Jaki współczynnik aktywności powinnam przyjąć?

Witam,mam 18 lat i chciałabym się dowiedzieć jaki współczynnik aktywności powinnam przyjąć,ponieważ chcę obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne.Moja aktywność to 10 tys kroków dziennie i 3/4 treningi siłowe w tygodniu.Trenigi siłowe trwają zazwyczaj 30/40 min i nie sa bardzo intensywne,ćwiczę raczej na lekkich ciężarach.Jeszcze dodam,że nie pracuje, uczęszczam tylko do szkoły więc tam ruchu zbytnio nie mam.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Aktywność fizyczna

Indeks glikemiczny

Osoby odchudzające się i cierpiące na cukrzycę powinny zwracać uwagę na indeks glikemiczny potraw. Co to jest? Jak to określić? Obejrzyj filmik i dowiedz się więcej o indeksie glikemicznym.

Lek. Karol Gołębiewski Kardiochirurgia

74 poziom zaufania

Sugeruję współczynnik x1,6. Może też Pani zacząć od wyższej wartości i po ok. tygodniowej obserwacji rozważyć zwiększenie, bądź zmniejszenie podaży kalorii.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak obliczyć kaloryczność posiłków? – odpowiada Lek. Karol Gołębiewski
Jak obliczyć zapotrzebowanie organizmu na kalorie? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Jak określić swoją aktywność fizyczną? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Jak prawidłowo określić współczynnik PAL? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne w tym przypadku? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta pozwalająca odchudzić okolicę ud – odpowiada Aleksander Ropielewski
Ile kalorii powinnam jeść dziennie? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Prawidłowe dzienne spożycie kalorii. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaki powinnam wybrać współczynnik PAL? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Treningi i dzienne zapotrzebowanie na białko – odpowiada Piotr Pilarski

artykuły

Ćwiczenia dla kobiet po ciąży

Ćwiczenia dla kobiet po ciąży

Urodzenie dziecka zmienia nie tylko życie, ale i c

Jak pobudzić hormon wzrostu u dzieci i dorosłych?

Jak pobudzić hormon wzrostu u dzieci i dorosłych?

Jak pobudzić hormon wzrostu? Okazuje się, że można

Jak skutecznie schudnąć po ciąży?

Jak skutecznie schudnąć po ciąży?

Nierealistyczny obraz Świeżo upieczone mamy są bom

Objawy grypy • Domowe sposoby na katar • Angina - objawy, leczenie • Leki na przeziębienie • Olej z czarnuszki - pochodzenie, właściwości, kosmetyka • Czystek – właściwości, zastosowanie czystka • Imbir - właściwości lecznicze i odchudzające

Ćwiczenia fizyczne • Efekt jojo • Dieta wątrobowa • Wymienniki węglowodanowe • Ćwiczenia na brzuch • Dieta w zespole jelita drażliwego • Dieta South Beach • Diety dla alergików • Mięso • Utrata wagi • Dieta na włosy • Dieta na menopauzę • Makarony • Błonnik • Dieta w chorobach zapalnych jelit • Porady dietetyczne dla odchudzających się • Odchudzanie • Taniec • Ćwiczenia na uda i pośladki • Dieta kopenhaska • Dieta na zdrowe oczy • Ryby i owoce morza • Przybieranie na wadze • Dieta na zimę • Dania z warzyw • Substancje słodzące • Dieta dla chorych • Dieta dla chorych ze stomią

Ćwiczenia dla kobiet po ciąży • Jak pobudzić hormon wzrostu u dzieci i dorosłych? • Jak skutecznie schudnąć po ciąży? • Jak dbać o formę jesienią - 9 wskazówek, jak utrzymać ciało w dobrej kondycji • Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć • Ważył 171 kg. Gdy syn zadał mu to pytanie, przeszedł imponującą metamorfozę • Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć • Uczniowie „ze szkła" - dziś bez ograniczeń • BMR - czym jest, kalkulator • Koronawirus na Białorusi. Łukaszenka ma swój sposób na koronawirusa: wierność, sport i wódka

Stop Bakteria Żel do dezynfekcji rąk • Voskolix Spray d/hig.uszu d/dzieci/dor. • Galomega Formuła IQ • Plusssz Magnez Uczeń • Body Shape,my beauty system • Energia Maxx • Cedrus Max (150g) • Lactacholin • Orthomol Aurinor • OMEGUS Omega 3-6-9

Czy ten błonnik nie wpłynie na działanie leków? • Czy mogę podnieść swoją wagę do tego poziomu? • Jakim preparatem można uzupełnić poziom witaminy D3? • Jak skutecznie zmniejszyć swoją wagę? • Czy mogę stosować taką dietę w mojej sytuacji? • Czy mogę jeść batony proteinowe w ciąży? • Czy to są początki zaburzenia odżywiania? • Jak zmniejszyć wagę o 30 kilogramów? • Czy takie stosowanie nasion jest bezpieczne? • Jak sobie poradzić w mojej sytuacji?

Ewa Kozłowska – Dietetyka, Warszawa • Mgr Monika Frank – Dietetyk, Poznań • Mgr Paulina Filipowicz – Dietetyk, Kraków • Dr inż. Katarzyna Kowalcze – Dietetyk, Warszawa