Jak sobie mam poradzić z taką sytuacją?

Sytuacja wygląda następująco. Kwiecień: z powodu epidemii zostałem wyznaczony do zadań z zakresu w którym nie mam ani wiedzy ani doświadczenia. Duża presja i wyłącznie samokształcenie sprawiło, że pracowałem ale niekoniecznie potrafiłem wykonywać poprawnie przydzielone mi zadania. Wielokrotnie zawałem sprawy służbowe gdzie groziły mi kary finansowe. Odbiło się to wtedy na mnie bezsennością, brakiem nastroju, obojętnością, huśtawka emocji, sporadyczna agresją (zwykle jestem spokojnym człowiekiem). Udało mi się to przeboleć do momentu gdy obowiązki uspokoiły się do powtarzalnego schematu gdzie nic nie mogło się zepsuć. Niestety ostatnimi czasy ponownie pojawiają się nowe "wyzwania" z zakresu o którym nie mam pojęcia, jednak przełożony naciska na wykonywanie poleceń wykorzystując fakt braku pola manewru z ew. zmiana pracy. Sytuacja kwietniowa powtarza się, tyle że mocniej. Dodatkowo co raz więcej sytuacji wywiera presję finansową co dla młodego człowieka bez zapasów gotówkowych wywołuje dodatkowe obciążenie. Jak sobie z taką sytuacją radzić? Co powinienem zrobić?

MĘŻCZYZNA, 24 LAT ponad rok temu

Bezsenność Agresja Zaburzenia nastroju Psychologia Psychoterapia Emocje

Mgr Anna Ingarden Psychologia, Kraków

80 poziom zaufania

W idealnym wypadku - iść do szefa i porozmawiać z nim na ten temat. Być może możliwy jest jakiś support lub choćby pewne przeszkolenie w sprawach, o których mówi Pan że nie ma pojęcia. Uzmysłowienie szefowi, że nadmierny stres negatywnie wpływa na efektywność zawodową też byłoby wskazane.

Ale niestety nie żyjemy w idealnym świecie i zdaję sobie sprawę, że w pewnych sytuacjach zaproponowana przeze mnie rozmowa raczej będzie mało prawdopodobna. W takim wypadku może Pan radzić sobie ze swoimi stanami emocjonalnymi i może Pan podjać wyzwanie rozwiązywania trudności zawodowych małymi krokami. Tzn. 1) polecam zastosować 3x w tygodniu trening relaksacyjny (np. trening Jacobsona - nagrania są dostępne na youtube) 2)proszę robić sobie listę zadań do zrobienia - odznaczanie spraw już wykonanych będzie mobilizująco wpływać na dalszą pracę, a sama lista uporządkuje Pana działania, zmniejszy chaos organizacyjny a co za tym idzie - zmniejszy stres 3)proszę się "przysposabiać" do nowych zadań - tzn. proszę pomyśleć czego Pan nie wie, co dobrze by Pan wiedział, gdzie może tą wiedzę zdobyć po czym małymi krokami (czyli nie wszystko na raz!) podjać naukę. Szef nie może od Pana wymagać perfekcyjnego wykonania rzeczy, które robi Pan pierwszy raz w życiu (jeśli tak jest, warto jednak asertywnie powiedzieć, że się Pan ich uczy, chce się nauczyć, ale wymaga to pewnej ilości czasu). Nauka, wprowadzanie w praktykę i dostrzeganie efektów pozwolą Panu wdrożyć się w system nowych obowiązków.

Być może pomogłaby Panu również konsultacja z psychologiem, który po wysłuchaniu Pana problemu będzie mógł zaproponować indywidualne działania dostosowane do tego, co Pan przeżywa. Obecnie takie spotkania odbywają się zarówno stacjonarnie, jak i online. Trzymam kciuki za Pana podjęcie wyzwania i pozdrawiam serdecznie.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak poprawić swój stan emocjonalny? – odpowiada Mgr Małgorzata Ziółkowska
Czy mam lekką depresję? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
Jak poradzić sobie z takim żalem? – odpowiada Mgr Marta Mosińska
Jak poradzić sobie z trudną sytuacją rodzinną? – odpowiada Mgr Tomasz Kościelny
Paraliżująca praca i nieustanne odczuwanie lęku – odpowiada Mgr Marta Widera-Kędryna
Jak poradzić sobie w życiu i skończyć z myślami samobójczymi? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Lęk przed dalszym studiowaniem historii – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
Jak mam poradzić sobie z taką sytuacją w pracy? – odpowiada Dr Mieczysław Bakun
Jak poradzić sobie z w tej sytuacji? – odpowiada Dr Mieczysław Bakun
Jak mam sobie poradzić z problemem alkoholowym? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej

artykuły

Sekretarka - obowiązki, cechy, zarobki, problemy

Lekarze mnóstwo czasu spędzają na uzupełnianiu dok

Przyczyny stresu - rodzaje stresorów, objawy stresu, sposoby na stres

Przyczyny stresu są najróżniejsze. Stresujemy się

Dlaczego nie powinieneś przychodzić do pracy w czasie przeziębienia?

Nieefektywna obecność w pracy Katar, kaszel, ból g

Jak mam poradzić sobie w takiej sytuacji?

Mam silną chęć zajścia w ciążę i posiadania dziecka. Mam myśli, żeby odstawić tabletki antykoncepcyjne w tajemnicy przed mężem, ale wiem, że po tym by mnie zostawił. Do tego nie mam pracy, własnego mieszkania i żadnych perspektyw na założenie rodziny. W lutym miałam próbę samobójczą z tego powodu, bo bardzo chcę dziecka a nie mogę go mieć. Chcę umrzeć ale mąż obserwuje każdy mój ruch i szantażuje, że jak ja to i on, albo mówi, że najpierw mam zabić jego. Nie radzę sobie i nie mam wsparcia w rodzinie. Potrzebuję pomocy...

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Ciąża Psychologia Antykoncepcja hormonalna Dziecko

Mgr Małgorzata Ziółkowska Psychologia

49 poziom zaufania

Szanowna Pani,

Przede wszystkim zachęcam Panią do skorzystania z konsultacji psychiatrycznej - myśli samobójcze oznaczają,że pilnie potrzebuje Pani wsparcia. Może Pani o każdej porze pojechać na IP szpitala,w którym jest oddział psychiatryczny.

Decyzja o posiadaniu dziecka jest bardzo ważna i nie warto oszukiwać męża w tej kwestii. Dużo więcej spokoju przyniesie Pani cierpliwe poczekanie na lepszy czas i wspólne z mężem podjęcie powyższej decyzji.

Pani życie i bezpieczeństwo są w tej chwili najważniejsze. Proszę o siebie zadbać.

Życzę cierpliwości i zdrowia.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

29-latka po próbie samobójczej nie daje sobie rady – odpowiada Mgr Katarzyna Kulczycka
Jak poradzić sobie z poczuciem lęku? [PORADA EKSPERTA] – odpowiada Mgr Kamila Dziwota
Jak sobie poradzić ze stratą zaufania do męża? – odpowiada Paulina Witek
Czy psychiatra może powiadomić moją rodzinę jeśli mam myśli samobójcze? – odpowiada mgr Małgorzata Danielewicz
Jak poradzić sobie z tym odrzuceniem? – odpowiada Mgr Małgorzata Ziółkowska
Jak mam poradzić sobie z takim stanem emocjonalym? – odpowiada Mgr Bartosz Neska
Stany obezwładniającego smutku i myśli samobójcze – odpowiada Mgr Sylwia Wiśniewska
Jak radzić sobie po przebytej traumie? – odpowiada Mgr Katarzyna Kulczycka
Jak poradzić sobie z myślami samobójczymi i czy przyznać się lekarzowi? – odpowiada mgr Anna Demarczyk
Jak mam poradzić sobie z takimi myślami? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

artykuły

Depresja po miłości. Co roku 1200 Polaków chce się zabić po rozstaniu

Co trzecia podejmowana w Polsce próba samobójcza p

Łatwo jest zacząć, problem pojawia się, gdy chcesz rzucić. Poznaj ludzi, którym się udało

''Rzucanie palenia jest łatwe. Robiłem to setki ra

''Szkoda by było teraz umierać''. Magda Swat od 9 lat żyje z rakiem trzustki i nie zamierza się poddać

- To jest walka. Niektórym może się wydawać, ż

Mgr Arleta Balcerek Psycholog, Warszawa

umów wizytę

Mgr Kamila Drozd Psycholog

umów wizytę

Mgr Dawid Karol Kołodziej Pedagogika, Bolesławiec

umów wizytę

Dr Krzysztof Dudziński Psychologia, Warszawa

umów wizytę

Jak mam sobie poradzić z taką sytuacją?

Jestem siedemnastoletnią dziewczyną. Około trzy lata temu byłam molestowana seksualnie przez człowieka, który wykazuje cechy psychopatii (brak empatii) jest to osoba świecka, która udzielała się w Kościele, aby nadać pozory nieskazitelności. Sprawa szybko trafiła do sądu, a ja wylądowałam u terapeuty. Sprawę wygraliśmy, a ten człowiek ma zakaz udzielania się w Kościele. Kiedy myślałam, że wyzdrowiałam, bo ponad półtora roku go nie widziałam to nagle wszystko się zaczęło. Kiedy tylko go widzę mam zawroty głowy, bóle serca, chcę zemdleć. Staram się go unikać na mieście czy w Kościele, jednak ostatnio mam wrażenie, że mnie śledził jadąc do pobliskiego dużego miasta. Chcę popełnić samobójstwo czasami przez to i w liście pożegnalnym uwzględnić że to on tak naprawdę mnie zamordował. Nienawidzę siebie i nie potrafię dłużej żyć. Jak sobie z tym poradzić ?

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Ból głowy Zawroty głowy Utrata przytomności Molestowanie Psychiatria Psychologia Psychoterapia Myśli samobójcze Ból serca Serce

Mgr Małgorzata Ziółkowska Psychologia

49 poziom zaufania

Szanowna Pani,

Czy nadal jest Pani w psychoterapii? Proszę o tym wszystkim mówić swojemu terapeucie. Jeżeli ten człowiek Panią nęka, ma Pani prawo zawiadomić o tym policję. Zachęcam Panią również do skorzystania z pomocy psychotraumatologa (np. pracującego metodą EMDR). Odnośnie pomysłu z listem - ukarze Pani siebie, a nie jego tak naprawdę. Proszę pozwolić sobie pomóc.

Życzę ukojenia i dużo dobrego.

Małgorzata Ziółkowska

www.strefa-ciszy.online