Witam serdecznie,
rzeczywiście już nie powinnaś chudnąć, ponieważ doprowadzisz się do niedowagi. Twoja masa ciała jeszcze mieści się w granicach normy, ale jest bliżej tej dolnej granicy.
To dobrze, że nie jadłaś tłustych potraw, fast foodów i słodyczy, ale potraktuj to jako element zdrowej diety, a nie odchudzania. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na coś słodkiego, czy bardziej kalorycznego, ponieważ dużo się ruszasz i choćby na poprawę samopoczucia, ale postaraj się zastosować do prostych wskazówek zdrowego odżywiania, wówczas nie powinnaś mieć problemów z wagą:
- jedz 3 większe posiłki i 2 mniejsze przekąski w ciągu dnia
- najwięcej kalorii w diecie powinno pochodzić z węglowodanów złożonych (kasze, pieczywo razowe, płatki, ryż brązowy) - jedz 5-6 porcji dziennie
- pamiętaj o białku (mięso, produkty mleczne, ryby, jaja, strączki) - zjedz przynajmniej 2 porcje dziennie
- nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, takich jak oliwa, czy olej roślinny - zjedz około 2 łyżek dziennie, dodatkowo możesz jeść niewielki ilości orzechów i pestek dyni, czy słonecznika
- codziennie jedz warzywa (około 4 porcji) i owoce (około 2 porcji)
- pij przynajmniej 1,5-2 litry wody
Nowe normy na energię zalecają w Twoim wieku (15 lat) około 2100 kcal przy małej aktywności fizycznej i około 2400 kcal przy umiarkowanej aktywności fizycznej.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie
Spacerem po zdrowie Większość z nas prowadzi siedz
Gdy żar leje się z nieba, ochota na jedzenie jest
