Ile wynosi zapotrzebowanie na węglowodany przy zwykłej zdrowej diecie?

Ile wynosi zapotrzebowanie na węglowodany przy zwykłej zdrowej diecie ale nie odchudzającej? Czy zmieniając swoją dietę na zdrową ale nie odchudzającą również schudnę? Jeśli tak to kiedy chudnięcie się ,,skończy''?
KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Oczywiście istnieje taka możliwość, że zamieniając system odżywiania na zgodny z zasadami prawidłowego, zdrowego żywienia pozbędzie się Pani kilku kilogramów. Ma to związek często z niewielkim obniżeniem podaży energetycznej diety (przez zastępowanie produktów wysokoeneregetycznych ich mniej kalorycznymi odpowiednikami) oraz z przyspieszeniem metabolizmu poprzez zwiększenie udziału owoców i warzyw w diecie. Za ustabilizowaną masę ciała należy przyjąć taką, która bez zmian w diecie nie podlega zmianie większej niż +/- 1 kg w obrębie kilku tygodni.
Prawidłowa podaż węglowodanów w diecie jest wtedy, gdy z tego źródła dostarczane jest 55-65% energii. Dla osoby o średnim zapotrzebowaniu energetycznym na poziomie 2000 kcal dziennie oznacza to 275-325 g.

0

Witam!
W diecie oprócz kalorii istotne są składniki tj. białko, węglowodany, witaminy czy minerały. Prawidłowa dieta powinna składać się w około 60-55% z węglowodanów (kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste), 25-30% z tłuszczu (orzechy, nasiona słonecznika, masło, oleje roślinne) i około 15 % białka (mleko, produkty mleczne, mięso, ryby).

Po dokładniejsze zalecenia żywieniowe zapraszam na stronę http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty