Witam,
Twoje odczucia są w pełni zrozumiałe, zwłaszcza biorąc pod uwagę bolesne doświadczenia z przeszłości. To, co teraz czujesz, to naturalna reakcja na wspomnienie tamtej traumy.
Nie podejmuj decyzji pod wpływem emocji: Rozumiem, że myśl o zmianie pracy może pojawić się w tej sytuacji, jednak warto podjąć taką decyzję w sposób świadomy, a nie pod wpływem trudnych emocji. To, co przeżywasz teraz, może być przytłaczające, dlatego chciałbym zaproponować kilka konkretnych technik, które mogą Ci pomóc w radzeniu sobie z tą sytuacją.
Budowanie neutralnej relacji: Jeśli poczujesz się na siłach, możesz spróbować otworzyć się na rozmowę z koleżanką, nawet na neutralnym poziomie. Warto przypominać sobie, że nie jest ona tą samą osobą, która była źródłem twojej traumy. Możesz spróbować zastosować poniższe techniki, zarówno w trakcie rozmowy, jak i przygotowując się do niej.
1. Zmiana schematu myślenia – technika poznawczo-behawioralna (CBT):
Możesz spróbować zmienić negatywne myśli związane z tą sytuacją:
Zidentyfikuj myśli: Zastanów się, jakie myśli pojawiają się, gdy widzisz koleżankę z pracy. Często mogą one być oparte na przeszłych doświadczeniach.
Przeanalizuj te myśli: Zapytaj siebie, czy te myśli są realistyczne i oparte na faktach, czy wynikają z dawnych urazów. Skonfrontuj negatywne myśli z obiektywnymi dowodami.
Zastąp je: Zamiast myśleć „Ona jest taka sama jak moja dawna oprawczyni”, możesz powiedzieć sobie: „To zupełnie inna osoba, która nie zrobiła mi nic złego”.
2. Technika „rzutowania wyobrażeń”:
Wypróbuj technikę wyobrażania sobie nowej sytuacji z koleżanką w pozytywnym świetle. Przed każdym spotkaniem, kiedy czujesz lęk lub gniew, wyobraź sobie scenariusz, w którym wasze interakcje są neutralne lub przyjazne. Regularne stosowanie tej techniki pomoże przekształcić negatywne wyobrażenia w bardziej pozytywne.
3. Tworzenie planu krok po kroku:
Stwórz plan małych kroków, aby zbliżyć się do neutralnej relacji z koleżanką. Nie musisz od razu budować bliskiej relacji, ale może warto zacząć od prostych gestów:
Powiedz „dzień dobry” przy spotkaniu.
Przeprowadź krótką, neutralną rozmowę.
Przypomnij sobie, że masz kontrolę nad swoimi reakcjami i sytuacją.
4. Technika "przerywania myśli":
Jeśli zauważysz, że twoje myśli stają się obsesyjne lub zaczynasz myśleć o negatywnych scenariuszach, spróbuj zastosować technikę "przerywania" tych myśli. Kiedy poczujesz, że zaczynasz myśleć negatywnie, zatrzymaj te myśli, np. klaszcząc w dłonie lub mówiąc głośno "stop". To pomoże przerwać spiralę negatywnego myślenia.
Mam nadzieję, że te techniki pomogą Ci w radzeniu sobie z obecną sytuacją.
Jeśli czujesz, że sytuacja nadal Cię przerasta, warto kontynuować rozmowy z psychologiem, aby w bardziej bezpośredni sposób przepracować traumę z przeszłości. Można także rozważyć terapię ukierunkowaną na traumę, taką jak EMDR, która jest skuteczna w przetwarzaniu trudnych wspomnień.
Pozdrawiam,
Mieczysław Bakun
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak poradzić sobie z w tej sytuacji? – odpowiada Dr Mieczysław Bakun
- Jak poradzić sobie z zazdrością o partnera? – odpowiada Mgr Zuzanna Starczewska
- Jak poradzić sobie z tęsknotą za pracą? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
- Przyjaźń męża z koleżanką z pracy – odpowiada Mgr Anna Ingarden
- Jak poradzić sobie w relacji z partnerem? – odpowiada Mgr Tomasz Kościelny
- Jak poradzić sobie z taką zazdrością i kontrolą? – odpowiada Dr Mieczysław Bakun
- Jak sobie mam poradzić z taką sytuacją? – odpowiada Mgr Anna Ingarden
- Jak poradzić sobie ze zdradą męża z koleżanką z pracy? – odpowiada Mgr Magdalena Brabec
- Jak poradzić sobie ze zdradą partnera w młodym związku? – odpowiada Mgr Joanna Marciniak
- Jak zwiększyć pewność siebie i podnieść samoocenę? – odpowiada Mgr Maria Rzepecka
artykuły
Katastrofizacja - charakterystyka, przykłady. Jak pozbyć się katastroficznego myślenia?
Katastrofizacja to zniekształcenie poznawcze, któr
Wypadek w Chorwacji. Wielu pielgrzymów wróciło już do domu. Teraz przed nimi największe wyzwanie
Przeżyli tragiczny wypadek, ale powrót do zdrowia
Wyszła na drinka z koleżanką. Do domu wróciła z podbitym okiem i złamanym żebrem - nic nie pamięta
Maria postanowiła pójść z koleżanką z pracy na dri