Duża klatka piersiowa u 24-latka aktywnego fizycznie a sposób jej zmniejszenia

Witam mam 24 lata. Nie pale nie pije alkoholu. Jem regularnie, duzo pieczywa czasami słodkie. Codzienne trenuje na silowni glownie treningi siłowe czasami aeroby i 2 raz w tyg gram w pilke. Mam problem z duza klatką piersiową. Chcialbym zrzucic kilk kg ale głównie z klaty poniewaz jest bardzo duża mimo wielu cwiczeń nie moge sobie poradzić. Zawsze kiedy zaczynam tyć to pierwsze co tyje to klatka. Co zrobić zeby glownie z tego miejsca zrzućic tłuszcz ?
MĘŻCZYZNA, 25 LAT ponad rok temu

Dieta 1000 kalorii

Przede wszystkim należałoby rozpocząć od odpowiednio zbilansowanej diety, dopasowanej do aktywności fizycznej. Samo wystrzeganie się alkoholu nie jest wystarczające. Dieta powinna być ułożona odpowiednio do częstotliwości ćwiczeń i stylu życia, który Pan prowadzi. Myślę, że dobrym rozwiązaniem jest ograniczenie słodkiego pieczywa i zastąpienie go m.in. pieczywem pełnoziarnistym np. typu graham lub razowym. Ponadto warto pamiętać o odpowiedniej ilości białka w diecie potrzebnego do budowy masy mięśniowej oraz warzywach i owocach. Proponuję udać się do specjalisty, który dokładnie rozpiszę Panu dietę i zaleci odpowiedni plan treningowy.

0

Witam serdecznie,

Niestety tkanka tłuszczowa nie spala się miejscowo! Świetnie, że Pan ćwiczy siłowo i dokłada treningi aerobowe ponieważ stanowi to 30 % sukcesu, pozostałe 70% to prawidłowa dieta. Zastanowi się Pan tylko czy w wyniku treningu siłowego jeszcze bardziej nie rozbudowuje Pan klatki piersiowej. Wracając do diety to w tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłby Pan zainteresowany zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinien Pan skupić się na regularności posiłków, ale ograniczyć wspomniane pieczywo i pieczywo słodkie. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pana dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0

Witam!

Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1,0 kg tygodniowo. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia.

Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.

Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty