Zły metabolizm przy odchudzaniu

Aktualnie ważę 74,5kg przy wzroście 175cm, .Według obliczeń dzienne zapotrzebowanie wynosi wynosi 2340 kcal. Pamiętam, że w tamtym roku najlepiej 'chudło' mi się przy 1800 kcal i przy prawie codziennym bieganiu.Teraz chcę połączyć trening siłowy z bieganiem. 4 razy siłówka + cardio po każdej sesji, 1-2 razy wolne bieganie (około 45 min) - do tego 2000 kcal, rozkład 30/30/40. co o tym sadzicie? prosze o odpowiedź ! i porady..co robić z metabilizem..

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Utrata wagi

Mgr Anna Jachna Dietetyka, Bartoszyce

50 poziom zaufania

Witam,
Jeśli chciałaby Pani zwiększyć aktywność fizyczną zapotrzebowanie wzrośnie do 2422 kcal (AF 1,55). Wówczas dieta 2000 kcal byłaby wystarczająca. Proponuję jednak rozkład składników odżywczych na 23/30/47 (B/T/W). Proszę pamiętać o przyjmowaniu posiłków (5 posiłków) regularnie, co 3-4 godziny oraz właściwej podaży płynów (2 L wody dziennie), przy czym jeśli ćwiczy Pani ponad dwie godziny w ciągu powinna się Pani nawadniać powoli już podczas treningu. Można również zważyć się przed treningiem i po, jeśli waga będzie niższa od początkowej różnicę należy uzupełnić wodą. Warto też zwrócić uwagę, że w przypadku intensywnego treningu miejsce tkanki tłuszczowej będzie zajmowała masa mięśniowa, więc w tym przypadku ważniejszym parametrem oceny procesu odchudzania jest pomiar obwodów ciała (biust, talia, biodra) niż samej wagi.
Pozdrawiam,
Anna

Mgr Paulina Szczechowicz Dietetyk, Poznań

69 poziom zaufania

Takie rzeczy trzeba konsultować z dietetykiem, ważne są szczegóły. Jeśli chce Pani jeść 30% białka w diecie to zdecydowanie odradzam.

Mgr inż. Justyna Antoszczyszyn Dietetyka, Prudnik

47 poziom zaufania

Witam,
przy takiej aktywności fizyczej wartość kaloryczna diety powinna mieścić się w przedziale 1700-2000 kcal dziennie. Proszę jednak zacząć stosowanie diety od tej wyższej i e kolejnych tygodniach stopniowo ją zmniejszać, jeżeli będzie coraz wolniejsze spadek masy ciała.
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie zapotrzebowanie energetyczne jest odpowiednie dla mnie? – odpowiada Lek. Anna Tomczuk-Ismer
Jaka dieta będzie dla mnie najbardziej odpowiednia? – odpowiada mgr Alicja Skubis
Jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne dla 21-latki? – odpowiada Mgr inż. Ewa Myszka-Nowakowska
Po czym poznać spowolniony metabolizm? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
Ilość kalorii dziennie a odchudzanie – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
Ile gram tłuszczu i białka dziennie dla 18-latki? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Ćwiczenia na bieżni w celu odchudzania – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
Skuteczny trening przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
Jak uniknąć efektu jojo i poprawić sylwetkę? – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
Określenie zapotrzebowania kalorycznego – odpowiada Mgr inż. Martyna Frańczak

Zły metabolizm przy odchudzaniu

artykuły

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Test Coopera - ocena formy, plusy i minusy

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła