiek żeby to stwierdzić należy przeprowadzić analizę skladu ciala oraz wywiad dietetyczny. Poz tym istotne jest to jaki to jest sport oraz jakie są założenia przy diecie redukcyjnej. Uwaga! Zle zbilansowana dieta przy duzej aktywnosci moze doprowadzic do spowolnienia metabolizmu i tycia oraz do zabrzen hormonalnych. Pozdrawiam, Kamila Ziemann