Skuteczny trening przy odchudzaniu

Który z tych treningów jest najskuteczniejszy w odchudzaniu - cardio, siłowy, czy może interwałowy ? Dodam, że zależy mi wyłącznie na schudnięciu, nie chcę wyrabiać mięśni. Z góry dziękuję za odpowiedzi

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Fizjoterapia Trening kardio

Mgr Aleksandra Józwik Dietetyk, Wrocław

57 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Przede wszystkim zbudowanie masy mięśniowej nie jest tak prostym zadaniem i różni się całkowicie od procesu zrzucania wagi. Jeśli zależy Pani na tym, aby zrzucić kilogramy to przede wszystkim trzeba zacząć od odpowiednio zbilansowanej diety - oznacza to, że jej kaloryczność oraz zawartość poszczególnych substancji odżywczych powinna być dopasowana do Pani celu, czyli dieta musi pomóc w wywołaniu ujemnego bilansu energetycznego. W przypadku treningu najlepiej sprawdza się połączenie ćwiczeń cardio (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) ćwiczonych interwałami, a dodatkowe dodanie w tygodni 1-2 treningów wzmacniających mięśnie (czyli trening siłowy).
Polecam zajrzeć na stronę naszej poradni dietetycznej www.kalorynka.pl, gdzie ma możliwość skorzystania z rozpisanej diety, programu ćwiczeń do wykonania w domu i opieki dietetyka.
Codziennie jest także dyżur dietetyczny, więc zachęcam do skorzystania i porozmawiania z ekspertem,

Pozdrawiam,
mgr dietetyk
Aleksandra Erdmann

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

78 poziom zaufania

Każdy trening prowadzący do wykreowania deficytu energetycznego będzie skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak zależy Pani na efektach trwałych - zdecydowanie polecam trening siłowy i interwałowy (podczas treningu cardio dość szybko zachodzą w organizmie procesy spowalniające spalanie tkanki tłuszczowej). Wbrew powszechnemu przekonaniu trening siłowy u kobiet nie prowadzi do przerostu masy mięśniowej. Proszę pamiętać także o prawidłowym rozłożeniu posiłków w okresie treningów, aby redukcjia dotyczyła tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. W razie wątpliwości jak powinny wyglądać posiłki najlepiej jest skonsultować swoje postępowanie ze specjalistą.