Witam,
Jeśli chciałaby Pani zwiększyć aktywność fizyczną zapotrzebowanie wzrośnie do 2422 kcal (AF 1,55). Wówczas dieta 2000 kcal byłaby wystarczająca. Proponuję jednak rozkład składników odżywczych na 23/30/47 (B/T/W). Proszę pamiętać o przyjmowaniu posiłków (5 posiłków) regularnie, co 3-4 godziny oraz właściwej podaży płynów (2 L wody dziennie), przy czym jeśli ćwiczy Pani ponad dwie godziny w ciągu powinna się Pani nawadniać powoli już podczas treningu. Można również zważyć się przed treningiem i po, jeśli waga będzie niższa od początkowej różnicę należy uzupełnić wodą. Warto też zwrócić uwagę, że w przypadku intensywnego treningu miejsce tkanki tłuszczowej będzie zajmowała masa mięśniowa, więc w tym przypadku ważniejszym parametrem oceny procesu odchudzania jest pomiar obwodów ciała (biust, talia, biodra) niż samej wagi.
Pozdrawiam,
Anna
Takie rzeczy trzeba konsultować z dietetykiem, ważne są szczegóły. Jeśli chce Pani jeść 30% białka w diecie to zdecydowanie odradzam.
Witam,
przy takiej aktywności fizyczej wartość kaloryczna diety powinna mieścić się w przedziale 1700-2000 kcal dziennie. Proszę jednak zacząć stosowanie diety od tej wyższej i e kolejnych tygodniach stopniowo ją zmniejszać, jeżeli będzie coraz wolniejsze spadek masy ciała.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jakie zapotrzebowanie energetyczne jest odpowiednie dla mnie? – odpowiada Lek. Anna Tomczuk-Ismer
- Jaka dieta będzie dla mnie najbardziej odpowiednia? – odpowiada mgr Alicja Skubis
- Jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne dla 21-latki? – odpowiada Mgr inż. Ewa Myszka-Nowakowska
- Po czym poznać spowolniony metabolizm? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Ilość kalorii dziennie a odchudzanie – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Ile gram tłuszczu i białka dziennie dla 18-latki? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ćwiczenia na bieżni w celu odchudzania – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Jak uniknąć efektu jojo i poprawić sylwetkę? – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
- Skuteczny trening przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Nadciśnienie tętnicze a zapotrzebowanie energetyczne – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?
Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy
Test Coopera - ocena formy, plusy i minusy
Test Coopera jest najbardziej popularnym sposobem