Skuteczny trening przy odchudzaniu

Który z tych treningów jest najskuteczniejszy w odchudzaniu - cardio, siłowy, czy może interwałowy ? Dodam, że zależy mi wyłącznie na schudnięciu, nie chcę wyrabiać mięśni. Z góry dziękuję za odpowiedzi

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Fizjoterapia Trening kardio

Mgr Aleksandra Józwik Dietetyk, Wrocław

57 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Przede wszystkim zbudowanie masy mięśniowej nie jest tak prostym zadaniem i różni się całkowicie od procesu zrzucania wagi. Jeśli zależy Pani na tym, aby zrzucić kilogramy to przede wszystkim trzeba zacząć od odpowiednio zbilansowanej diety - oznacza to, że jej kaloryczność oraz zawartość poszczególnych substancji odżywczych powinna być dopasowana do Pani celu, czyli dieta musi pomóc w wywołaniu ujemnego bilansu energetycznego. W przypadku treningu najlepiej sprawdza się połączenie ćwiczeń cardio (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) ćwiczonych interwałami, a dodatkowe dodanie w tygodni 1-2 treningów wzmacniających mięśnie (czyli trening siłowy).
Polecam zajrzeć na stronę naszej poradni dietetycznej www.kalorynka.pl, gdzie ma możliwość skorzystania z rozpisanej diety, programu ćwiczeń do wykonania w domu i opieki dietetyka.
Codziennie jest także dyżur dietetyczny, więc zachęcam do skorzystania i porozmawiania z ekspertem,

Pozdrawiam,
mgr dietetyk
Aleksandra Erdmann

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

78 poziom zaufania

Każdy trening prowadzący do wykreowania deficytu energetycznego będzie skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak zależy Pani na efektach trwałych - zdecydowanie polecam trening siłowy i interwałowy (podczas treningu cardio dość szybko zachodzą w organizmie procesy spowalniające spalanie tkanki tłuszczowej). Wbrew powszechnemu przekonaniu trening siłowy u kobiet nie prowadzi do przerostu masy mięśniowej. Proszę pamiętać także o prawidłowym rozłożeniu posiłków w okresie treningów, aby redukcjia dotyczyła tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. W razie wątpliwości jak powinny wyglądać posiłki najlepiej jest skonsultować swoje postępowanie ze specjalistą.

Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska Dietetyka, Bydgoszcz

63 poziom zaufania

Polecam treningi siłowe, a także interwałowe. Należy pamiętać o odpowiednio zbilansowanej diecie, która wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia a spalanie mięśni – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Ćwiczenia na bieżni w celu odchudzania – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
Ćwiczenia na redukcję nadmiaru skóry i tkanki tłuszczowej – odpowiada Ewa Kozłowska
Czy należy jeść przed czy po treningu? – odpowiada Mgr inż. Ewelina Muzińska-Kobus
Spożywanie kolacji po wieczornym treningu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak ćwiczyć, żeby spalić tkankę tłuszczową, nie rozbudowując przy tym mięśni? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak szybko przytyć w miesiąc? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
Czy trening interwałowy pomaga spalać tłuszcz? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia wykonywać, by wyszczuplić łydki? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Chęć zbudowania tkanki mięśniowej – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska

Skuteczny trening przy odchudzaniu

artykuły

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania

Kontuzje a treningi - na co uważać przy cardio i treningu siłowym, by uniknąć kontuzji?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji