Faza stabilizacji diety a dobór posiłków

Pytanie do dietetyka. Witam serdecznie. Jestem aktualnie w fazie stabilizacji (tzn. powinnam byc, faze odchudzania mam za soba- 4 miesiace, 5 kg mniej, pisze, ze powinnam byc, poniewaz moj lekarz dietetyk wyjechal i nie mam z nim kontaktu). Do tej pory mialam diete 1000kcal. Przekazal mi tylko informacje na szybko, ze schodzimy z 6 posilkow (bo tyle mialam) do 5. A to oznacza, ze teraz bede miala ok. 900kcal na dzien. Tak ma byc?? Myslalam ze faza stabilizacji polega na dokładaniu, a nie odwrotnie. Ponadto nie mam zielonego pojęcia, co i w jakich ilościach (i czy mogę pozbyć się wreszcie skrupulatnego wazenia jedzenia na wadze) moge jesc. Bardzo prosilabym o pomoc. Pozdrawiam Asia

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Dieta

Mgr Aleksandra Józwik Dietetyk, Wrocław

57 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Przede wszystkim zastanawiam się dlaczego w ciągu 4 miesięcy efekt odchudzania wyniósł 5 kg. Jest to dość zastanawiające, ponieważ przy prawidłowo ułożonej diecie oraz zestawie treningowym spadek wagi powinien wynosić około 0,5-1 kg. Oczywiście wpływa na to miejsce z którego rozpoczynamy proces odchudzania oraz indywidualne uwarunkowania.
Diety niskokaloryczne, takie jak 1000 kcal niosą za sobą spore ryzyko spowolnienia metabolizmu, a jeśli odchudzanie nie było wspierane aktywnością fizyczną łatwo po zakończeniu odchudzania lub przy wychodzeniu z fazy odchudzania może pojawić się efekt jo-jo.
I ma Pani rację faza stabilizacji polega, jak wskazuje sama nazwa, na ustabilizowaniu wagi oraz powrocie do naszej normalnej kaloryczności, dla 25 letniej kobiety o średniej aktywności fizycznej waha się ona w granicy 2000 kcal.
Dietetyk oprócz wagi powinien rozpisać dietę w miarach domowych, czyli np. 1 kromka chleba, 1 plaster wędliny itp. itd.

Ważne jest również dopasowanie programu treningowego, ponieważ stosowanie samej diety odchudzającej najczęściej kończy się przybraniem wagi po zakończeniu stosowania diety 1000 kcal i mniej.

Zachęcam do zapoznania się z materiałami na stronie naszej poradni dietetycznej: www.kalorynka.pl

Pozdrawiam,
mgr dietetyk
A. Erdmann
www.kalorynka.pl

Mgr Paulina Szczechowicz Dietetyk, Poznań

69 poziom zaufania

Dieta 1000kcal nie jest odpowiednią dietą dla dorosłej osoby. Jeśli dietetyk Pani taką dietę rozpisał to chyba tylko on wie jak z tego wyjść bez efektu jojo. Ograniczenie ilości posiłków nie musi oczywiście oznaczać ograniczenia kaloryczności diety, bo posiłki mogą być bardziej energetyczne.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Stabilizacja wagi po diecie odchudzającej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie jest ryzyko przytycia po zakończeniu diety? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Dieta 1000 kcal a efekt yo-yo – odpowiada Mgr Anna Zientalska
Jaka jest szansa na efekt jo-jo? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dziwnie spadająca waga, zastój i stabilizacja. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile kalorii powinnam spożywać? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
Dieta 1000 kalorii - efekty – odpowiada Mgr Maria Kreid
Czy podczas wychodzenia z diety uniknę efektu jojo? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Dieta odchudzająca przy figurze typu jabłko – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Jak bezpiecznie wyjść z diety 1200 kcal – odpowiada mgr Anna Kołdon

Faza stabilizacji diety a dobór posiłków

artykuły

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła