Dzień dobrym,
na pewno nie prowadzi Pani siedzącego trybu życia :) Można powiedzieć, że aktywność jest umiarkowana albo duża.
Z dostępnych wzorów obliczyłam Pani podstawową przemianę materii i proponuję, aby rozpoczęła Pani odchudzanie od 1500 kcal rozłożone na 5 posiłków, śniadanie do godziny po przebudzenia kolacja 2,5-3 godzin przed snem. Więcej kalorii proszę spożywać w pierwszej połowie dnia. Po 2 tyg diety może Pani zabrać - 50 kcal, chyba że tempo odchudzania będzie wyższe niż 1kg/ tydzień to nic Pani nie odejmuje.
Proszę w kaloryczności diety uwzględnić też np. mleko do kawy.
Trzymam kciuki!
Beata Krawczyńska-Kowalska
Dzień dobry,
Pani podstawowa przemiana materii jest na poziomie około 1400 kcal na dzień. Uwzględniają Pani aktywność fizyczną dzienna dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na około 1750 kcal.
Oczywiście w celu dokłsdnej bilansacji diety powinna się Pani zgłosić do dietetyka w Pani okolicy, który uwzględni dokładnie Pani aktywność fizyczną, jednostki chorobowe itp.
Pozdrawiam
Joanna Wardenga
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
Otyłość ma wpływ na raka Na całym świecie ponad 1,
Starość jest piękna Starość niejedno ma oblicze -
Mężczyzna powinien zacząć odchudzanie od 2000 kcal, a posiłki powinny być nie rzadziej niż 3 godziny. Pozdrawiam
Witam Pana,
Widzę że jest Pan z Warszawy (tu przyjmuje pacjentów), więc najchętniej zaprosiłabym Pana na konsultację dietetyczną, na której wykonamy pomiary składu ciała i sprawdzę jak rozkłada się tkanka tłuszczowa w Pana ciele. Przeprowadzę również wywiad żywieniowy i zdrowotny oraz na tej podstawie dobiorę indywidualny jadłospis. Ważna jest także odpowiednia aktywność fizyczna, do której zachęcam.
Trudno jest określić kaloryczność diety mając tak niewielką ilość informacji na Pana temat.
Z pewnością jednak powinien Pan skupić się na regularności posiłków
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pan w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty. Jeżeli chciałby Pan podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta w cukrzycy typu 1 oparta jest na tzw. wymien
Niedoczynność tarczycy związana jest z niedoborem
Śniadanie to nie tylko poranny rytuał, ale przede
Szanowna Pani,
Przy niedoczynności tarczycy warto upewnić się czy nie występują też inne schorzenia towarzyszące. Czy aktualnie przyjmuje Pani jakiekolwiek leki? Czy jest Pani pod opieką endokrynologa?
Pani PPM wynosi 1609 kcal i na pewno nie powinna Pani schodzić poniżej tej wartości.
Bez dokładnego wywiadu żywieniowo-chorobowego szacowanie wartości energetycznej diety oraz proporcji białek, tłuszczy i węglowodanów będzie nie miarodajne.
W wypadku kiedy próbuje Pani po raz kolejny zredukować masę ciała sugerowałabym wizytę u dietetyka, aby mogła Pani otrzymać indywidualny plan żywieniowy, który ułatwi Pani proces odchudzania.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Często sięgasz po fastfoody i słodycze? Jeśli tak,
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
