Witam,
Twoje odczucia są w pełni zrozumiałe, zwłaszcza biorąc pod uwagę bolesne doświadczenia z przeszłości. To, co teraz czujesz, to naturalna reakcja na wspomnienie tamtej traumy.
Nie podejmuj decyzji pod wpływem emocji: Rozumiem, że myśl o zmianie pracy może pojawić się w tej sytuacji, jednak warto podjąć taką decyzję w sposób świadomy, a nie pod wpływem trudnych emocji. To, co przeżywasz teraz, może być przytłaczające, dlatego chciałbym zaproponować kilka konkretnych technik, które mogą Ci pomóc w radzeniu sobie z tą sytuacją.
Budowanie neutralnej relacji: Jeśli poczujesz się na siłach, możesz spróbować otworzyć się na rozmowę z koleżanką, nawet na neutralnym poziomie. Warto przypominać sobie, że nie jest ona tą samą osobą, która była źródłem twojej traumy. Możesz spróbować zastosować poniższe techniki, zarówno w trakcie rozmowy, jak i przygotowując się do niej.
1. Zmiana schematu myślenia – technika poznawczo-behawioralna (CBT):
Możesz spróbować zmienić negatywne myśli związane z tą sytuacją:
Zidentyfikuj myśli: Zastanów się, jakie myśli pojawiają się, gdy widzisz koleżankę z pracy. Często mogą one być oparte na przeszłych doświadczeniach.
Przeanalizuj te myśli: Zapytaj siebie, czy te myśli są realistyczne i oparte na faktach, czy wynikają z dawnych urazów. Skonfrontuj negatywne myśli z obiektywnymi dowodami.
Zastąp je: Zamiast myśleć „Ona jest taka sama jak moja dawna oprawczyni”, możesz powiedzieć sobie: „To zupełnie inna osoba, która nie zrobiła mi nic złego”.
2. Technika „rzutowania wyobrażeń”:
Wypróbuj technikę wyobrażania sobie nowej sytuacji z koleżanką w pozytywnym świetle. Przed każdym spotkaniem, kiedy czujesz lęk lub gniew, wyobraź sobie scenariusz, w którym wasze interakcje są neutralne lub przyjazne. Regularne stosowanie tej techniki pomoże przekształcić negatywne wyobrażenia w bardziej pozytywne.
3. Tworzenie planu krok po kroku:
Stwórz plan małych kroków, aby zbliżyć się do neutralnej relacji z koleżanką. Nie musisz od razu budować bliskiej relacji, ale może warto zacząć od prostych gestów:
Powiedz „dzień dobry” przy spotkaniu.
Przeprowadź krótką, neutralną rozmowę.
Przypomnij sobie, że masz kontrolę nad swoimi reakcjami i sytuacją.
4. Technika "przerywania myśli":
Jeśli zauważysz, że twoje myśli stają się obsesyjne lub zaczynasz myśleć o negatywnych scenariuszach, spróbuj zastosować technikę "przerywania" tych myśli. Kiedy poczujesz, że zaczynasz myśleć negatywnie, zatrzymaj te myśli, np. klaszcząc w dłonie lub mówiąc głośno "stop". To pomoże przerwać spiralę negatywnego myślenia.
Mam nadzieję, że te techniki pomogą Ci w radzeniu sobie z obecną sytuacją.
Jeśli czujesz, że sytuacja nadal Cię przerasta, warto kontynuować rozmowy z psychologiem, aby w bardziej bezpośredni sposób przepracować traumę z przeszłości. Można także rozważyć terapię ukierunkowaną na traumę, taką jak EMDR, która jest skuteczna w przetwarzaniu trudnych wspomnień.
Pozdrawiam,
Mieczysław Bakun
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak poradzić sobie w relacji z partnerem? – odpowiada Mgr Tomasz Kościelny
- Jak poradzić sobie z zazdrością o partnera? – odpowiada Mgr Zuzanna Starczewska
- Jak poradzić sobie z w tej sytuacji? – odpowiada Dr Mieczysław Bakun
- Przyjaźń męża z koleżanką z pracy – odpowiada Mgr Anna Ingarden
- Jak sobie mam poradzić z taką sytuacją? – odpowiada Mgr Anna Ingarden
- Jak poradzić sobie z tęsknotą za pracą? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
- Jak poradzić sobie w takiej sytuacji? – odpowiada Mgr Marcin Ignaczak
- Jak poradzić sobie ze zdradą męża z koleżanką z pracy? – odpowiada Mgr Magdalena Brabec
- Jak poradzić sobie z taką zazdrością i kontrolą? – odpowiada Dr Mieczysław Bakun
- Dręczenie przez innego pracownika w pracy – odpowiada Piotr Bochański
artykuły
Brutalna zbrodnia na UW. Psychotraumatolog: Konsekwencje na wiele lat
Makabryczna zbrodnia na kampusie Uniwersytetu Wars
Umarł na dziesięć minut. "Byłem już po tamtej stronie. Nie chcę tam wracać"
Miał niesamowite szczęście. Według lekarzy, to cud
Katastrofizacja - charakterystyka, przykłady. Jak pozbyć się katastroficznego myślenia?
Katastrofizacja to zniekształcenie poznawcze, któr