Jak pozbyć się 4 kilogramów z ud?

Witam, Mam 24 lata i bardzo proszę o rady w jaki sposób zrzucić 3-4 kg oraz kilka centymetrów w udach. Otóż zaczęłam odchudzanie w maju 2014. Niestety schudłam tylko 4 kg, ważyłam 54. Moja obecna waga to 50 kg oraz jak dla mnie ogromny obwód uda bo aż 53 cm. Ćwiczę 6 razy w tygodniu i jem co 3 h. Na słodkości pozwalam sobie tylko w sobotę i w małych ilościach. Moją zmorą są też bryczesy na udach. Bardzo proszę o odpowiedź w jaki sposób pozbyć się kg i bryczesów.

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

78 poziom zaufania

Praktycznie nie jest możliwe za pomocą diety zredukowanie tkanki tłuszczowej w określonej partii ciała, to się przeważnie odbywa równomiernie z całego organizmu w wyniku wykreowania odpowiedniego deficytu energetycznego. Jeżeli zatem pragnie Pani pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej powinna Pani zastosować dietę redukcyjną. Istnieje jednak taka możliwość, że pomimo niskiego udziału tkanki tłuszczowej w całym organizmie pozostanie tkanka w miejscu niepożądanym przez Panią (często u kobiet jest to dolna partia brzucha). W takim wypadku można uzyskać poprawę wyglądu poprzez odpowiednie ćwiczenia rzeźbiące (najlepiej wybrać odpowiednie wraz z trenerem personalnym). Choć nie spowoduje to utraty tkanki tłuszczowej, to wyrzeźbione mięśnie pod nią mogą zmienić ogólny wygląd ciała. Alternatywą jest chirurgia plastyczna, która pozwala na miejscowe usunięcie dysproporcji w rozkładzie tkanki tłuszczowej.

Mgr inż. Marta Ścibisz Dietetyk, Pruszków

55 poziom zaufania

Polecam sprawdzone ćwiczenia z Mel B, które poprawiają kondycję całego ciała, ujędrniają oraz pomagają pozbyć się nadmiernego tłuszczyku.

Mgr Paulina Filipowicz Dietetyk, Kraków

65 poziom zaufania

Nie ma możliwości zastosowania diety pod konkretne partie ciała. Dieta redukcyjna w połączeniu z wysiłkiem typu cardio + ćwiczenia ciężarem wlasnego ciała (najlepiej w większości na partie problematyczne) powinno przynieść efekt. Warto również pamiętać, że zbyt duże ograniczenia kaloryczności w diecie nie są skuteczne ani bezpieczne. Nie podała Pani również wzrostu - nie wiem w takiej sytuacji czy jest potrzeba stosowania dużej redukcji.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia na pozbycie się zbędnych kilogramów – odpowiada Katarzyna Ciuchta
Jak pozbyć się tluszczu z ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jakie ćwiczenia są dobre na pozbycie się otyłości udowo-pośladkowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak ćwiczyć na orbitreku, by pozbyć się zwisającej skóry? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Jak schudnąć z bioder i ud? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Ćwiczenie A6W w celu pozbycia się oponki z brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Sposoby na pozbycie się tłuszczu z brzucha i ud – odpowiada Mgr Jolanta Łobocka
Jak pozbyć się cellulitu z ud i pośladków? – odpowiada Amelia Świsłowska
Jak mogę schudnąć 10 kg w ciągu 2 miesięcy? – odpowiada Dr Agata Jarnuszewska
Jak wyszczuplić górną część ud? – odpowiada Mgr Marcin Chmielewski

artykuły

Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia

Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br

Nadwaga - czym jest, przyczyny i skutki. Jakie są metody leczenia nadwagi?

Nadwaga stanowi istotny problem zarówno wśród doro

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Jak mogę się pozbyć zbędnych kilogramów z ud?

Witam, mam 23 lata jak mogę się pozbyć zbędnych kilogramów z ud

MĘŻCZYZNA, 23 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Zasady zdrowego odchudzania

Lek. MichaĹ Kurek

Szanowny Panie!

Proponuję ograniczyć kaloryczność spożywanych posiłków, stosować zbilansowaną dietę, wykonywać ćwiczenia aerobowe (basen, bieganie, rower).

z poważaniem
Michał Kurek

Lek. Tomasz Budlewski

95 poziom zaufania

Sadze ze najlepiej rower który wyrzeźbi mięśnie nóg. Niektórzy zalecają ćwiczenia w wodzie ale do tego konieczny jest trener.

Milena Lubowicz

71 poziom zaufania

Myślę, że wskazana jest dieta z ograniczeniem tłuszczu oraz ćwiczenia np: jazda na rowerze.
Pozdrawiam

Lek. Bartosz Małek

66 poziom zaufania

Szanowny Panie,
Wskazana jest odpowiednia dieta z ograniczeniem tłuszczów nasyconych oraz ćwiczenia i wysiłek fizyczny mobilizujący tę partię mięśni, np. rower.

Mgr Kamila Lemańska Dietetyk, Kaczory

54 poziom zaufania

Witam,

Najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta i ukierunkowana na wybrane partie mięśniowe aktywność fizyczna(ćwiczenia siłowe z użyciem obciążenia zewnętrznego lub ciężaru własnego). Poza tym sugeruję włączyć trening aerobowy (tlenowy)- bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aqua aerobik, nordic walking.

Pozdrawiam,
Kamila Kończak
http://www.activ-diet.pl

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Pana,

Tkanka tłuszczowa spala sie równomiernie z całego ciała. Aby wyrzeźbić określone partie ciała niezbędny jest ruch. Proszę zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczną. Dieta stanowi 70% sukcesu i tu proszę zadbać o regularność posiłkow (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Panu przyjemność. Może Pan skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pan bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pan dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń.

Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pan dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co zrobić, aby stracić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak pozbyć się zbędnych kilogramów u nastolatki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak sie pozbyć zbędnych kilogramów u 14-latki? – odpowiada Roma Wojtewicz
Problemy ze zgubieniem zbędnych kilogramów po porodzie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów i ciągłe podjadanie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta dla 19-latka, który waży 110 kg przy 188 cm wzrostu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co powinnam jeść i jak ćwiczyć, żeby pozbyć się 10 kg? – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
Co zrobić, żeby skutecznie stracić zbędne kg, pozbyć się cellulitu i mieć zgrabne nogi? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zdrowe zrzucenie kilku kilogramów – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak zrzucić kilogramy po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer

artykuły

Zadbaj o zdrowie kości przed i po menopauzie

Spadek gęstości kości z wiekiem To naturalne, że w

Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać

Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry

Jak na co dzień dbać o swoje serce?

Siedzący tryb życia, stres, nieregularne posiłki o

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Jak schudnąć z ud i brzucha oraz pozbyć się zbędnych kilogramów?

Witam. Mam na imię Ewa, mam 15 lat, ważę 75 kilo i mam 173 cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna jest raczej słaba. W zimie jeżdżę na nartach. Teraz, latem jeżdżę (rzadko) na rolkach, czasem na rowerze i 5 razy w roku pływam po godzinie. Chodzę również (też bardzo rzadko) na łyżwy. Chciałabym schudnąć z ud i brzucha. Nigdy nie stosowałam żadnej diety, więc nie wiem, jak to będzie. W mojej rodzinie występuje nadwaga, mój tata i moja mama są grubi, ale tylko na brzuchu. Moje rodzeństwo, jak i dziadkowie od strony taty są chudzi. Nie byłam u lekarza, by wykluczyć chorobowe przyczyn występowania otyłości. Jadłospis: -dzień szkolny, poniedziałek (przykładowo) - wstaję o 7.30, nie jem śniadania, idę do szkoły, mam do niej 5 min., w szkole koleżanka czasem daje mi kanapkę, jak nie, to idę po pizzę do kawiarenki, o 12.20 mam obiad w szkole, prawie nic nie zjadam. Po powrocie ze szkoły jem zupę i siedzę w domu do wieczora, koło 21.00 jem kolację i o 23.30 idę spać. -sobota - jem śniadanie o 11.00 (2 kromki chleba). O 13.00 mam obiad, małą porcję. Koło 16.00 idę z koleżankami na dwór, siedzimy na ławce i jemy chipsy. O 22.00 jestem w domu, czasem jem kolację (2 kromki chleba z serem Capresi i pomidorem), siadam na komputer i o 1.00 idę spać. Nie choruję na choroby przewlekłe. Proszę o pomoc :( Pozdrawiam, Ewa

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

przede wszystkim nie jesteś otyła, tylko masz nadwagę. Nie odchudzaj się, ale zmień nawyki żywieniowe na zdrowe. Proponuję, abyś zaczęła dbać o sylwetkę za pomocą zdrowego żywienia i sportu. Powinnaś nauczyć się zdrowych zasad żywienia i wprowadzić je w życie. Zdrowe produkty powinno na dobre zagościć w Twoim jadłospisie.

Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.

Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.

Unikaj takich produktów jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.

Produkty nie powinny być smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.

Pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.

Więcej dowiesz się z artykułu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Ćwicz minimum 30 minut codziennie. Wykonuj ćwiczenia zarówno na wszystkie partie ciała jak i na określone, z których chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej. Przykładowe zestawy ćwiczeń znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam