Zapytaj lekarza

1 , 0 3 7 , 0 9 1

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Dlaczego moja waga jednak wzrosła?

Witam. Mam 164cm wzrostu, 72kg. Od ponad tygodnia rozpoczęłam treningi 6×w tyg. Dosyć intensywne. Jestem na diecie od miesiaca 1400cal., 5 posiłków. Zauważyłam że waga wzrosla przez tydzień o 1kg.a nic nie podjadałam. Dlaczego?
KOBIETA, 38 LAT 1 tygodni temu

Jak rozpoznać warzywa i owoce dobrej jakości?

Witam
może być kilka powodów wzrostu wagi. Jeżeli dieta jest prawidłowa to nie ma powodów do zmartwień, ale u Pani jest zdecydowanie zbyt niskokaloryczna. 1400kcal przy intensywnych treningach 6 razy w tyg. to zdecydowanie za mało. Na początku powinna Pani obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne uwzględniające aktywność fizyczną. Powinna Pani dostarczać nieco mniej kcal niż organizm potrzebuje i w tym momencie zacznie zachodzić spalanie tkanki tłuszczowej. Nie redukuje Pani swojej diety zbyt mocno bo efekty mogą być odwrotne do zamierzonych. Stosując dietę bardzo niskokaloryczną zwalniamy przemianę materii a organizm przechodzi w ,,stan oszczędzania'' i przed obawą o utratę składników odżywczych zaczyna robić zapasy rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej. Oprócz kaloryczności ważny jest także stosunek składników odżywczych. Dieta musi być pełnowartościowa i odpowiednio zbilansowana. Posiłki powinny być jedzone regularnie w odstępach około 3h. Kolację najlepiej zjadać około 3h przed snem.
Ponadto przy treningach może gromadzić się woda w organizmie. Powinna Pani pić około 2-2,5l wody dziennie.
Treningi sprawiają też że rosną mięśnie a one są cięższe niż tkanka tłuszczowa, dlatego też osoby aktywne powinny się mierzyć a nie ważyć.
Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Joanna Wasiluk
Dietetyk
Blogi:
wp fitness
https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/
Kafeteria.pl
https://joanna-wasiluk.kafeteria.pl/
Instagram:
https://www.instagram.com/joanna_dudziec_wasiluk/?hl=pl
ABC zdrowie
https://ranking.abczdrowie.pl/d/joanna-wasiluk-dudziec-dietetyk-warszawa-31668

Specjalista w zakresie dietetyki.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy