Ilość kalorii na dobę dla 14-latki
Ile kalorii dziennie powinnam spożywać? Mam 14 lat, 173 cm wzrostu.
Dieta śródziemnomorska
Witam
Aby udzielić dokładnej informacji na temat Twojego zapotrzebowania energetycznego, potrzebna byłaby jeszcze informacja o masie ciała.
Ogólnie, zgodnie z Normami Żywienia Człowieka, średnie dzienne zapotrzebowanie na energię, dla dziewczyn w Twoim wieku wynosi ( w zależności od aktywności fizycznej ) od 2100-2500kcal
Według norm żywienia człowieka, dziewczęta w przedziale wiekowym 13-15 lat powinny dziennie przyjmować 2450 kcal (przy umiarkowanej aktywności fizycznej).
Niemniej bardziej niż na kalorie, należy zwracać uwagę na jakość spożywanego jedzenia. Można w ciągu dnia zjeść 4 pączki i zapotrzebowanie energetyczne będzie spełnione, ale wartości odżywczej nie będzie to miało żadnej.
W diecie powinny się pojawić dobre źródła
- białka: drób, jajka, produkty mleczne, strączkowe, ryby, orzechy
- tłuszczu: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, olej lniany, ryby
- węglowodanów złożonych: kasze, ryż, makaron, pieczywo pełnoziarniste, razowe
- witamin i składników mineralnych: owoce, warzywa i produkty powyżej.
Pozdrawiam
Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest zależne od aktywności fizycznej, żeby dokładnie to określić muszę wiedzieć, czy ćwiczysz, ile np masz godzin wf w szkole, czy poza tym masz jeszcze jakąś aktywność fizyczną? Być może chodzisz do szkoły sportowej - bez tych informacji nie jestem w stanie tego dokąłdnie okreslić.
Witam! Jeśli nie ma Pani nadwagi ani niedowagi to zapotrzebowanie kaloryczne dobowe w tym wieku przy umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi około 2200 - 2300 kcal na dobę.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ilość kalorii dziennie powinna spożywać 14-latka? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Właściwa ilość kalorii dla 12-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ilość kalorii dziennie w celu utrzymania wagi dla 14-latka – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Ilość spożywanych kalorii przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latka przy niskiej aktywności fizycznej – odpowiada Mgr Klaudia Rączkowska
- Ilość kalorii dziennie jest wskazane dla 14-latki? – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Dieta dla 18-latki mającej 160 centymetrów wzrostu – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
- Prawidłowa waga przy wzroście 173 cm – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Ilość dostarczanych kalorii po przejściu na dietę – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dzienne spalanie kalorii u 15-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
