Ćwiczenia a spalanie mięśni

Czy to prawda, że po 60 minutach ćwiczeń zaczynają spalać się mięśnie? Np. biegania lub jazdy na rowerze?

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Jazda na rowerze Bieganie

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

78 poziom zaufania

Trening aerobowy taki jak bieganie czy jazda na rowerze przeważnie prowadzi do spalania tkanki mięśniowej i nie jest bardzo skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli chce Pani zredukować tkankę tłuszczowe jednocześnie chroniąc mięśnie polecam trening interwałowy i siłowy.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Skuteczny trening przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
Ćwiczenia brzuszków a redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha – odpowiada Agata Zmorkowska
Ćwiczenia na redukcję nadmiaru skóry i tkanki tłuszczowej – odpowiada Ewa Kozłowska
Jaki ćwiczyć na siłowni , aby schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Mgr Dorota Pawlik
Sposób treningu na rowerze stacjonarnym – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Ćwiczenia na brzuch i nogi - jakie wybrać? – odpowiada Lek. Marta Hat
Czy 30 minut jazdy na rowerze pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
Jak spalić tłuszcz zakrywający mięśnie brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na miejscowe spalanie tłuszczu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy przy regularnym bieganiu pozbędę się tłuszczu z brzucha? – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz

artykuły

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Tak szybko spalisz tłuszcz z brzucha. Naukowcy wskazali sposób

Zastanawiasz się, która aktywność skuteczniej pomo

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk

Czy intensywne ćwiczenie z rana może spowodować spalanie mięśni?

Jeżeli zjem o 5 30 rano małe śniadanie i po 5 minutach od wstania zacznę intensywnie ćwiczyć (40 minut z Ewą Chodakowską) to nie zacznę spalać mięśni? Bo czytałam, że intensywne ćwiczenie z rana może spowodować spalanie mięśni

KOBIETA, 48 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Norbert Gotz Fizjoterapeuta, Kraków

15 poziom zaufania

Witaj. Chcesz zacząć ćwiczyć 5 min od wstania czy od zjedzenia małego śniadania?

Nie ćwicz bezpośrednio po posiłku! Ćwicz między posiłkami, tj. min. 1,5h po jedzeniu lub na czczo przed śniadaniem z tym, że w drugim przypadku będziesz słabsza i gorzej będzie Ci się trenować. Jeżeli faktycznie jest to dla Ciebie bardzo intensywny wysiłek trenuj w ciągu dnia.

To czy będziesz spalać mięśnie czy nie zależy też od wielu innych czynników, m.in. od wielkości deficytu kalorycznego. Nie przejmowałbym się zbytnio porą treningu.
Pozdrawiam
Norbert Gotz Trener personalny

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy ćwiczenie na czczo jest dobre? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
Zjedzenie jogurtu i jego wpływ na efektywność ćwiczeń – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Intensywne ćwiczenia na czczo – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
Ćwiczenia w 8 tygodniu ciąży – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Czy można wykonywać kiler Ewy Chodakowskiej rano przed śniadaniem? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Interpretacja planu treningowego w celu zmniejszenia masy ciała – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Odchudzanie i zachowanie mięśni – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
Usunięcie macicy a ćwiczenia fizyczne – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
Intensywny trening i dieta odchudzająca – odpowiada Mgr Agnieszka Depińska
Jakie ćwiczenia można wykonywać na wzmocnienie mięśni nóg? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska

artykuły

Trening przed czy po śniadaniu? Eksperci wyjaśniają, kiedy najlepiej ćwiczyć

Dbając o dobre samopoczucie i zdrowy wygląd sylwet

Białkowe śniadanie pomoże schudnąć

Tosty lub płatki z mlekiem na śniadanie? Odstaw je

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)

Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Wykonywanie ćwiczeń a spalanie tkanki tłuszczowej

Witam,mam wazne pytanie kiedy spala sie wiecej tkanki tluszczowej cwiczac codziennie czy np. co dwa lub trzy dni?

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Redukcja tkanki tłuszczowej Dietetyka Fizjoterapia Ćwiczenia fizyczne

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Nie powinna Pani ćwiczyć codziennie. Mięśnie powinny mieć czas na regenerację, odpoczynek. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu, po ponad 30 min (po pół godzinnym wysiłku zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej). Treningi musi Pani dostosować do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego.
Jeżeli nie będzie Pani robiła przerwy, przynajmniej jednodniowej, efekty ćwiczeń będą o wiele słabsze.
Pamięta Pani również że prawidłowa dieta stanowi 70% sukcesu w walce z tkanką tłuszczową.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry! Częsta aktywność fizyczna wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Zachęcam do niej 4-5 razy w tygodniu po 30-45 minut dziennie. Bieganie, jazda rowerem, fitness, pływanie, to świetny sposób na aktywne spędzanie wolnego czasu. Polecam wskazówki żywieniowe, które można znaleźć na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl/zakupy-pod-lupa/ . Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Anna Jakóbik Dietetyk, Kraków

34 poziom zaufania

Witam Panią,

ćwicząc codziennie spali Pani więcej tkanki tłuszczowej. Oprócz częstotliwości ćwiczeń istotny jest również ich rodzaj dostosowany do Pani indywidualnych potrzeb (ewentualnej nadwagi, upodobań). Polecam Pani trening o charakterze wytrzymałościowym - np. bieganie, pływanie czy nordic walking. Są to aktywności, które angażują duże grupy mięśniowe. Intensywność powinna mieścić się w granicach 65%-75% tętna maksymalnego (tętno maksymalne wynosi u Pani w przybliżeniu 200). Jest to taki poziom, w którym tkanka tłuszczowa spala się najefektywniej. Jeśli nie posiada Pani pulsometru, pozna Pani tę intensywność aktywności po możliwości prowadzenia swobodnej rozmowy "bez zadyszki" (np. podczas biegu). Czas trwania treningu również jest ważny - powinien wynosić ponad 30 minut - wtedy substratem energetycznym dla mięśni staje się w dużym stopniu tkanka tłuszczowa. Istnieje takie stwierdzenie, że aby prowadzić zdrowy styl życia powinno się ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu, minimum 30 minut, na poziomie 130 skurczów serca. Jest to duże uproszczenie niemniej jednak daje wyobrażenie o tym, jak powinna wyglądać aktywność rekreacyjna. Dodatkowo zalecam odpowiednią dietę, która wraz z aktywnością fizyczną pomoże Pani osiągnąć pożądany efekt. Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia!