Jak obliczyć kaloryczność posiłków?

Aplikacja po uzyskaniu danych sama wyliczyla mi współczynnik, kalorie itp. Moje pytanie brzmi następująco: Mam w niej opcje by dodać trening i właśnie troszkę nie rozumiem sensu współczynnika. Czy on zastępuje mi wszystkie aktywności (chodzenie, trening, odpoczynek bierny itp) czy mogę w opcji treningu dodatkowo wpisać aktywność spontaniczną np. Kroki z krokomierza. Jeśli tak to ustawienie współczynnika 1.7 daj mi tylko 1800kcal, jak będę chciała obciąć na redukcji -100/-300kcal wtedy zbliżam się do granicy 1510kcal czyli mojej podstawowej przemiany materii, na tak aktywny tryb życia jest to stanowczo za mało.... i teraz nie wiem jak mam liczyć czy bazować na większym współczynniku czy do współczynnika doliczać treningi siłowe, pływanie itp. Czy dać najniższy współczynnik i bazować na kaloriach spalonych na maszynach/aplikacjach Pozdrawiam

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Dietetyka Pływanie

Lek. Karol Gołębiewski Kardiochirurgia

71 poziom zaufania

W mojej opinii warto zacząć od wyższego pułapu kalorycznego. Proponuję wybranie wysokiego współczynnika aktywności (bez dodawania poszczególnych ćwiczeń) i obserwację. W takiej sytuacji zawsze można obniżyć podaż energii. Jestem zwolennikiem codziennego pomiaru masy ciała i wyliczania średniej tygodniowej, zwłaszcza w przypadku kobiet. Obserwacja wagi pomoże podjąć Pani decyzję czy zachować początkową wartość kalorii czy modyfikować.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Rzeźbienie ciała i zapotrzebowanie kaloryczne – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
W jaki sposób zwiększyć kaloryczność posiłków? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak obliczyć zapotrzebowanie organizmu na kalorie? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Jaki współczynnik aktywności powinnam przyjąć? – odpowiada Lek. Karol Gołębiewski
Jak przeliczać kaloryczność posiłków? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Ile dokładnie kalorii powinnam spożywać? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
Wartości odżywcze i kaloryczność posiłków – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Prawidłowe dzienne spożycie kalorii. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy zwiększenie kaloryczności posiłków spowoduje schudnięcie lub przytycie? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
Kalorie: ile kalorii potrzebuje ćwiczący mężczyzna? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)

artykuły

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Tyle kroków trzeba zrobić, by spalić pączka. Zaskoczony?

Tłusty czwartek to dzień, w którym tradycyjnie zaj

Tak szybko spalisz tłuszcz z brzucha. Naukowcy wskazali sposób

Zastanawiasz się, która aktywność skuteczniej pomo

Jak obliczać kaloryczność posiłków?

Witam!Zjadlam dzis na śniadanie ziarnistą bułkę z ok.3 lyzeczkami masla, polowa pomidora, garscia cebuli, 3 liscmi salaty, garscia pokrojonej czerwonej papryki,mala marchew i jablko.Obiad -250 ml rosolu z 4 lyzkami makaronu,5 lyzek lecza i gotowane skrzydelko z kurczaka.Deser -ok.140g twarogu poltlustego z 3 lyzeczkami miody wielokwiatowego,garscia siemienia lnianego i 1/3 garsci wiorkow kokosowych z pelnymi lyzeczkami kakao+3 kostki gorzkiej czekolady(60%) i kromke pszenna z maslem.Ile to kcal?

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Dietetyka Owoce Słodycze Kuchnia i gotowanie Desery Drób Makarony Kilokalorie

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

78 poziom zaufania

Kaloryczność Pani posiłków wynosi około 1600-1700 kcal. Obliczenia te nie są ściśle, gdyż nie podała Pani mas produktów (a łyżka, łyżce nie równa) oraz składu surowcowego poszczególnych potraw (np. jak było wykonane leczo, czy kurczak był ze skórą, jaka konkretnie była bułka). W internecie znajdzie Pani wiele programów, które mogą pomóc w obliczaniu kaloryczności dań jeżeli jest ona dla Pani ważna (np. Mr Big). Proszę zwrócić uwagę na urozmaicenie jadłospisu, wprowadzenie większego zróżncowania tłuszczów w diecie. Prosze także pamiętać o spożywaniu 5 porcji owoców i warzyw dziennie (za porcję należy uznać objętość co najmniej 1 filiżanki).

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak najlepiej obliczać kaloryczność posiłków? – odpowiada Mgr Patrycja Kłósek
Wartościowość i kaloryczność posiłków – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
Wartości odżywcze i kaloryczność posiłków dietetycznych – odpowiada Mgr Patrycja Kłósek
Wartości odżywcze posiłków – odpowiada Ewa Kozłowska
Zjedzenie kawałka tortu a lęk przed przytyciem – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
Problem z poskromieniem apetytu – odpowiada Mgr Patrycja Kłósek
Ustalenie kaloryczności posiłku – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Jak zwiększać kaloryczność posiłków na diecie stabilizacyjnej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Obliczanie wartości odżywczej poszczególnych produktów – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
W jaki sposób można zwiększyć kaloryczność posiłków? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Dieta podstawą leczenia - zdrowe przepisy

Dieta podstawą leczenia W czasie choroby i rekonwa

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

umów wizytę

Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek Dietetyka

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Mgr Małgorzata Zdrojewska-Pujanek Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jak zwiększyć kaloryczność posiłków?

Witam, Odp że mam zbyt niską kaloryczność.staram się robić 5 posiłków:Śn. płatki owsiane 2łyżkijogurtu greckiego, 2h pozniejjabłko, nektarynka. obiad, 2 kanapki z pieczywem gracham, swoja pieczona więdlina 3 pomidory 2 marchewki. pestki z dyni bądz gruszka. kolacja schab pieczony, buraki 2 łyżki pęczaku.ćwiczę regularnie min 30 minut dziennie, 2 x basen, brzuszki.inne Inne cwiczenia odpadaja (ubytek kolana)pobyt w szpitalu bole głowy -wykluczone wszystko) proszę o jakąś pomoc.Dziękuje

ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Trudno określić całkowite zapotrzebowanie bez danych antropometrycznych i odniesienie ich do kaloryczności jadłospisu, jednak nawet bez tych informacji można stwierdzić, że energetyczność diety jest bardzo niska.Warto więc skonsultować się z dietetykiem w celu obliczenia indywidualnego zapotrzebowania i określenia na tej podstawie zalecanej kaloryczności posiłków według schematu:
śniadanie: 25%
2 śniadania : 15%
obiad: 30%
podwieczorek 10%
kolacja: 20%
Owsianka spożywana na 1 śniadanie powinna składać się przynajmniej z 3-4 łyżek płatków owsianych, dlatego zdecydowanie łatwiej byłoby ją przyrządzić z owocami i na mleku.
Proponowałabym do 2 śniadania włączyć element węglowodanowy - pieczywo, płatki itp.
W propozycji obiadu pieczywo zamieniłabym na kaszę, makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż.
pozdrawiam