Śpię dziwnie - dlaczego tak jest?

Witam, mam 20 lat, jestem mężczyzną. Rok temu miałem depresję i problemy ze snem. Czułem się nieswojo, ale to już minęło. Później znów wróciło i od kilku dni nie czuję się już nieswojo, ale za to mam problemy z tym, że źle śpię. Ciężko jest mi zasnąć, budzę się w nocy dobre 5, 6 razy i wydaje mi się, jak bym mało spał, nie śpię głęboko jak kiedyś. Budząc się rano, wydaje mi się, że mało spałem, ale mimo to nie mam uczucia niewyspania. Niby śpię, ale sen nie daje mi takiego odpoczynku jak kiedyś. Trwa to już od 2 tygodni. W dzień czuję się dobrze, nie jestem niewyspany, tylko drażni mnie to, że nie mogę się normalnie wyspać. Nie biorę żadnych leków. Nie wiem, czy nie palić papierosów kilka godzin przed snem... Co zrobić, aby lepiej mi się spało? Może powinienem coś zmienić w diecie? Przestać paliw? Nie wiem... Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

MĘŻCZYZNA, 20 LAT ponad rok temu

Neurologia Bezsenność

Lek. Jan Karol Cichecki

52 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim zastanawia mnie, co takiego dzieje się, że się Pan wybudza - czy to złe sny, czy też potrzeba pójść do toalety, a może inne rzeczy, o których zaraz wspomnę. Zaburzenia snu pojawiają się w przebiegu depresji, lecz nie pisze Pan o wystąpieniu innych objawów. Należałoby jednak mieć ten fakt w pamięci. Inną przyczyną może być nadużywanie alkoholu, mam tu na myśli zarówno czynne jego używanie przed snem, jak również wczesny etap okresu abstynencji.

Jeśli chodzi o zasady prawidłowej higieny snu, to obejmują one:
1) powstrzymywanie się od spożywania posiłków (szczególnie obfitych, ciężkostrawnych, słodkich, ostrych; jeśli ma to być drobna rzecz, która poprawi samopoczucie, to bardzo proszę), kawy, alkoholu, palenia papierosów na kilka (mówi się o czterech) godzin przed pójściem do łóżka;
2) ciepła kąpiel to sygnał na rozluźnienie dla organizmu; dobra metoda na relaks przed snem;
3) niewykonywanie forsownych ćwiczeń fizycznych w godzinach wieczornych;
4) unikanie regularnego przyjmowania leków nasennych;
5) uregulowanie trybu życia: im większa synchronizacja, tym sen lepszy;
6) Amerykanie mawiają, że łóżko powinno służyć do 2 rzeczy: miłości i snu - mamy więc kolejną zasadę;
7) powstrzymanie się od "drzemek" w ciągu dnia;
8) usunięcie źródeł ostrego światła i zegarków z okolic łóżka. Zegarki powodują, że na nie patrzymy i stresujemy się, że "już ta godzina, a ja znowu nie śpię". Nie ma potrzeby spać na siłę. Jeśli nie zaśniemy przez godzinę, to należy wstać, poczytać książkę lub gazetę, można delikatnie przewietrzyć pomieszczenie (tak jednak, byśmy nie zmarzli) i ponownie ułożyć się do snu.

Niekiedy stosuje się metody redukcji snu (redukując sen w początkowym etapie kuracji, zwiększamy nieco swoje zmęczenie, lecz również powodujemy większą "potrzebę snu" w perspektywie długofalowej), nie polecam jednak tej metody bez konsultacji z lekarzem poradni zaburzeń snu.

Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co robić, aby dobrze spać? – odpowiada Lek. Magdalena Kowalska
Dlaczego nie mogę zasnąć, a potem śpię do czternastej? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Śpię po 20 godzin na dobę - co zrobić? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Jak leczyć skutecznie taką bezsenność? – odpowiada Lek. Krystyn Czerniejewski
Spanie po 5 godzin na dobę – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
Nie śpię w ogóle od czterech dni: co się dzieje? – odpowiada Lek. Anna Syrkiewicz
Dlaczego mój sen się tak bardzo rozregulował? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Sposoby na leczenie bezsenności – odpowiada Magdalena Mroczek
Problemy ze snem u partnera – odpowiada Frank Barton
Dlaczego mam takie dziwne sny? – odpowiada Agnieszka Jamroży

artykuły

Chodzisz późno spać? Będziesz mieć koszmary!

Przy obecnym tempie życia bardzo często nie mamy c

Młodzi ozdrowieńcy cierpią na bezsenność. "Wcześniej nie wierzyłam w COVID-19. Dziś każdego przestrzegam"

Mają dwadzieścia i trzydzieści kilka lat. Zanim za

Zacznij kontrolować swoje sny w pięciu prostych krokach

Rola ładnych snów Miłe sny są dobre dla zdrowia. N

Dlaczego źle się czuję, jeśli nie śpię 8 godzin?

Dlaczego kiedy się nie wyspie czuje się okropnie kiedy nie prześpię min 8 godzin a np 5-6 jestem odrealniony mam aż pulsy mięśni przyspieszone bicie serca drętwieją mi części ciała , wtedy w pracy tylko modlę się kiedy wrócę do domu i pójdę spać albo dopiero puszcza mnie ten stan jak robi się ciemno na dworze , czuje się jakbym miał paść na twarz , tylko i wyłącznie przez mniejsza ilość snu , a wiadomo jakie są czasy co jest przyczyną mam 21 lat czyżby nerwica ?

MĘŻCZYZNA, 21 LAT ponad rok temu

Zaburzenia nastroju Interna Ciągłe zmęczenie

Psychologia

35 poziom zaufania

Witam

Poczucie zmęczenia po nieprzespanej nocy może mieć kilka przyczyn. Zastanawiające są też drętwienia części ciała, przyspieszone bicie serca.Zależeć to może od ogólnego stanu zdrowia, dlatego warto zrobić sobie podstawowe badania krwi, pójść do internisty.Jeżeli się okaże, że wyniki są dobre i jednocześnie będzie Pan odczuwał często lęk, niepokój, smutek zalecałabym pójść do psychologa/psychoterapeuty, żeby przyjrzeć się temu czy te objawy mają naturę emocjonalną.Mogą być to ataki paniki, może kiedy zaczyna się Pan bać nieprzespanej nocy i jej konsekwencji w pracy to nasila lęk co z kolei powoduje reakcje z ciała?To tylko hipoteza, dlatego zalecam konsultację z psychologiem

pozdrawiam
Kamila Jakubowska