Zdrowy styl życia a słodycze u 15-latka

Witam, mam 15 lat (171 cm, 59 kg). Na co dzien odzywiam sie zdrowo, od kilku lat nie jem wcale fast-foodów. Lubie sport, 3 x w tygodniu chodze na zumbe ktora trwa 1h, do tego 3h w tygodniu szkolny WF, kprocz tego rolki, bieganie, plywanie podczas spotkan ze znajomymi. Czy jesli bede poswiecac na sport ok 7 h tygodniowo, moge sobie pozwolic na kawalek ciasta, lody, czy czekolade raz na jakis czas? Ile powinam zjadac kalorii dziennie i czy powinnam je liczyc, czy po prostu jesc, gdy czuję głód?

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam. To naturalne, że czasem masz ochotę na małe odstępstwo od codziennej zdrowej diety, nic nie stoi na przeszkodzie, aby raz w tygodniu pozwolić sobie na ulubiony smakołyk. Najważniejsze, aby nie była to duża porcja słodyczy, najlepiej też, żeby były one domowej roboty. Można też sięgnąć po gorzką czekoladę, czy zrobić deser z owocami. Dodatkowo Twoja masa ciała jest w normie i jeśli tylko Twoje codzienne posiłki są regularne i nie przekraczasz dziennej zalecanej przy Twoich wymiarach kaloryczności diety, małe odstępstwo nie powinno być dla Ciebie „szkodliwe”. Pamiętaj tylko, aby porcję słodyczy jeść w ramach posiłku np. na podwieczorek. Twoje dzienne zapotrzebowanie to około 2100-2300 kcal, nie musisz jednak liczyć kalorię, ale staraj się jeść około 5 posiłków dziennie – nie przejadaj się, jedz 3 główne posiłki i 2 przekąski (owoc, garstka orzechów lub jogurt naturalny). Pamiętaj o tym, aby jeść produkty sezonowe i wybierać nieprzetworzone dania (unikaj gotowych dań, gotowych kanapek do kupienia, słodkich bułek na II śniadanie, fast foodów i słodkich napojów oraz jogurtów i serków smakowych). Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jedzenie słodyczy raz w tygodniu a utrzymanie wagi – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Odchudzanie a uwielbienie słodyczy – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Ile powinnam przyjmować kalorii? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Zdrowa dieta dla 17-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jaka dieta jest odpowiednia dla 15-latki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy dam radę zdrowo schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Dlaczego nie chudnę mimo aktywnego trybu życia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co mam zmienić w swoim postępowaniu aby pozbyć się niechcianego tłuszczu – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Zapotrzebowanie kaloryczne 12-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak zrzucić te 7kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Zdrowy styl życia a słodycze u 15-latka

artykuły

Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania

Najgorsze jedzenie na upalny dzień. Będziesz ociężały i ospały

Dieta 80/20 - dlaczego odchudzanie bez wyrzeczeń naprawdę działa?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła