Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.
10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam,
dieta redukcyjna jest wysoce niebezpieczna podczas dużego wysiłku fizycznego i absolutnie aby była zdrowa powinna być konsultowana z dietetykiem, który powinien na bazie składowych parametrów Pani ciała, określić poziom kaloryczności dla ostatniego posiłku, który na dodatek jest ostatnim posiłkiem dnia. Oczywiście teoria mówi, że po wysiłku fizycznym należy uzupełnić białko zwierzęce i pochodzenia mlecznego oraz witaminy, które zostały wytrącone podczas treningu. Właściwie dobrane proporcje muszą być ustawione na bazie całościowego wywiadu dietetycznego oraz pomiarów składu ciała. Proponuję odszukać dobrego dietetyka w pobliżu Pani miejsca zamieszkania i zwrócić się do niego.
Beyer-Wygońska Sylwia
Podane propozycje są prawdopodobnie trafne, aczkolwiek żeby to stwierdzić należy przeprowadzić analizę skladu ciala oraz wywiad dietetyczny. Poz tym istotne jest to jaki to jest sport oraz jakie są założenia przy diecie redukcyjnej. Uwaga! Zle zbilansowana dieta przy duzej aktywnosci moze doprowadzic do spowolnienia metabolizmu i tycia oraz do zabrzen hormonalnych. Pozdrawiam, Kamila Ziemann
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Jak powinien wyglądać plan dnia 15-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta redukcyjna przy pracy siedzącej – odpowiada Mgr Alicja Golonka
- Odchudzanie przy 5 posiłkach dziennie – odpowiada Milena Lubowicz
- Odchudzanie bez ćwiczeń a dieta – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Wybór diety a praca zmianowa – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Kiedy powinnam zjeść kolację na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaka dieta dla jeżdżącego na rowerze 23-latka? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak schudnąć przy pracy fizycznej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie posiłki i ćwiczenia w celu zrzucenia oponki z brzucha? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Pięć najczęstszych pytań o dietę wegetariańską. Odpowiada dietetyk
Polacy coraz chętniej ograniczają mięso. Niektórzy
Dieta cukrzycowa - rola, charakterystyka, składniki, czego unikać, jadłospis, zdrowe przekąski
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni