Jak pozbyć się 4 kilogramów z ud?

Witam, Mam 24 lata i bardzo proszę o rady w jaki sposób zrzucić 3-4 kg oraz kilka centymetrów w udach. Otóż zaczęłam odchudzanie w maju 2014. Niestety schudłam tylko 4 kg, ważyłam 54. Moja obecna waga to 50 kg oraz jak dla mnie ogromny obwód uda bo aż 53 cm. Ćwiczę 6 razy w tygodniu i jem co 3 h. Na słodkości pozwalam sobie tylko w sobotę i w małych ilościach. Moją zmorą są też bryczesy na udach. Bardzo proszę o odpowiedź w jaki sposób pozbyć się kg i bryczesów.

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

78 poziom zaufania

Praktycznie nie jest możliwe za pomocą diety zredukowanie tkanki tłuszczowej w określonej partii ciała, to się przeważnie odbywa równomiernie z całego organizmu w wyniku wykreowania odpowiedniego deficytu energetycznego. Jeżeli zatem pragnie Pani pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej powinna Pani zastosować dietę redukcyjną. Istnieje jednak taka możliwość, że pomimo niskiego udziału tkanki tłuszczowej w całym organizmie pozostanie tkanka w miejscu niepożądanym przez Panią (często u kobiet jest to dolna partia brzucha). W takim wypadku można uzyskać poprawę wyglądu poprzez odpowiednie ćwiczenia rzeźbiące (najlepiej wybrać odpowiednie wraz z trenerem personalnym). Choć nie spowoduje to utraty tkanki tłuszczowej, to wyrzeźbione mięśnie pod nią mogą zmienić ogólny wygląd ciała. Alternatywą jest chirurgia plastyczna, która pozwala na miejscowe usunięcie dysproporcji w rozkładzie tkanki tłuszczowej.

Mgr inż. Marta Ścibisz Dietetyk, Pruszków

55 poziom zaufania

Polecam sprawdzone ćwiczenia z Mel B, które poprawiają kondycję całego ciała, ujędrniają oraz pomagają pozbyć się nadmiernego tłuszczyku.

Mgr Paulina Filipowicz Dietetyk, Kraków

65 poziom zaufania

Nie ma możliwości zastosowania diety pod konkretne partie ciała. Dieta redukcyjna w połączeniu z wysiłkiem typu cardio + ćwiczenia ciężarem wlasnego ciała (najlepiej w większości na partie problematyczne) powinno przynieść efekt. Warto również pamiętać, że zbyt duże ograniczenia kaloryczności w diecie nie są skuteczne ani bezpieczne. Nie podała Pani również wzrostu - nie wiem w takiej sytuacji czy jest potrzeba stosowania dużej redukcji.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyk, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia na pozbycie się zbędnych kilogramów – odpowiada Katarzyna Ciuchta
Jak pozbyć się tluszczu z ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jakie ćwiczenia są dobre na pozbycie się otyłości udowo-pośladkowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak schudnąć z bioder i ud? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Jak ćwiczyć na orbitreku, by pozbyć się zwisającej skóry? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Ćwiczenie A6W w celu pozbycia się oponki z brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Sposoby na pozbycie się tłuszczu z brzucha i ud – odpowiada Mgr Jolanta Łobocka
Jak pozbyć się cellulitu z ud i pośladków? – odpowiada Amelia Świsłowska
Jak pozbyć się boczków - jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak wyszczuplić górną część ud? – odpowiada Mgr Marcin Chmielewski

Jak pozbyć się 4 kilogramów z ud?

artykuły

Kontuzje a treningi - na co uważać przy cardio i treningu siłowym, by uniknąć kontuzji?

Nadwaga czy otyłość? Poznaj różnice i zadbaj o swoje zdrowie

Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji